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孕婦怎樣擁有好的睡眠

來源:幼教網(wǎng) 2009-12-21 23:17:23

說兩句

  從準(zhǔn)備懷孕到懷孕再到生產(chǎn),漫長的孕育過程不僅給準(zhǔn)媽媽帶來很多快樂,還帶來很多辛苦,那么,怎樣才能生出健康聰明美麗的寶寶呢?

  有些孕婦也出現(xiàn)睡眠障礙,懷孕頭兩個(gè)月老是睡不醒,可隨著月份增加,卻變得睡不著,晚上躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),怎么躺都覺得不舒坦,有時(shí)剛睡著,不是腿抽筋了就是要解小便,醒了后再也睡不著。像這樣那樣被睡眠問題困擾的準(zhǔn)媽媽不在少數(shù)。如何才能讓孕媽媽們安然度過妊娠期里的一個(gè)個(gè)漫漫長夜呢?

  孕婦好夢妙招一:睡前搓搓腳心改善睡眠

  孕婦平時(shí)活動(dòng)量較少,且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心,不但可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用,還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑,提高睡眠質(zhì)量。

  具體的做法是,先用溫水洗腳,擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上,腳心朝向?qū)?cè),搓右腳心時(shí)用左手,左腳心時(shí)用右手,最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后,用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾,用力不要過大,然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心,可以促進(jìn)血液的循環(huán),也利于胎兒的成長發(fā)育。

  值得注意的是,在揉搓按摩的時(shí)候不要輕易使用按摩精油,一些含有化學(xué)物質(zhì)的按摩精油滲透皮膚可能會(huì)帶來不良的影響。

  孕婦好夢妙招二:醋、姜水泡腳改善睡眠

  把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水,每天睡前泡泡腳,有很好的保健作用,尤其對(duì)于睡眠質(zhì)量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

  在鍋中加入100~150克醋(大約兩小碗),再按照1∶50的比例倒入多半盆溫?zé)崴�,最后加入姜和花椒,把鍋放在爐灶上煮至沸騰后倒入泡腳盆。泡腳前先用水的熱氣熏腳,到水溫合適時(shí)開始泡腳,15到20分鐘即可。如果用大一些的盆連同小腿一起浸泡,效果會(huì)更好。

  中醫(yī)認(rèn)為,醋可以刺激足底穴位,增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝,從而使人體得到放松,緩解疲勞�?梢哉{(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng),調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血,改善睡眠質(zhì)量,緩解多夢、早醒等睡眠障礙。姜和花椒味辛性溫,可加速人體的血液循環(huán),改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適癥狀。長期堅(jiān)持,您會(huì)發(fā)現(xiàn):身體輕松、精力充沛、睡眠質(zhì)量提高、神清氣爽,腳部不再皸裂。

  孕婦好夢妙招三:吃蜂蜜藕粉可改善睡眠

  中醫(yī)認(rèn)為,生藕性寒,味甘,能清熱生津,止渴除煩,涼血止血,消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由涼變溫,既易于消化,又增強(qiáng)了健脾益氣、養(yǎng)血止血之功效,能養(yǎng)心生血,補(bǔ)益脾胃,補(bǔ)虛止瀉,生肌�?傊痪湓�,藕能補(bǔ)五臟,和脾胃,益血補(bǔ)氣。

  蜂蜜生用性涼,熟食性溫,味甘甜,既能補(bǔ)中益氣,健胃通腸,又有很好的鎮(zhèn)靜和安神作用。

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),蓮藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、天門冬素、焦性兒茶酚、新綠原酸等。蜂蜜中含有多種礦物質(zhì)、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。因此,進(jìn)食蜂蜜藕粉可以起到促進(jìn)睡眠的作用。

  孕婦好夢妙招四:瑜伽改善睡眠

  在整個(gè)妊娠過程中,孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢,但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn),瑜伽的練習(xí)因人而異,必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感�?梢愿挠酶m合自己的練習(xí)姿勢。

  孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環(huán),加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外,針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。

  孕婦好夢妙招五:睡前梳頭改善睡眠

  很多女性都為擁有一頭飄逸的長發(fā)而感到高興,不過,通常在孕育寶寶的時(shí)候,它可能成為你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭準(zhǔn)媽媽有好眠,所以,婦產(chǎn)科專家建議,懷孕后應(yīng)該留比較易于梳理和護(hù)理的發(fā)型,當(dāng)然,短發(fā)是比較好的選擇。

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),蓮藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、天門冬素、焦性兒茶酚、新綠原酸等。蜂蜜中含有多種礦物質(zhì)、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。因此,進(jìn)食蜂蜜藕粉可以起到促進(jìn)睡眠的作用。

  與此同時(shí),要經(jīng)常洗頭發(fā)以保持清潔,并適當(dāng)進(jìn)行按摩以加快頭部的新陳代謝。準(zhǔn)媽媽在洗頭發(fā)時(shí),應(yīng)當(dāng)認(rèn)真按摩頭皮,并在擦干頭發(fā)后,用梳子好好地梳理頭發(fā),這樣既可以使頭發(fā)保持光澤,又可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)及新陳代謝。同時(shí),在睡覺前梳梳頭,非常有利于準(zhǔn)媽媽的睡眠,可謂一舉數(shù)得。

  孕婦好夢妙招六:孕中晚期腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭

  孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發(fā)育,需要大量的鈣。準(zhǔn)媽媽極易缺鈣導(dǎo)致腿腳抽筋。

  1、這樣對(duì)付腿腳抽筋:除在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鈣、維生素D制劑,還可以睡前洗腳、按摩,睡時(shí)把腿腳用枕頭墊高,減少腿腳抽筋。一旦睡眠時(shí)抽筋發(fā)作,用腿腳蹬床,或起床站一會(huì)兒,不適感會(huì)很快緩解。

  2、妊娠中期,若長時(shí)間仰臥位,膨大的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈,使回心血流不暢,不僅影響胎兒對(duì)氧和營養(yǎng)物質(zhì)的需要,還可導(dǎo)致孕婦下肢靜脈曲張、下肢水腫、痔瘡或呼吸短促、心率加快等。左側(cè)臥位則能糾正妊娠期子宮右旋狀況,使血管復(fù)位、血流通暢,從而減少孕婦心臟負(fù)荷,利于胎兒生長。

  3、這樣可使睡覺姿勢舒服:在床上多放幾個(gè)枕頭,睡覺時(shí)適當(dāng)墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個(gè)枕頭,哪個(gè)部位酸困了,也可用枕頭墊墊,以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。

  4、此外,從妊娠中期,大多數(shù)孕媽媽就能感覺到胎動(dòng)了,但也因此常被“擾亂”睡眠。

  不讓胎動(dòng)擾睡眠:事實(shí)上,晚上11點(diǎn)左右正是胎動(dòng)活躍期,這時(shí)再入睡的確很難,建議孕媽媽提前到10點(diǎn)就寢,等胎動(dòng)活躍時(shí),早已睡著了。

  孕婦好夢妙招七:孕早期少量多餐、睡前少喝水

  妊娠早期,早孕反應(yīng)、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。

  1、早孕反應(yīng)擾亂好夢處理措施:少量多餐、清淡飲食、少甜食,胃酸多時(shí)吃一點(diǎn)餅干,可以減輕早孕反應(yīng)。

  2、精神緊張擾亂好夢處理措施:對(duì)于妊娠的任何擔(dān)心,準(zhǔn)媽媽可及時(shí)咨詢?cè)挟a(chǎn)保健醫(yī)生;經(jīng)�?匆恍┢廉嬈�、書籍或風(fēng)景優(yōu)美、節(jié)奏舒緩的電視、電影;睡前不要看驚悚片、不和他人談?wù)撉榫w激動(dòng)的事等,都能減輕焦慮情緒。但如果每周2~4天都經(jīng)常做噩夢、夜驚,就要及早就診,以防抑郁。

  3、尿頻擾亂好夢處理措施:孕后主張多喝湯湯水水,但是應(yīng)該選在白天,睡前3小時(shí)就要少喝水了,避免夜里頻繁小便。

  與此同時(shí),要經(jīng)常洗頭發(fā)以保持清潔,并適當(dāng)進(jìn)行按摩以加快頭部的新陳代謝。準(zhǔn)媽媽在洗頭發(fā)時(shí),應(yīng)當(dāng)認(rèn)真按摩頭皮,并在擦干頭發(fā)后,用梳子好好地梳理頭發(fā),這樣既可以使頭發(fā)保持光澤,又可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)及新陳代謝。同時(shí),在睡覺前梳梳頭,非常有利于準(zhǔn)媽媽的睡眠,可謂一舉數(shù)得。

 

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