新媽媽怎樣輕松減“腹”

　　有的產(chǎn)婦心情不好，在很大程度上是因為腹部贅肉太多。下面介紹產(chǎn)后快樂減腹的方法。

　　不管你是全職在家的新媽媽，還是在繁忙的工作中周旋的新媽媽，走路都是一種理想的鍛煉方式；不管你喜歡在健身房的跑步機上鍛煉，還是喜歡在公園或小區(qū)里散步，只要選擇了適合自己的步行健身方式，走掉產(chǎn)后身體上多余的贅肉并不難。

　　你真的可以用步行達到健身的效果嗎？當然可以，步行是最佳的運動方式之一。如果一個不經(jīng)常運動的人開始每周步行20～30分鐘，堅持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。

　　雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以堅持得更久一些，這樣也可以達到鍛煉的效果，而且長期步行的人受傷的幾率比跑步者要小。

　　當然有些人會覺得長時間步行會很枯燥，但是，如果和自己的寶貝、老公、或其他熟識的媽媽們一起，感覺就會不一樣了。

　　以下幾種方式供您參考：

　　分段式

　　消耗的熱量：80-100卡/10分鐘

　　把寶寶放在手推車里推著，或是用背帶背在胸前，或者你就單獨行動。

　　鍛煉方法：這種方法的特點是分成兩種速度。第一分鐘你可以用較為輕快的步速(5分鐘/公里)。然后轉換成非�？斓牟剿�(4分鐘/公里)。你就這樣以一分鐘為一時段來回切換步速。

　　美體關鍵：當你轉向快步走的時候，你的步子要小，頻率要快，不要邁大步。如果你是獨自行走或是把寶寶背在胸前，你可以利用擺動雙臂來帶動步伐加速。不管怎樣，在步伐減緩的時段里，速度也不要放得太慢。

　　冥思式

　　消耗的熱量：40卡/10分鐘

　　當然要帶上，你的寶寶會喜歡上這種安靜的散步方式的。用前背帶或是手推車。

　　鍛煉方法：這種鍛煉方法的主要目的并不是讓你消耗熱量，而是幫助你放松，幫你打起精神。用你覺得舒適的步伐行進。如果你把寶寶背在胸前，雙臂可以自然地下垂。散步的過程中你可以整理思路，拋開所有的壓力。

　　美體關鍵：當你把寶寶背在胸前時，千萬不要弓腰。你可以用雙手從下面兜住背帶，以此減輕背部、頸部和肩部的負荷。

　　疾行式

　　消耗的熱量：100卡/10分鐘

　　可以帶上寶寶，不過最好用手推車，因為把寶寶背在胸前會影響你加速�；蛘吣悛氉藻憻�，這樣你可以擺動雙手，從而消耗更多的熱量。

　　鍛煉方法：這一鍛煉應在平地上進行，你能走多快就走多快(4～5分鐘/公里)，保持10分鐘。你的呼吸會加速，不過這不會影響你說一些簡短的句子。

　　美體關鍵：頭部抬起，兩肩放松下沉。行進時腳跟先著地，再由足弓過渡到腳前掌。如果你推著手推車，千萬不要彎腰駝背，身體挺直，雙手輕扶車把。如果你獨自鍛煉，前后(而不是左右)擺動雙臂，肘部彎曲夾緊，擺動時雙手不要過肩。

　　相關推薦：

小升初試題、期中期末題、小學奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點擊查看