培養(yǎng)孩子良好飲食習(xí)慣10個(gè)規(guī)則

　　人的很多習(xí)慣都是受家庭和社會(huì)環(huán)境影響而形成和發(fā)展的，飲食習(xí)慣則主要在幼年時(shí)由父母培養(yǎng)。

　　良好的飲食習(xí)慣體現(xiàn)在哪里呢？

　　在孩子的嬰幼兒期，就應(yīng)喂食各種味道的食物，讓舌頭盡早接受各種味道的刺激，能促進(jìn)味覺(jué)發(fā)育完善，產(chǎn)生良好的適應(yīng)性。所以，年輕的父母要盡早給孩子品嘗多種口味的飯菜。

　　每天的食物要多樣，不強(qiáng)迫孩子吃這吃那，更不用獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰手段刺激孩子多吃某種食品。經(jīng)常使用食物作獎(jiǎng)懲，會(huì)使孩子增加某種食物的偏愛。孩子生病后，食欲會(huì)下降，會(huì)不喜歡某種食品，這時(shí)，應(yīng)勸其先吃少量，由少而多，兒童的適應(yīng)能力很強(qiáng)，是不會(huì)長(zhǎng)期拒絕某種食物的。

　　還要注意保持孩子的食欲，不要讓孩子將喜愛吃的食物一次吃得過(guò)多，以防暴食后的傷食傷胃。六七歲、十幾歲的中小學(xué)生是憑喜好選擇食物的，所以，需要父母對(duì)其進(jìn)行科學(xué)的教育，父母也因此有必要掌握基本的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)。如果父母能按平衡膳食理論安排一日三餐，就會(huì)安排孩子該吃什么，不該吃什么。重要的是，家長(zhǎng)要培養(yǎng)孩子自幼對(duì)各類食物和各種營(yíng)養(yǎng)的喜愛，孩子就會(huì)自覺(jué)地形成正確的飲食行為。孩子有了良好的飲食習(xí)慣，健康的心理和身體素質(zhì)，會(huì)受益終生！

　　怎樣從小培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣呢？

　　(1)盡早讓孩子自己動(dòng)手吃飯。這樣做，不僅能增強(qiáng)孩子的自主性，還有助于開發(fā)智力，有人認(rèn)為，中國(guó)人用筷子吃飯，特別能促進(jìn)大腦皮層發(fā)育。

　　(2)給孩子定時(shí)開飯，讓孩子每天都能按時(shí)就餐。

　　(3)教會(huì)孩子講究衛(wèi)生，做到飯前洗手，飯后漱口。

　　(4)為孩子創(chuàng)造一個(gè)祥和、安寧、輕松的就餐環(huán)境與氣氛，不要在吃飯前和吃飯時(shí)教訓(xùn)、責(zé)罵孩子。

　　(5)不要讓孩子邊吃邊玩，也不要一邊吃，一邊看電視或看書。

　　(6)每餐吃飯的持續(xù)時(shí)間宜為20～30分鐘，要讓孩子養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

　　(7)父母與子女一起吃飯時(shí)，可隨時(shí)簡(jiǎn)明地告訴孩子一些有關(guān)食物與營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)。比如，說(shuō)：“土豆是長(zhǎng)在哪里呀，是產(chǎn)在土里的。”“喝牛奶有什么好處，天天吃奶的孩子能長(zhǎng)高個(gè)。”在方式上，切忌嘮叨。

　　(8)一些家庭在節(jié)假日常大吃大喝，在寄宿制學(xué)校就讀生，周末回家，父母往往為其準(zhǔn)備好吃好喝。這種做法容易讓孩子暴飲暴食，可能引發(fā)急性胃腸炎、胰腺炎等病癥，還會(huì)影響孩子的飲食心理，家長(zhǎng)應(yīng)該避免。

　　(9)隨著年齡的增長(zhǎng)，家長(zhǎng)要讓孩子做些力所能及的勞動(dòng)，如擇菜，淘米。在八九歲時(shí)，可教他們燒飯炒菜，從煮雞蛋、煮粥開始，到中學(xué)時(shí)代，就能會(huì)做一般的家常飯菜。如此，不僅能培養(yǎng)孩子的獨(dú)立生活能力，還能使他們長(zhǎng)大后熱愛飲食生活。

　　(10)教會(huì)子女一些用餐禮儀，比如，口中有食物時(shí)不要說(shuō)話；不要含著食物喝水；不要持筷子指指點(diǎn)點(diǎn)和在菜盤里扒來(lái)扒去；打噴嚏和咳嗽時(shí)，要用餐巾或手帕掩著嘴，把頭遠(yuǎn)離餐桌。

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