塑身運(yùn)動(dòng)讓你成為小骨盆美人

　　塑身腰帶緊圍在胯部，將胯部骨骼緊緊收縮成“倒三角”形。做一些左右轉(zhuǎn)動(dòng)、伸展、拉伸的基本動(dòng)作，3分鐘后，正式進(jìn)入下面的“骨盆塑身”運(yùn)動(dòng)。

　　Step1：雙手交叉于腦后，兩腿分開(kāi)與肩同寬。上半身微微前傾，臀部上提向后突起，半蹲。保持身體與大腿間成直角。反復(fù)20~30次，可以鍛煉臀部肌肉，收縮骨盆。

　　Step2：面對(duì)墻壁單膝跪地，同時(shí)保持上肢豎直。雙臂平舉伏在墻上，慢慢將跪地的那只腿蹬直成弓步，保持10秒后換腿。這樣可以鍛煉大腿前部的肌肉，并糾正骨盆的錯(cuò)位。

　　Step3：坐在床上，右腿伸直，左腿彎起平置于床上。右手按在左膝蓋上，將彎曲的腿向內(nèi)側(cè)反復(fù)抬起，按下。左右各10次。它有助于收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉，將“下滑”的骨盆“提高”至原來(lái)位置。

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