適合準媽媽的運動

　　有些人認為懷孕了就不能再運動，舉手投足都要小心翼翼；而有些人認為懷孕了沒什么了不起，依舊大大咧咧。其實這兩種做法都有些極端，不利婦兒健康。孕媽媽要怎么運動才好?

　　孕期運動有好處

　　1、體育運動可增強人的心臟功能這對孕婦是非常有力的。女性在懷孕后產(chǎn)生一系列生理變化，增加了心臟負擔如果孕婦心臟功能較強，就能保證供給胎兒充足氧氣，有利胎兒發(fā)育，減緩懷孕期間出現(xiàn)的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等癥狀。

　　2、體育運動可增強肌肉力量。在進行體育運動時，能使全身的肌肉血液循環(huán)得到改善，肌肉組織的營養(yǎng)增加，使肌肉儲備較大的力量。增強的腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利于自然分娩。

　　3、體育運動可增強骨能力量，使骨骼的力量更為堅實。骨骼堅實可防止孕婦出現(xiàn)牙齒松動，骨質(zhì)軟化等癥狀。

　　4、體育運動可增強神經(jīng)系統(tǒng)功能使人體各個器官系統(tǒng)更能有效地協(xié)調(diào)工作。這能幫助母體的各個系統(tǒng)在妊娠期間發(fā)生一系列適應(yīng)性變化。

　　5、體育運動可增加抵抗力，減少疾病的發(fā)生。

　　如果不參加體育運動，或活動量太小，對母嬰的健康都是不利的�；顒犹�少會使胃腸的蠕動減少，從而引起食欲不振，消化不良、便秘等，對胎兒的發(fā)育不利，甚至可造成難產(chǎn)。因此，建議孕婦適當參加體育運動，避免一味休息。

　　哪些運動適合孕婦做？

　　1、游泳讓孕婦身體好，更清爽。

　　游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。游泳時，水可以支持體重，幫助肌肉放松，減輕關(guān)節(jié)的負荷，促進血液流通。而且游泳對改善孕婦情緒，減輕妊娠反應(yīng)，以及對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的作用。

　　孕婦游泳時應(yīng)選擇淺水池，隨便走走就有運動效果。在泳姿選擇上，蛙泳相對簡單，比較適合孕婦，而像跳水、蝶泳等較為劇烈的動作則要避免。媽媽比較適合的是小負荷的運動，比如：在水中可做行走、劃水、抬腿的動作。動作要比較輕柔，這樣通過水流的按摩，準媽媽的身體可以充分放松。但需要注意的是：在水中不宜做壓迫腹部的動作，仰臥比較好，同時動作要恰當、動作幅度不能太大。

　　游泳時間也不應(yīng)太長，以運動結(jié)束不覺太累為宜。由于孕婦對細菌的抵抗能力較弱，因此水質(zhì)必須保證達標，否則可能引發(fā)婦科炎癥，一旦用藥治療可能會對胎兒發(fā)育造成影響。另外，要防止別人在水下踢到肚子。

　　提示：

　　游泳比較適合孕中期的準媽媽，孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運動。孕婦應(yīng)該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛;另外，訓練時不宜劇烈動作，避免勞累，最好有專職人員在場。

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