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怎樣可以控制自己的食欲

來(lái)源:幼教網(wǎng) 2009-09-17 17:36:47

說(shuō)兩句

  只有改變?nèi)粘I钪械囊恍┬×?xí)慣,你才能夠不再三餐大塊哚飴、毫無(wú)節(jié)制。一定要牢記以下的幾招哦!

  保證充足的睡眠

  睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)某些荷爾蒙不均衡,其中g(shù)herkin會(huì)提高人的食欲,而leptin會(huì)降低人的食欲。如果睡眠不好,其中g(shù)herkin荷爾蒙含量會(huì)升高,導(dǎo)致胃口大開。所以成年人要保證每晚七個(gè)小時(shí)的睡眠。

  三餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維素

  相對(duì)碳水化合物和脂肪,蛋白質(zhì)需要更多的時(shí)間去消化,所以能讓人保持長(zhǎng)時(shí)間的飽肚感。纖維素能幫助吸收水分,所以在胃中膨脹讓人覺得很飽而沒(méi)有空間塞下其他食物了。

  給自己少點(diǎn)食物

  選擇在家里盡量少放些零食,而且可供選擇的零食品種越少越好。研究發(fā)現(xiàn),面對(duì)更多的選擇,人的胃口就更好。

  不要在光線不好的地方就餐

  如果你出去餐館就餐,選擇餐廳中光線比較亮的地方就坐。在這些地方,你攝入的卡路里更少,因?yàn)槟銤撘庾R(shí)里告訴自己:別人一清二楚地看著你吃呢,所以你更理智地控制食欲,避免吃太多。

  跟自己的意志較量

  每次吃東西都盡量裝在小盤子里,1+1>2,兩份小份量的食物會(huì)給你傳達(dá)一個(gè)信息:你吃的不少。無(wú)論是在家里還是在上班的地方,都不要把零食擺在顯眼的地方,"眼不見,心不想"嘛。此外,擦香水或是點(diǎn)些香蠟燭,能分散人的注意力,不會(huì)太專注在食物上。

 

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