自我修煉速成"小腰精"

　　跳繩是非常有效的瘦身運動方式

　　跳繩是非常便捷的運動項目，也是有效的瘦身運動方式。開始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息，如此反復3至5組。跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩、軟組織損傷、踝骨骨折等。

　　仰臥起坐時，要盡量避免下半身輔助發(fā)力

　　非常典型的腰腹部鍛煉運動。說到瘦腰，也許很多人的第一個反應就是它了。一般有雙肘同時觸膝和單肘左右交換觸膝兩種，后者難度稍大，但燃燒脂肪也更充分。唯一要注意的是，仰臥起坐時，要盡量避免下半身輔助發(fā)力。所以做的時候最好借助器械或其他工具，抑制腳步的抬起，以達到真正的鍛煉腰腹部的作用。

　　步行是最方便的運動方式

　　步行是最方便的運動方式。建議根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100－120步左右的速度來步行，達到微喘(心跳約120/分)的程度。每天只要30分鐘，或是利用一天當中3－5分鐘的空檔，每天累積5千步，平均可減去2公斤，腰圍縮小3公分，2－3個月后就可看出明顯成效。

　　通過瑜珈的冥想，對身體能起到兩大好處

　　一是對免疫系統(tǒng)能起到良好的促進作用；二是能夠讓大腦指揮身體器官，加快新陳代謝循環(huán)，從而使脂肪等物質(zhì)的消耗速度加快。同時，體育心理學家的研究結(jié)果表明，做冥想呼吸練習，可以刺激全身20%~30%的肌肉。

　　餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感

　　餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝，減少脂肪堆積的機會。但是，喝太多的水也并非好事。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。

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