產(chǎn)后新媽，認(rèn)認(rèn)真真坐好月子(2)

　　新媽媽的月子飲食

　　坐月子期間，新媽媽既要恢復(fù)身體的能量又要哺喂寶寶，這些都需要科學(xué)合理的飲食做后盾。

　　產(chǎn)后胃腸道蠕動能力較弱，因此產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃些清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物，可少食多餐;多喝些湯類，有助于下奶;多吃些水果、蔬菜，補充人體需要的維生素，哺乳的產(chǎn)婦還要補充鈣質(zhì)。具體方式如下：

　　1、產(chǎn)后進第一餐應(yīng)以易消化的流食或半流食為主，如牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。如果胃腸消化功能較好，第二餐便可開始進食普通飲食，如煮雞蛋、掛面湯、排骨湯、新鮮水果和蔬菜，但要注意把湯里的浮油棄去，以免使乳汁含脂過高，引起寶寶腹瀉。

　　2、每天應(yīng)以少量多餐為原則，在原來一日三餐的基礎(chǔ)上加上早點、午點和晚點。

　　3、飲食要講究均衡、多樣，還要根據(jù)不同的恢復(fù)階段適當(dāng)加以變化。另外，食物可進行同類互換，如大米可與面粉或雜糧互換;饅頭可與面條、面包或烙餅互換;大豆可和豆制品或雜豆類互換;瘦豬肉可與雞、鴨、牛、羊、兔肉互換;魚可與蝦、蟹互換。

　　產(chǎn)褥期的運動

　　坐月子期間產(chǎn)婦要多加休息，不過這并不等于整天臥床不動，適當(dāng)?shù)幕顒优c合理的運動還有助于產(chǎn)婦的康復(fù)呢。

　　順產(chǎn)：一般說來，正常分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后6～12個小時后即可起床做輕微活動，產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動。整個月子期間。建議穿軟底布鞋在室內(nèi)進行適當(dāng)活動，還可做一些產(chǎn)后恢復(fù)操。

　　剖宮產(chǎn)：剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可適當(dāng)推遲活動時間。盡管剛做完手術(shù)，但是術(shù)后麻醉消失恢復(fù)知覺后，就應(yīng)該進行機體活動了。24小時拔出尿管后應(yīng)盡早下床走動，能增加腸蠕動、早排氣，防止腸粘連及血栓形成，也能促使子宮收縮，利于傷口早日愈合。當(dāng)然，剖腹產(chǎn)的媽媽為了避免在恢復(fù)運動中傷口疼痛或不小心扯裂，產(chǎn)后的復(fù)原操最初需以呼吸為主，等到傷口愈合之后再進行較大動作的肢體伸展。

　　最后要提醒新媽媽的是，月子快坐完時可別忽略了最后一項大事——產(chǎn)后復(fù)查。產(chǎn)后復(fù)查的目的是觀察產(chǎn)婦的身體是否恢復(fù)正常，一般在產(chǎn)后6～8周進行，主要是檢查身體狀況的各項指標(biāo)。

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