新媽媽如何健康坐月子

　　生產(chǎn)后，新媽媽就進(jìn)入了我們中國(guó)人特別重視的“坐月子”階段。在這特殊的一兩個(gè)月內(nèi)，我覺(jué)得不必完全墨守陳規(guī)。但是新媽媽畢竟才剛剛經(jīng)歷完生產(chǎn)大事，身體需要全面恢復(fù)，因此還是需要格外注意，認(rèn)認(rèn)真真地坐好月子。

　　產(chǎn)后第一天

　　產(chǎn)后第一天是很關(guān)鍵的一天，需要注意的問(wèn)題很多。盡管這時(shí)新媽媽都處于住院期間，有醫(yī)護(hù)人員提供專業(yè)的服務(wù)，但是有些問(wèn)題自己和家人最好還是了解一下，以便更好地度過(guò)月子生活：

　　1、產(chǎn)后出血。產(chǎn)后第一天最需要留意和觀察的就是產(chǎn)婦的出血量，特別是分娩后的兩小時(shí)內(nèi)。因?yàn)槟壳霸谖覈?guó)導(dǎo)致孕產(chǎn)婦死亡的第一殺手仍是產(chǎn)后出血。2、多休息。分娩過(guò)程幾乎耗盡了新媽媽的全部體力，因此產(chǎn)后最需要的就是休息，以確保體力的恢復(fù)。

　　3、注意清潔。產(chǎn)后出汗量多，甚至?xí)�浸濕�?nèi)衣，此時(shí)就要勤換衣物，保證身體的清潔，同時(shí)也可預(yù)防感冒。對(duì)于會(huì)陰處，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行清潔。

　　4、寶貴的初乳。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后第一天媽媽就會(huì)有少量粘稠、略帶黃色的乳汁，這就是初乳。初乳含有大量的抗體，從而保護(hù)嬰兒免受細(xì)菌的侵害，這可是嬰兒千萬(wàn)不能錯(cuò)過(guò)的寶貴食品。

　　月子里的生活

　　新媽媽們?cè)谧�月子時(shí)，與長(zhǎng)輩們最容易因?yàn)橐恍?ldquo;老例”發(fā)生沖突，比如坐月子時(shí)要多臥床休息少活動(dòng)、不能刷牙、不能梳頭、不能洗頭洗澡、不能吹風(fēng)……這些傳統(tǒng)并非完全沒(méi)有道理，只是覺(jué)得太過(guò)絕對(duì)而有些誤區(qū)。那么，月子期間該如何科學(xué)地生活呢?

　　1、穿衣。月子期間的穿衣，除遵循季節(jié)變換外，記住“棉質(zhì)、吸汗、寬松、保暖”的原則就可以了。比如，在夏天坐月子，可以選擇棉布單衣、單襪、能避風(fēng)防風(fēng)的衣服即可，而冬天則要選擇棉質(zhì)、柔軟、具有保暖功能的衣服、襪子、帽子。另外，自然產(chǎn)后2天、剖腹產(chǎn)后6天，開(kāi)始綁束縛帶，以幫助下垂的內(nèi)臟復(fù)原。胸罩建議選擇本色，純白色含有漂白劑對(duì)寶寶健康不利。

　　2、睡姿。產(chǎn)后若總是仰臥，容易造成子宮后倒，導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛、白帶增多，而且惡露也不易排放。因此產(chǎn)婦在休息期間要避免長(zhǎng)期仰臥位，應(yīng)側(cè)臥、仰臥輪換交替。產(chǎn)后2周可以開(kāi)始俯臥，每天1～2次，每次15分鐘左右。

　　3、環(huán)境。產(chǎn)婦的臥室要盡量保持安靜、舒適、陽(yáng)光充足，室內(nèi)還要定時(shí)通風(fēng)，以保證空氣清新，但要避免對(duì)流風(fēng)。室溫一般應(yīng)保持在18℃～22℃，濕度為60%～65%。

　　4、衛(wèi)生。產(chǎn)婦的個(gè)人衛(wèi)生十分重要，要勤洗澡、勤換內(nèi)衣，保持皮膚清潔與干燥。如有會(huì)陰切開(kāi)，傷口尚未拆線，每日要擦洗一次外陰。飯后要漱口，保持口腔衛(wèi)生。

　　新媽媽的月子飲食

　　坐月子期間，新媽媽既要恢復(fù)身體的能量又要哺喂寶寶，這些都需要科學(xué)合理的飲食做后盾。

　　產(chǎn)后胃腸道蠕動(dòng)能力較弱，因此產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃些清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，可少食多餐;多喝些湯類，有助于下奶;多吃些水果、蔬菜，補(bǔ)充人體需要的維生素，哺乳的產(chǎn)婦還要補(bǔ)充鈣質(zhì)。具體方式如下：

　　1、產(chǎn)后進(jìn)第一餐應(yīng)以易消化的流食或半流食為主，如牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。如果胃腸消化功能較好，第二餐便可開(kāi)始進(jìn)食普通飲食，如煮雞蛋、掛面湯、排骨湯、新鮮水果和蔬菜，但要注意把湯里的浮油棄去，以免使乳汁含脂過(guò)高，引起寶寶腹瀉。

　　2、每天應(yīng)以少量多餐為原則，在原來(lái)一日三餐的基礎(chǔ)上加上早點(diǎn)、午點(diǎn)和晚點(diǎn)。

　　3、飲食要講究均衡、多樣，還要根據(jù)不同的恢復(fù)階段適當(dāng)加以變化。另外，食物可進(jìn)行同類互換，如大米可與面粉或雜糧互換;饅頭可與面條、面包或烙餅互換;大豆可和豆制品或雜豆類互換;瘦豬肉可與雞、鴨、牛、羊、兔肉互換;魚(yú)可與蝦、蟹互換。

　　產(chǎn)褥期的運(yùn)動(dòng)

　　坐月子期間產(chǎn)婦要多加休息，不過(guò)這并不等于整天臥床不動(dòng)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)與合理的運(yùn)動(dòng)還有助于產(chǎn)婦的康復(fù)呢。

　　順產(chǎn)：一般說(shuō)來(lái)，正常分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后6～12個(gè)小時(shí)后即可起床做輕微活動(dòng)，產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動(dòng)。整個(gè)月子期間。建議穿軟底布鞋在室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)，還可做一些產(chǎn)后恢復(fù)操。

　　剖宮產(chǎn)：剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可適當(dāng)推遲活動(dòng)時(shí)間。盡管剛做完手術(shù)，但是術(shù)后麻醉消失恢復(fù)知覺(jué)后，就應(yīng)該進(jìn)行機(jī)體活動(dòng)了。24小時(shí)拔出尿管后應(yīng)盡早下床走動(dòng)，能增加腸蠕動(dòng)、早排氣，防止腸粘連及血栓形成，也能促使子宮收縮，利于傷口早日愈合。當(dāng)然，剖腹產(chǎn)的媽媽為了避免在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)中傷口疼痛或不小心扯裂，產(chǎn)后的復(fù)原操最初需以呼吸為主，等到傷口愈合之后再進(jìn)行較大動(dòng)作的肢體伸展。

　　最后要提醒新媽媽的是，月子快坐完時(shí)不要忽略了最后一項(xiàng)大事——產(chǎn)后復(fù)查。產(chǎn)后復(fù)查的主要目的是觀察產(chǎn)婦的身體是否恢復(fù)正常，一般在產(chǎn)后6～8周進(jìn)行，主要是檢查身體狀況的各項(xiàng)指標(biāo)。

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