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哺乳母親膳食要平衡

來源:幼教網(wǎng) 2009-09-20 08:41:39

說兩句

  在哺乳期的母親,一定要注重自身營養(yǎng)的補(bǔ)充,母親合理的膳食有利于提高母乳的質(zhì)量,保障小寶寶的營養(yǎng)需求。下面就介紹如何安排哺乳母親的膳食。

  乳母每天應(yīng)攝入的各類食物量是多少?理想的食物搭配方案:主食450-600克,肉類100-150克,蛋類50-100克,奶類200-400克,豆類及制品100克,新鮮蔬菜、水果500克(其中綠葉蔬菜不少于250克)。如果經(jīng)濟(jì)情況不允許,可采用如下食物搭配方案:主食450-600克(粗細(xì)糧搭配),肉類200-40克,蛋類50克,奶類或豆類及制品200-300克(如為豆類,以黃豆粉為佳),新鮮蔬菜、水果500克(其中綠葉蔬菜不少于250克)。

  乳母每天應(yīng)攝入的各類食物的三餐分配大致如下:

  早餐:主食125-175克

  蛋類50克或肉類25克

  奶類250克

  蔬菜50-100克

  午餐:主食200克

  肉類50-100克

  豆類50克

  蔬菜200克

  晚餐:主食100-150克

  肉類25-50克

  豆類50克

  蔬菜150-200克

  零食:可以是水果、糕點或乳類等,主要補(bǔ)充一些礦物質(zhì)和足夠的水份,如果奶水較少,喝湯及飲料不必限量。

 

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