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產(chǎn)后健胸操幫你美胸

來源:幼教網(wǎng) 2009-11-17 21:14:25

說兩句

  此操簡單易學(xué),媽咪在家中就可進(jìn)行鍛煉,每天抽出10分鐘的時間,持之以恒,一定能看到一個挺挺玉立的你。

  第一節(jié):兩腳開立,兩臂屈肘側(cè)舉,手指放松置肩前,然后兩臂沿肩軸,向前平舉,兩肘向前,向上,向后,向下繞環(huán),繞至開始姿勢,重復(fù)練習(xí)10次。

  第二節(jié):直立,雙腿并攏,兩手按在胸下部兩側(cè),憋氣,用力壓乳房兩側(cè),然后兩手臂向上舉,重復(fù)練習(xí)10次。

  第三節(jié):兩腳開立與肩同寬,成直立姿勢,張口深呼吸,頭后抑,同時臂沿身側(cè)提至胸前平舉,肩臂后展,挺胸,掌心向上,然后還原成直立姿勢,重復(fù)練習(xí)10——15次。

  第四節(jié):膝著地,手掌向前方著地,手指向內(nèi),身軀正直下降,然后再推起,重復(fù)練習(xí)6——8次。

  第五節(jié):右腳支撐,右手握住左腳后上舉,挺胸,抬頭,上體盡量舒展,左右交換做5次。>>>乳房的全年呵護(hù)“檔案”

  第六節(jié):直立做兩手臂快速交叉運動,也可手握啞鈴等器械練習(xí),注意雙臂向外擴張時應(yīng)憋氣;交叉、擴張為一次,練習(xí)5——10次。

 

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