新媽媽該如何面對產(chǎn)后抑郁

　　多數(shù)孕婦在自己寶寶的出生后都會經(jīng)歷短時期的輕度抑郁癥和情緒不穩(wěn)。這些"產(chǎn)后抑郁" 是產(chǎn)后很正常的表現(xiàn)。但同時你也要知道，某些女性會有更深入更嚴重的抑郁癥感受。

　　產(chǎn)后抑郁癥不同于一般的“抑郁”，它們主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

　　1、持續(xù)時間跨越兩至三個星期。

　　2、它首先在第三個星期或以后出現(xiàn)，甚至持續(xù)到嬰兒出生數(shù)個月后。

　　3、抑郁癥是很強烈的。除了焦慮和懷疑，陷入憂郁的母親可能會覺得跟她的伴侶、家庭和朋友的關(guān)系脆弱或感覺被孤立。她可能會質(zhì)疑自己作為一個母親的能力。

　　4、其他多樣化的癥狀。它們可能包括頭痛，腸道問題，失眠或困惑。

　　其他產(chǎn)后抑郁癥的可能癥狀和跡象是：

　　1、焦慮或害怕受攻擊；一段時期非常強烈的恐懼，呼吸急促，心跳加快。

　　2、喪失自我尊重或信心——感覺自己沒有價值或覺得自己什么事都做不好。

　　3、喪失完成目標(biāo)的動力、精力和興趣。

　　4、失去幽默感。

　　5、健忘，精力分散或心不在焉——不能集中精神思考。

　　6、經(jīng)常突然大哭。

　　7、疲勞和過度焦慮，缺乏睡眠。

　　8、缺乏食欲或暴食。

　　9、喪失性欲或縱欲。

　　10、感覺孤獨或寂寞，沒有其它人的支持。

　　11、感覺沒有愛情，或者不夠愛自己的寶寶。

　　12、神經(jīng)質(zhì)，情緒緊張或不安。

　　13、態(tài)度冷淡或絕望。

　　14、害怕自己和寶寶受到傷害。

　　15、強迫癥——某些想法你不能阻止它們在你腦海里重復(fù)出現(xiàn)。

　　16、古怪或可怕的想法——一些想法或圖像嚇到你了可是你無法控制。

　　17、經(jīng)常想到自殺，覺得自己想死。

　　面對產(chǎn)后抑郁，有什么你可以做的呢？

　　1、如果你認為你可能有產(chǎn)后抑郁癥，盡量與一些專業(yè)的衛(wèi)生保健人士談你的感受。他們可能會建議你把情緒轉(zhuǎn)介到其他可以得到必需的支持，理解和援助的地方。

　　2、對你的伴侶或者可信任的家庭成員和朋友說出你的感受。

　　3、非常重要的一個方面是你不能繼續(xù)忍受任何沮喪的癥狀并經(jīng)常祈禱它們會自動消失。

　　記住，在正確的幫助下產(chǎn)后抑郁癥是可以成功治療的。治療的方法可能包括：

　　1、咨詢和輔導(dǎo)

　　一批支持項目使你有機會接觸其他正經(jīng)歷著與您相似感受的媽媽們，你們可以互相傾訴互相幫助。

　　2、關(guān)注你寶寶的需要。

　　3、適當(dāng)?shù)乃幬镏委煛?/p>

　　還有許多事是你可以幫助自己的：

　　1、花時間去注意那些需要你做的事情，不僅僅是照顧你的寶寶，還包括其他家庭成員的需求。

　　2、確保你在家庭中不是孤立的。

　　3、如果你相信你的家人會理解您的感覺，那么，多與他們分享。

　　4、要特別注意你的飲食習(xí)慣。保證飲食有規(guī)律并在照顧寶寶的同時保證更多的休息。

　　5、從照顧寶寶的時間里定期計劃出少量的時間來給自己充電。

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