冬季熱門(mén)減肥運(yùn)動(dòng)

　　冬季是健身減肥的最好季節(jié)，此時(shí)，人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開(kāi)，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。因此，從現(xiàn)在開(kāi)始，趕快行動(dòng)起來(lái)，為自己制定一套健康的適合自己的冬季健身計(jì)劃吧！

　　一、減肥項(xiàng)目：仰臥起坐見(jiàn)效慢有氧運(yùn)動(dòng)效果好

　　大多數(shù)人冬天都不愛(ài)動(dòng)彈，但是看著自己一天天隆起的小肚子實(shí)在是不敢怠慢。于是有些人就在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，企圖用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但往往都是事與愿違，不僅沒(méi)有效果，反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性，弄得一發(fā)不可收拾。

　　健身教練告訴記者，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，就好像做單杠引體向上一樣，雖然很累，但它并不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　那么，冬季做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢？通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車(chē)、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

　　所謂高效是指在單位時(shí)間內(nèi)參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機(jī)等運(yùn)動(dòng)。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動(dòng)糖和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)減肥是最有效的。??

　　二、減肥季節(jié)冬季減肥正當(dāng)時(shí)

　　健身教練告訴我們，其實(shí)冬季才是健身減肥的正當(dāng)時(shí)。那么有人不禁會(huì)問(wèn)，一年四季都可以減肥，為什么要選擇冬天呢？你有沒(méi)有感覺(jué)到，人在天涼的時(shí)候胃口很好，一頓飯吃完后還意猶未盡。面對(duì)家里的各種零食，減少了戶(hù)外運(yùn)動(dòng)而無(wú)所事事的你，吃的欲望會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈。為了補(bǔ)充熱量，香濃的可可、奶茶，成為你冬天的最?lèi)?ài)。但是，過(guò)不了多久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，怎么沒(méi)吃多少肉還是長(zhǎng)胖了。

　　專(zhuān)家表示，冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開(kāi)，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

　　另?yè)?jù)記者了解，在美國(guó)國(guó)家體重控制會(huì)所有上千名會(huì)員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗(yàn)，并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)，會(huì)員們都認(rèn)為，冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績(jī)最關(guān)鍵的時(shí)刻，而其中最重要的手段就是運(yùn)動(dòng)。

　　其次，冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過(guò)有效的鍛煉來(lái)預(yù)防疾病。但是，無(wú)計(jì)劃、無(wú)規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病。而且，冬季人處于寒冷狀態(tài)中，人在寒冷運(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。另外，冬季運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是次數(shù)較多、間歇短、重量偏輕，這又正好和減脂運(yùn)動(dòng)的規(guī)律不謀而合，所以，現(xiàn)在減肥正當(dāng)時(shí)。??

　　三、減肥熱門(mén)健身房熱門(mén)減肥運(yùn)動(dòng)大比拼

　　健身教練為那些希望保持身材的美眉推薦了幾種目前健身房里最熱門(mén)的減肥運(yùn)動(dòng)，有的只對(duì)局部贅肉有效果，有的則是全身瘦身運(yùn)動(dòng)，愛(ài)美的你可以根據(jù)自己的身材問(wèn)題自由選擇。

　　熱門(mén)1：拉丁操

　　來(lái)源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，就越能在音樂(lè)中釋放情緒，在燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。

　　適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過(guò)大的白領(lǐng)一族

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)

　　教練提示：最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋；全身心投入，跟隨音樂(lè)扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。

　　熱門(mén)2：呼吸練習(xí)

　　這種健身方式通過(guò)姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力；調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，輕松瘦身。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)后，肌肉的柔韌度也會(huì)得到意想不到的提高。

　　適合人群：30歲以上的女性

　　瘦身效果：★★

　　瘦身部位：全身

　　教練提示：上課時(shí)最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡；最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關(guān)閉手機(jī)。

　　熱門(mén)3：動(dòng)感單車(chē)

　　雖然只是在不斷重復(fù)、循環(huán)，可是它最大的誘惑是讓你可以運(yùn)動(dòng)得很High。迷幻跳躍的燈光、動(dòng)感震撼的音樂(lè)，讓你仿佛置身迪廳而不是健身房，帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專(zhuān)業(yè)的DJ�？蓜e小看這單車(chē)運(yùn)動(dòng)，一堂課下來(lái)，大約消耗400卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。

　　適合人群：年輕女性

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：腰、腹及腿部

　　教練提示：因?yàn)槭莿×疫\(yùn)動(dòng)，最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運(yùn)動(dòng)褲。

　　熱門(mén)4：有氧健身操

　　融合了現(xiàn)代舞及時(shí)下流行的多種舞蹈等各種素材，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂(lè)感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，能使身材修長(zhǎng)。??適合人群：對(duì)形體塑造要求較高的女性

　　瘦身效果：★★★★

　　瘦身部分：全身

　　教練提示：上課時(shí)最好穿重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋及貼身的健身服，同時(shí)注意飲食配合，會(huì)達(dá)到更好的瘦身效果。

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