熱瑜伽助產(chǎn)后媽咪“恢腹”

　　熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”的Bikram Yoga，由印度瑜伽大師Bikram Choudhury及妻子始創(chuàng)，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。

　　Bikram認(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷。？Bikram和一些醫(yī)學(xué)專家一起研究出26個動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列，只能按照固定的次序練習(xí)。如果練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動，就跳到某一個動作，就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而事倍功半。

　　每節(jié)熱瑜伽課大概需要90分鐘，其中教授26個伸展動作(包括兩個呼吸法和24個動作)，包括躺臥、站立和盤坐。這一組動作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室族練習(xí)。？高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細(xì)菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

　　熱瑜伽要多“熱”？

　　一般練習(xí)熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個地區(qū)的溫度不同，練習(xí)熱瑜伽的溫度有不同，一般控制在攝氏38至40度之間。

　　練習(xí)熱瑜伽的好處令體溫提升的好處，是可以加快血液循環(huán)，同時柔化因缺少運(yùn)動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運(yùn)動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學(xué)或長期缺乏運(yùn)動的人。

　　身處如此高溫的房間中， 短時間就會出一身汗， 好像令身體warm up，自然預(yù)備好做下面的動作。不少人認(rèn)為大量流汗能幫助減肥，其實是因為高溫加快了新陳代謝；但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。

　　90分鐘的練習(xí)后，身體就能恢復(fù)到一個平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個部位。除了減肥的作用，因為高溫瑜伽具有令腺體活動正�；�的功能，所以長期練習(xí)對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外，練習(xí)高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強(qiáng)疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

　　練習(xí)熱瑜伽需要注意的人群需要注意的人群是：孕婦、體質(zhì)特別虛弱、有低、高血壓或心臟病的人。要注意練習(xí)高溫瑜伽的時間，中途注意休息。

　　產(chǎn)后熱瑜伽更能幫助減肥產(chǎn)后盡早開始做鍛煉對體型的恢復(fù)非常有幫助。對于自然生產(chǎn)的新媽媽來說，產(chǎn)后1個月后就可以開始練習(xí)。對于剖腹產(chǎn)的新媽媽來說，產(chǎn)后3個月后，經(jīng)過醫(yī)生的許可后可以開始練習(xí)。

　　值得注意的事：

　　1、對于新媽媽們來說，身體本來狀況就很虛弱，所以比一般人練習(xí)起來就更要有耐心，練習(xí)過程中不要著急，盡量保持放松的心態(tài)。不要因為自己體型不好，或者練得不好，過于自卑，練習(xí)熱瑜伽要慢慢來。

　　2、還在哺乳期間的新媽媽們，在做一些要趴著做的地板動作時不要強(qiáng)做，和教練說明你的狀況，教練會幫你修改動作的。

　　3、對于初學(xué)者來說，第一堂課只是適應(yīng)一下，如果感到不舒服就躺下休息，頭暈、目眩是很正常的現(xiàn)象。

　　4、另外，對于新媽媽們來說，你可以為自己制定一個初期的鍛煉計劃，一周練習(xí)3次。一般三、四堂課就可以適應(yīng)了。練習(xí)的第一堂課30分鐘，第二堂就增加到40分鐘，這樣依次類推，逐漸增加練習(xí)時間，循序漸進(jìn)地鍛煉。

　　練習(xí)的準(zhǔn)備工作

　　選擇淺色短的貼身的衣服，褲子最好選擇膝蓋以上長度的。不要寬松的，要有彈力的透氣性強(qiáng)的，盡量讓毛孔暴露在空中，讓身體的熱量能代謝出來。 準(zhǔn)備充足的飲水，同時保持愉快心情及積極的態(tài)度。 早上開始喝大量開水，確保身體有充足水分；上課時保持空腹，最好能在餐后2 ～3 小時上課；課后約半小時后再進(jìn)食。 課后，一定讓身體慢慢降溫，喝大量開水。

　　“對熱度過敏的人會覺得在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽不舒服，初次鍛煉時最好遵循醫(yī)生建議。每個人的體質(zhì)及情況不同，所以只和自己比就好。瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性，提醒初學(xué)者，練習(xí)時不必過分追求動作的完美，因為這樣很容易造成拉傷。任何一項運(yùn)動，只有長期堅持，效果才會長遠(yuǎn)和顯著。”

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