新媽媽如何“吃”出優(yōu)質寶寶

　　妊娠前期。即懷孕后1至12周。此期胎兒的各器官、內臟正處于分化形成階段，胎兒生長速度緩慢，需要的熱量和營養(yǎng)物質不顯著，并不需要特殊的補給。但這期間孕婦往往容易發(fā)生輕度的惡心、嘔吐、食欲不振、擇食、厭油、燒心、疲倦等早孕反應。這些反應會影響孕婦的正常進食，進而妨礙營養(yǎng)物質的消化、吸收，導致妊娠中、后期胎兒的營養(yǎng)不良。因此，這個階段的膳食要以重質量，高蛋白，富營養(yǎng)，少油膩，易消化吸收為其原則。一日可少食多餐，以瘦肉、魚類、蛋類、面條、牛奶、豆、漿、新鮮蔬菜和水果為佳�？蛇x擇孕婦平常喜好的食物，但不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強的食物，以防消化不良或便秘而造成先兆充產。在進食時，最好將飲食中的固體與液體食物分開，即在正餐完畢后隔些時間再喝水或湯。妊娠反應重的可適當加服維生素B1、B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進食欲，減少不適感。

　　妊娠中期，即懷孕后13至37周。此期胎兒各系統器官組織迅速發(fā)育，體重、身長增長快，需要大量的蛋白質構成自己的肌肉和筋骨，尤其是長骨骼和大腦需要補充大量的磷、鈣和一定量的碘、鋅及各種維生素；母親也需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳房的發(fā)育。母體此時還因胎兒體重的增加體力消耗亦增大，基礎代謝比平常人要增加10～20%，對各種營養(yǎng)物質的需求量也相對增多。此期的飲食營養(yǎng)對母體、胎兒的健康發(fā)育非常重要。因引，妊娠中期的飲食原則是：補充熱量，全面營養(yǎng)，易于消化。一般來說，主食如面包、大米、面粉是補充熱量的主要來源。同時要攝入營養(yǎng)價值高、富含蛋白質的食物，如魚、肉、蛋類、奶類、豆制品和富含纖維素、維生素的蔬菜水果等。還應多攝入植物性脂肪，這對促進胎兒發(fā)育與預防妊娠高血壓綜合癥都有裨益。不要過多地攝入糖類甜食等，以免影響主食的攝入量。還要適當限制鹽的攝入，一般每天攝入鹽15克左右，在妊娠中、后期要控制在10克左右，減少鹽的食入可在某種程度上預防妊娠高血壓綜合癥。但飲食中如果突然減少鹽，可導致飯菜乏味，因而要逐漸減少使味覺習慣。從妊娠中期起，可適當服此鈣片、魚肝油，但不可過量。

　　妊娠后期。即懷孕后28至40周。此期胎兒發(fā)育日趨成熟，體重增加很快，向母體索取的營養(yǎng)素更多，并要在體內儲存一定量的營養(yǎng)，為出生后獨立生活做好準備。而母體也是除供胎兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)外，自身還要儲備營養(yǎng)，以供給分娩時消耗所需。因而在此階段孕婦對各種營養(yǎng)物質的需求量更大。這個時期的飲食原則是：食物品種多樣，營養(yǎng)更為豐富，飲食中應以蛋白質和碳水化合物為主，除食入主食米、面和含蛋白質豐富的奶類、蛋、肉、魚類等食物外，還要注意多食入動物肝臟、豬血、海產品、骨頭湯、豆制品、新鮮蔬菜、胡蘿卜、水果等含鈣、鐵、磷等微量元素及維生素的食物。在妊娠的最后兩個月，胎兒對鐵質的需求量相對較多。在此時若孕婦進食較少，則可出現貧血現象。因此，必然多吃富含鐵的食物如肝、腎、紅棗、桂園、桃干、杏干、菠菜等。同時，要注意適當曬太陽，以促進維生素D的合成，利于鈣、磷的吸收及胎兒骨骼的生長發(fā)育。妊娠后期，往往出現便秘，孕婦除了多吃些油菜、芹菜等含纖維多的蔬菜外，還要多吃些生津清熱的水果、蔬菜，如蘋果、香蕉、葡萄、西紅柿、茄子等。纖維多的食物可增強腸蠕動，生津清熱食物可去腸熱，并以津液潤腸道，利于大便的排出。

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