辦公室懶人桌椅減肥法

　　越來(lái)越多的MM久坐在電腦前工作，于是胖胖的OL也變得越來(lái)越多。無(wú)論從哪方面來(lái)說(shuō)，OL都是最缺乏運(yùn)動(dòng)的那種MM。但是懶人自有懶人的妙招，長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的MM們，也有自己的減肥經(jīng)，既不用健身、也不用節(jié)食，就能輕輕松松減肥。

　　長(zhǎng)期坐在電腦前造成下半身脂肪堆積

　　對(duì)號(hào)入座：

　　對(duì)著電腦達(dá)到10個(gè)小時(shí)以上，不停地點(diǎn)擊鼠標(biāo)，敲打鍵盤，瀏覽網(wǎng)頁(yè)，日升日落都只是窗外的風(fēng)景，偶爾感到脖子酸痛或者眼睛疲憊，換個(gè)姿勢(shì)照樣繼續(xù)目不轉(zhuǎn)睛。

　　OL苦惱：

　　盯著屏幕時(shí)間久了，眼睛會(huì)覺(jué)得腫脹，視力也會(huì)下降。受電腦產(chǎn)生的靜電輻射會(huì)導(dǎo)致皮膚病。長(zhǎng)時(shí)間用右手點(diǎn)擊鼠標(biāo)，會(huì)逐漸形成腕關(guān)節(jié)的損傷，容易得腕關(guān)節(jié)綜合征，俗稱“鼠標(biāo)手”，右胳膊和右肩也會(huì)感到酸痛。而且長(zhǎng)期坐在電腦前容易造成下半身脂肪堆積。

　　辦公室里的健身操——椅子瘦身操

　　1.坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢(shì)4至6秒鐘，重復(fù)4至8次。

　　2.坐在椅子上，兩手撐住座板，用力支撐，盡量把自己身體抬起。保持這種姿勢(shì)3至4秒鐘，重復(fù)4至8次。

　　3.坐在椅子上，雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回拉使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4至8次。

　　4.坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢至最大幅度，重復(fù)8至12次。

　　5.坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動(dòng)。重復(fù)30次。

　　桌前的腰部訓(xùn)練

　　動(dòng)作1在雙腿膝蓋間夾一個(gè)墊子后仰臥。

　　動(dòng)作2一只手扶住椅背，深吸氣，腹部收緊，同時(shí)將一條腿慢慢向前抬起，保持5秒，呼氣將腿慢慢放下。雙腿交替運(yùn)動(dòng)5次，共做3組。

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