中午健身打造好身材

　　如今，對于很多上班族來說，中午健身已成為一種時尚，只要注意健身前后少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，塑身效果也相當(dāng)不錯。

　　最好的運動就是伸展運動

　　辦公室內(nèi)最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動，這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開的舒暢滋味。

　　胸部伸展運動

　　動作:雙手交叉于身體后側(cè)，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)，盡量向遠方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側(cè)的伸展，保持平穩(wěn)呼吸9-2次，還原。建議練習(xí)6-10次。

　　作用:可有效緩解胸悶和肩部疼痛。

　　擦玻璃練習(xí)動作

　　動作:保持良好坐姿，單側(cè)伸直手臂，慢慢轉(zhuǎn)動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次。腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習(xí)。

　　作用:可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強肩部力量，緩解肩部壓力。

　　舞蹈式伸展運動

　　動作:保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣，向右側(cè)伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習(xí)。

　　作用:可以有效地伸展身體側(cè)面，緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。

　　頸部伸展運動

　　動作:保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩(wěn)呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替練習(xí)。建議次數(shù)6-10次。

　　作用:可有效緩解頸部疼痛。

　　美胸練習(xí)

　　動作:保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，盡量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，保持手肘夾緊上下移動手臂，做15次。

　　作用:可有效克服地心引力對胸部的吸引，鍛煉胸部上側(cè)和肩膀前側(cè)，加強練習(xí)可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。

　　堅持練習(xí)和蝴蝶袖說再見

　　動作:雙手五指分開， 保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子，感覺手臂后側(cè)收緊，保持15秒左右，休息3秒后進行下一次練習(xí)。建議次數(shù)10-15次。

　　作用:可以有效地鍛煉手臂后側(cè)的三頭肌，堅持練習(xí)可以和蝴蝶袖說再見。

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