上小學(xué)宜選用的食物

　　從幼兒園入小學(xué)之后，大部分孩子的入學(xué)時(shí)間需要提前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，睡眠和早餐時(shí)間都有所減少，從而影響早餐質(zhì)量。學(xué)齡兒童早餐營(yíng)養(yǎng)不夠豐富、攝入不足，容易導(dǎo)致因饑餓而注意力不能集中，學(xué)習(xí)效率降低和影響生長(zhǎng)發(fā)育。

　　●自己泡制營(yíng)養(yǎng)水

　　小學(xué)和幼兒園最大的不同是老師不會(huì)盯著孩子吃點(diǎn)心或喝水，幼兒園每天都會(huì)給孩子們配制、煮飲好喝的營(yíng)養(yǎng)水，既可以補(bǔ)充水分，又能夠增加維生素、氨基酸等。而水分的補(bǔ)充對(duì)活動(dòng)量增大的小學(xué)生來說非常重要，尤其剛剛?cè)雽W(xué)的時(shí)候正處九十月份，夏秋季節(jié)水分流失更加厲害。另外，小學(xué)新生難免有緊張情緒，而飲水可以緩解人的焦慮情緒。

　　家長(zhǎng)最好給新小學(xué)生準(zhǔn)備可以密封的水壺，裝入的營(yíng)養(yǎng)水以量多、稀釋為佳。因?yàn)檫@壺水要供應(yīng)孩子一天的水分，孩子不可能一下子喝完，每次喝幾口后唾液可能進(jìn)入營(yíng)養(yǎng)水，如果濃度太高，加上九十月份溫度也較高，很容易滋生細(xì)菌。

　　●帶著水果上學(xué)去

　　中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康促進(jìn)會(huì)建議“帶著水果上學(xué)去”，鼓勵(lì)家長(zhǎng)讓孩子每天帶1-2份水果，利用課余或午餐后一個(gè)小時(shí)吃，不僅可以培養(yǎng)他們每天吃水果的好習(xí)慣，更可以攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。專家建議家長(zhǎng)給孩子帶蘋果、鴨梨等容易攜帶的水果，或者可以用小餐具裝上切好的水果，但盡量不要帶香蕉等容易壓爛的水果。

　　●教育孩子不吃路邊攤

　　專家表示，小學(xué)新生在午餐不是很滿意的情況下，捱到下午3點(diǎn)半肯定已經(jīng)把能量消耗得差不多，急需補(bǔ)充食物，如果連續(xù)幾次吃路邊小店或路邊攤的垃圾食品，很快就會(huì)養(yǎng)成壞習(xí)慣，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，肥胖的幾率大大增加。還有的孩子因?yàn)槌粤肆闶�，在正餐該吃飯的時(shí)候卻沒有胃口，反而變得營(yíng)養(yǎng)不良，消瘦矮小。

　　小貼士：

　　●可以帶到學(xué)校的貼心營(yíng)養(yǎng)水

　　1、綠豆瓜皮湯（200克西瓜皮，100克綠豆）

　　做法：把西瓜皮和綠豆一起放在水里煮20分鐘左右，最好到汁濃豆?fàn)�的火候，孩子喝湯的時(shí)候如果連綠豆一起吃下，效果更好。

　　功效：消暑解渴

　　2、陳皮菊花飲（陳皮較大的4片，菊花6朵）

　　做法：沖泡即可

　　功效：酸甜可口，理氣助消化

　　3、蓮心冬瓜飲（300克帶皮冬瓜，5克蓮心，20克冰糖）

　　做法：用紗布把冬瓜、蓮心分別扎好放在水里煮20分鐘，喝之前放20克冰糖

　　功效：清熱解毒，利尿

　　●小學(xué)生宜選用的食物

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類：如動(dòng)物性食品及干豆類、硬果類。

　　動(dòng)物性食物：可防治缺鐵性貧血。

　　高鈣類食物：乳類、小魚和蝦皮，骨泥、骨粉是良好的鈣源。

　　含鋅豐富的食物：如海產(chǎn)品、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚及硬果類等。

　　富含維生素的食物：黃綠色蔬菜中的胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A；動(dòng)物肝、腎、心、奶、蛋中富含維生素B，綠葉蔬菜和豆類中含量也較多；新鮮蔬菜和水果中富含維生素C。

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號(hào)

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看