媽媽們?nèi)绾畏乐光}流失

　　大家都知道懷孕的媽媽要特別注意補(bǔ)鈣，如果鈣缺乏的話，孕媽咪就會(huì)發(fā)生抽筋、腿腳酸痛、浮腫等現(xiàn)象，而寶寶出生后也容易出現(xiàn)驚醒、生長發(fā)育不良和易患佝僂病。

　　其實(shí)，除了孕媽咪之外，哺乳媽媽也要特別注意鈣流失的情況，要是不在意的話，會(huì)給自身造成很多麻煩呢。

　　1、牙齒流失鈣最多

　　哺乳媽媽因?yàn)橐�不停地給寶寶哺喂，從奶水中就會(huì)“跑”掉很多鈣質(zhì)，這讓媽媽體內(nèi)的鈣含量變得不足。

　　原先有人認(rèn)為，如果哺乳媽媽損失鈣質(zhì)的話，骨頭中損失得最多，但事實(shí)并非如此。經(jīng)過相關(guān)的研究認(rèn)證，哺乳媽媽損失鈣質(zhì)最多的地方是牙齒哦。

　　也就是說，正給寶寶哺乳的媽媽，最需要重視、保健的是自己的牙齒。否則過了幾年到一定年齡后，牙齒與牙齒之間的縫隙就會(huì)增大，并且開始松動(dòng)脫落、齒槽空洞、咀嚼無力，到時(shí)候再想起來要保護(hù)牙齒，可就為時(shí)過晚、心有余而力不足嘍。

　　2、骨骼也會(huì)受影響

　　媽媽體內(nèi)的鈣元素要是不足，骨質(zhì)軟化、疏松的話，還會(huì)引起腰酸背痛，這可比孕期要來得更厲害，危害也更長久呢。

　　多重方案保鈣質(zhì)

　　哺乳媽媽要想保住自己身體內(nèi)的鈣質(zhì)，需要在幾個(gè)方面加以努力，比如注意運(yùn)動(dòng)、吃富含鈣質(zhì)的食物等。

　　1、戶外活動(dòng)促吸收

　　在運(yùn)動(dòng)方面，媽媽只有多做些戶外活動(dòng)，才可以接受到更多的陽光，幫助體內(nèi)鈣質(zhì)吸收哦。

　　哺乳媽媽可以帶著寶寶一起戶外散步，讓寶寶也一同接受陽光雨露的滋潤，讓媽媽寶寶身體變得棒棒的。

　　2、選擇食物來補(bǔ)充

　　在飲食上，媽媽需要補(bǔ)充鈣質(zhì)豐富的食物，來滿足自身和哺乳的需求。因?yàn)榧词巩?dāng)媽媽每天攝取的熱量有2700卡時(shí)，其中的鈣也有可能少于標(biāo)準(zhǔn)攝取量。

　　日常飲食包括了下列營養(yǎng)物質(zhì)，媽媽體內(nèi)的鈣才會(huì)充足呢：

　　◎奶制品會(huì)是最好的鈣來源，如牛奶、酸奶、奶酪等，媽媽每天要攝入一定量；

　　◎大量的綠色葉子蔬菜，如芥藍(lán)、花椰菜等；

　　◎新鮮水果；

　　◎豆類、豆制品；

　　◎粗糧。

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