助剖腹產(chǎn)后恢復的運動

　　為了心愛的寶寶，不得已在肚子上劃了一刀，但是基于女性愛美的天性，剖腹產(chǎn)后媽媽最關(guān)心的就是如何能迅速恢復?專家建議剖腹產(chǎn)后做一定的運動能幫你恢復!

　　適合剖腹產(chǎn)者的運動

　　假如你接受了剖腹生產(chǎn)，除了上述的運動以外，還需要做一些輔助運動。呼吸與咳嗽的運動，有助于清除肺部的分泌物，而腿部的運動則有助于促進血液循環(huán)，因為在段期間可能你的行動會比較不方便。

　　呼吸與咳嗽

　　要深呼吸，而其重點是在于呼氣。在吐氣的時候，用雙手或枕頭支撐傷口。維持膝蓋的彎曲，同時試著在吐氣的時候，做一輕咳的動作，而不是做一個正常的咳嗽，否則會引起疼痛。

　　腿部運動

　　坐在床上，腳趾頭向前伸展。將腳趾頭往上扳，然后再把腳趾頭往下推。這連續(xù)動作做大約20次，迅速移動，使血液循環(huán)加快。雙腳可以同時往相同的方向移動，一只腳往上，一只腳往下運動。

　　接著，張開雙腳，同時做腳跺的環(huán)繞運動，首先要順時鐘環(huán)繞，然后再逆時鐘環(huán)繞。

　　壓緊膝蓋，貼著床面，然后再放松。這運動有助于大腿部的運動，并促進血液循環(huán)。

　　一次彎曲一只腳，將腳跟滑上床，然后在換膝蓋彎曲的時候，伸直另一只腳。

　　產(chǎn)后復原操

　　產(chǎn)后深呼吸運動

　　1、仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內(nèi)的氣緩緩吐出。

　　2、兩手往體側(cè)略張開平放，用力吸氣。

　　3、然后一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。

　　4、兩手繼續(xù)上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。

　　5、接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。

　　6、最后兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時吐氣，吐完氣之后，只手放開回復原姿勢，反覆做5次。

　　腹腰運動

　　1、平躺床上，旁邊輔助的人，以左手扶住產(chǎn)婦的頸下方。

　　2、輔助者將產(chǎn)婦的頭抬起來，此時產(chǎn)婦暫時閉氣，再緩緩吐氣。

　　3、輔助者用力扶起產(chǎn)婦的上半身，產(chǎn)婦在過程中保持吐氣。

　　4、最后，產(chǎn)婦上半身完全坐直，吐氣休息，接著再一面吸氣，一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢，重復做5次。

　　下半身伸展運動

　　1、仰躺，只手手掌相扣，放在胸上。

　　2、右腳不動，左膝弓起。

　　3、將左腿盡可能伸直上抬，之后換右腳，重複做5次。

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