胎教給胎兒打造飲食好習(xí)慣

　　導(dǎo)讀：準(zhǔn)媽媽要平衡膳食，盡量從食物中攝取身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，這并不是說(shuō)吃得多就可以了，而是食物的種類要多。營(yíng)養(yǎng)師建議，每天吃15種不同的食物，營(yíng)養(yǎng)才易充足。

　　偏食、挑食、對(duì)吃東西不感興趣……你知道嗎，寶寶出生后的這些飲食習(xí)慣，很可能早在媽媽肚子里的時(shí)候就已經(jīng)定型了。

　　胎教影響寶寶飲食

　　雖然目前并無(wú)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)驗(yàn)證實(shí)，但從臨床中的個(gè)案卻可發(fā)現(xiàn)，如果寶寶從一出生起尚未有行為或認(rèn)知能力之前，就經(jīng)常表現(xiàn)得沒(méi)有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良，甚或是稍大一點(diǎn)開(kāi)始進(jìn)食副食品時(shí)，即出現(xiàn)明顯偏食的現(xiàn)象。則追溯既往，其母親懷孕時(shí)的飲食狀況往往也是胃口不好、偏食，或是吃飯的過(guò)程緊張匆忙、常被外界干擾打斷、亦或是常常有一餐沒(méi)一餐的�？磥�(lái)，媽媽的飲食狀態(tài)和其他任何一種胎教方式一樣，對(duì)寶寶有著不可忽視的影響！

　　飲食胎教3法則

　　如果媽媽們不希望日后老是得為寶寶的飲食問(wèn)題操心，那么，從懷孕時(shí)就要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，因?yàn)檠詡鞑蝗缟斫�，要讓胎寶寶最深切地感受到媽媽的榜樣作用�?/p>

　　三餐定時(shí)、定點(diǎn)、定量

　　定時(shí)：也許懷孕的你還在上班，但是不管多么忙碌，都應(yīng)把吃飯的時(shí)間還給自己。最理想的吃飯時(shí)間為早餐7—8點(diǎn)，午餐下午1點(diǎn)，晚餐下午6—7點(diǎn)；用餐的時(shí)間最好控制在30—60分鐘，進(jìn)食的過(guò)程要從容，心情要愉快。

　　定點(diǎn)：如果你希望未來(lái)寶寶吃飯時(shí)能坐在餐桌旁專心進(jìn)餐，那么準(zhǔn)媽媽現(xiàn)在就要養(yǎng)成定點(diǎn)吃飯的習(xí)慣，用餐的時(shí)候最好能選擇在一個(gè)氣氛和樂(lè)溫馨的地點(diǎn)，且盡量不被外界的干擾而影響或打斷。

　　定量：準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)厣俪远嗖�，但絕不能把必要的三餐忽略或合并，也不要今天多吃一些，明天少吃一些。三餐份量要足夠，攝入量可呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

　　多吃不同種類的食物

　　準(zhǔn)媽媽要平衡膳食，盡量從食物中攝取身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，這并不是說(shuō)吃得多就可以了，而是食物的種類要多。營(yíng)養(yǎng)師建議，每天吃15種不同的食物，營(yíng)養(yǎng)才易充足。

　　不同的孕期應(yīng)側(cè)重不同的營(yíng)養(yǎng)攝入。孕初期，胎兒較小，生長(zhǎng)緩慢，需攝取的營(yíng)養(yǎng)素不多。準(zhǔn)媽媽只需在膳食中增加一些含礦物質(zhì)的維生素較多的食物即可。孕中期，胎兒發(fā)育明顯加快，營(yíng)養(yǎng)需要量也越來(lái)越多。準(zhǔn)媽媽應(yīng)多喝水，多吃粗糧、青菜、水果等含粗纖維多的食物。到了孕晚期，胎兒要發(fā)育肌肉、骨骼和大腦，準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充一些含鈣、蛋白質(zhì)和維生素較豐富的食物。如魚、肉、蛋、肝等食物。

　　遠(yuǎn)離零食口味清淡

　　許多媽媽都曾為寶寶不愛(ài)吃蔬菜、正餐，卻對(duì)各種零食情有獨(dú)鐘而煩惱過(guò)，所以，準(zhǔn)媽媽在懷孕時(shí)也要盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果……烹調(diào)的方式以保留食物原味為主，少用調(diào)味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時(shí)就習(xí)慣此類的飲食模式，加上日后的用心教導(dǎo)，相信培養(yǎng)寶寶良好的飲食習(xí)慣，一定能事半功倍。

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