來源:幼教網(wǎng) 2009-12-08 23:29:40
產(chǎn)婦為了胸部健美,在孕期注意防止肥胖,產(chǎn)后注意鍛煉。
防止妊娠期間肥胖
孕婦適當(dāng)?shù)卦黾訝I(yíng)養(yǎng)是必要的,但也要防止增加過度,過度就會(huì)導(dǎo)致孕期肥胖。孕期顯著肥胖會(huì)引起乳房過大或下垂(脂肪組織堆積過多),因此,孕期體重增加應(yīng)適當(dāng),以9—10公斤為宜。
孕期的乳房保護(hù)自懷孕第6個(gè)月起,孕婦應(yīng)戴上恰到好處的乳罩以托住乳房。
產(chǎn)后早做鍛煉
為使產(chǎn)婦身體早日復(fù)原,也是為了產(chǎn)婦的胸部健美,產(chǎn)后應(yīng)及早地進(jìn)行鍛煉。
產(chǎn)后體操從分娩后24小時(shí)便可以開始。頭幾天主要是仰臥在床上,從深吸氣、收緊腹壁肌肉做呼氣等鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。自第6天起,可加做2~3次仰臥起坐。胸部健美操主要鍛煉胸部肌肉。
自第7天起,可站在屋里或陽臺(tái)上,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),逐日增加運(yùn)動(dòng)量。
至21天后,可用啞鈴(重量宜小些)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),進(jìn)一步鍛煉胸部肌肉,可有效地防止乳房下垂。
產(chǎn)后吃得恰當(dāng),別太肥也別太瘦
整個(gè)哺乳期如果體重增加在3公斤以內(nèi),就不會(huì)影響乳房的健美。同時(shí),也要防止另一種傾向,少數(shù)婦女在哺乳期體重顯著下降、變瘦,也會(huì)導(dǎo)致乳房組織松弛、下垂,影響胸部健美。
積極防治乳腺疾患
急性乳腺炎是哺乳期婦女的多發(fā)病,一旦發(fā)現(xiàn)要積極治療。如治療不當(dāng)或延誤的話,常會(huì)導(dǎo)致化膿性乳腺炎,必須開刀切開乳腺引流,病程延長(zhǎng),則會(huì)妨礙胸部和乳房的健美。哺乳時(shí)加強(qiáng)對(duì)乳頭的防護(hù),不讓乳房“脹奶”時(shí)間過長(zhǎng),是預(yù)防乳腺炎的有效措施。另外,兩側(cè)乳房要交替授乳,如長(zhǎng)期偏重一側(cè),會(huì)引起這側(cè)乳房顯著大于另一側(cè),影響胸部健美。
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