如何走出“產(chǎn)前焦慮產(chǎn)后抑郁”的怪圈

　　產(chǎn)前焦慮癥狀一 睡不好引起大麻煩

　　80后當(dāng)媽媽了，這回是來(lái)真的，不是過(guò)家家�？墒�，80后們卻在懷孕之初就遇到了麻煩。產(chǎn)前焦慮的情況困擾著許多80后準(zhǔn)媽媽，嚴(yán)重焦慮還可能導(dǎo)致流產(chǎn)。朱嶸指出，每個(gè)孕婦的焦慮表現(xiàn)可能不同，歸結(jié)起來(lái)主要是以下幾方面。

　　睡眠差，是很多孕婦都會(huì)遇到的麻煩。夜里睡不著、睡不深，夜尿頻繁———懷孕時(shí)，子宮壓迫膀胱，原本比較容易讓膀胱的容量減小，而越睡不深容易醒，就越容易想上洗手間。于是，很多孕婦懷孕期間，每天的尿量并沒(méi)有增加，但夜間上洗手間的次數(shù)卻多了。睡眠差還會(huì)導(dǎo)致多夢(mèng)。孕婦又往往對(duì)夢(mèng)的內(nèi)容特別在意。他曾遇到過(guò)一位準(zhǔn)媽媽，因?yàn)閴?mèng)到丈夫有外遇，在夢(mèng)中哭醒，之后就認(rèn)定丈夫一定瞞著她在外面有女人。在她一段日子不依不饒甚至不可理喻的焦慮情緒的影響下，原本忠于家庭的丈夫，真的開(kāi)始在外面尋求新的感情了。

　　產(chǎn)前焦慮癥狀二 特殊嗜好是身體的自我保護(hù)

　　產(chǎn)前焦慮可能會(huì)導(dǎo)致某些孕婦表現(xiàn)出一些特殊嗜好，比如吃某種食物、購(gòu)物，特別是嬰兒用品。朱嶸指出，有些孕婦會(huì)對(duì)自己生理上、生活習(xí)慣上的變化很在意，“她們會(huì)擔(dān)心這些從前沒(méi)有的習(xí)慣會(huì)不會(huì)影響到自己和胎兒的健康。”懷孕期間，雌性激素和孕激素水平非常高，在這樣的狀況下，準(zhǔn)媽媽會(huì)變得特別細(xì)膩、敏感，“哪怕是從前性格大大咧咧的女性，到了這樣的時(shí)候也會(huì)變得細(xì)心敏感了，顯得特別小女人。從生物的角度看，這當(dāng)然是好事———母親細(xì)心有利于胎兒的安全。”

　　對(duì)于孕婦表現(xiàn)出的一些嗜好，那是人體自我調(diào)節(jié)焦慮情緒的方式———在做這些的時(shí)候，焦慮情緒會(huì)得到一定程度的緩解，因此，準(zhǔn)媽媽們不必對(duì)自己孕期內(nèi)的嗜好太焦慮。“我曾遇到過(guò)一位孕婦，懷孕6個(gè)月的時(shí)候，她已經(jīng)在購(gòu)買嬰兒用品方面花掉了16萬(wàn)元。不斷購(gòu)物，是她緩解焦慮的方式。”朱嶸表示，這位準(zhǔn)媽媽的方式看上去不夠理性，但換個(gè)角度看，如果她的經(jīng)濟(jì)狀況能夠承受，而這種行為也沒(méi)有帶來(lái)害處，那對(duì)于這位準(zhǔn)媽媽而言，也不失為一種調(diào)節(jié)的方式。當(dāng)然，這只是個(gè)別情況。

　　產(chǎn)前焦慮癥狀三 情感脆弱無(wú)法獨(dú)處

　　產(chǎn)前焦慮還會(huì)使得孕婦變得情感脆弱，依賴性很重。“她可能總是想粘著自己的丈夫，或者要有人陪伴，無(wú)法忍受獨(dú)處。必須一個(gè)人呆著的時(shí)候，就會(huì)不停地打電話，或者用上網(wǎng)聊天等方式，和親人朋友保持聯(lián)系。只有這樣才會(huì)覺(jué)得有安全感。”

　　產(chǎn)前焦慮癥狀四 擔(dān)憂生育風(fēng)險(xiǎn)

　　對(duì)于生育前景的擔(dān)憂，也是很多80后準(zhǔn)媽媽焦慮的問(wèn)題。“生育本身就是有風(fēng)險(xiǎn)的。80后，作為第一代獨(dú)生子女，獨(dú)立面對(duì)風(fēng)險(xiǎn)、抗風(fēng)險(xiǎn)能力不足。假如家里有兄弟姐妹，那么，準(zhǔn)媽媽就比較容易會(huì)有一個(gè)參照，這可以很大程度上緩解焦慮。但80后們大多沒(méi)有兄弟姐妹。她們對(duì)同齡人的信息會(huì)特別在意，網(wǎng)絡(luò)就成為了獲取這些信息的重要渠道。”朱嶸指出，一般說(shuō)來(lái)，網(wǎng)絡(luò)信息對(duì)80后準(zhǔn)媽媽的影響總是格外大，但網(wǎng)絡(luò)信息良莠不齊，有不少甚至是自相矛盾的。

　　“80后準(zhǔn)媽媽們總是特別相信網(wǎng)絡(luò)，但婦產(chǎn)科醫(yī)生一般都對(duì)這些網(wǎng)絡(luò)信息很不屑，因此和醫(yī)生之間鬧矛盾的情況就很多。”

　　產(chǎn)前焦慮癥狀五 擔(dān)心與職場(chǎng)脫節(jié)

　　此外，來(lái)自職場(chǎng)的壓力，也成為困擾80后準(zhǔn)媽媽們的問(wèn)題。“從孕期到哺乳期，前后加起來(lái)可能要有2年左右。那么長(zhǎng)時(shí)間脫離競(jìng)爭(zhēng)激烈的職業(yè)環(huán)境，會(huì)讓80后們對(duì)未來(lái)非常擔(dān)憂。不知道自己是否還能跟得上社會(huì)的節(jié)奏?”而產(chǎn)后身材走樣，似乎也成為了回歸職場(chǎng)前，80后媽媽們的一大煩惱。

　　產(chǎn)后抑郁激素變化易引起抑郁情緒

　　除了產(chǎn)前焦慮，產(chǎn)后抑郁也纏上了80后的新媽媽們。

　　懷孕時(shí)，是雌性激素和孕激素水平高，導(dǎo)致了情緒的過(guò)度敏感。生完孩子后，新媽媽們則要面對(duì)激素水平急速下降帶來(lái)的情緒問(wèn)題。“這種激素水平下降對(duì)情緒的影響，和更年期綜合征有點(diǎn)相似。”

　　產(chǎn)后的這種生理變化，容易導(dǎo)致抑郁傾向，但并不是每個(gè)人都會(huì)有產(chǎn)后抑郁癥。而80后新媽媽遭遇產(chǎn)后抑郁的主要原因，朱嶸歸結(jié)為以下幾點(diǎn)：

　　首先是育兒技能不足，產(chǎn)生無(wú)助感。

　　第二，是產(chǎn)后生理上不適，如母乳量不夠、乳腺導(dǎo)管不通等，對(duì)產(chǎn)婦情緒造成負(fù)面影響。第三，休息不好，特別是連續(xù)性的睡眠得不到保證，容易引起抑郁。第四，新生兒長(zhǎng)得不夠理想，也會(huì)讓沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的新媽媽陷入擔(dān)憂自責(zé)的情緒。另外，孩子出生后，全家人的關(guān)注重心忽然由產(chǎn)婦轉(zhuǎn)向新生兒，也會(huì)使產(chǎn)婦情緒失落�！　⊥�伴教育適合80后新媽媽

　　80后們有著較高的文化程度和較強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力，要想戰(zhàn)勝照顧寶寶時(shí)的無(wú)助感，最重要的就是利用一切機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)育兒技能。“女性的生育能力是與生俱來(lái)的，但要做個(gè)好媽媽則是后天培育的。”

　　對(duì)于在孕期和產(chǎn)后，80后媽媽們可能遇到的家庭矛盾，朱嶸表示：“全家人首先要達(dá)成一致，那就是大家都是為了孩子好。都是因?yàn)閻?ài)孩子。”朱嶸提醒說(shuō)，80后們的成長(zhǎng)過(guò)程中，父母包辦了很多事情。當(dāng)孫輩誕生，不少爺爺奶奶外公外婆依然想要為新媽媽包辦一切，這其實(shí)并不合適。“80后們本來(lái)就是‘斷奶’太晚的一代了，父輩在這樣的時(shí)候一定不要再繼續(xù)包辦。做個(gè)參謀就好。”

　　對(duì)于新手媽媽的“養(yǎng)成”，同伴教育會(huì)是最理想的一種方式。在晉級(jí)為媽媽的過(guò)程中，80后手媽媽們可以多和同齡、同期懷孕的孕婦多交流，以一種互助式的方式學(xué)習(xí)。“這種經(jīng)驗(yàn)是與自己貼得最近的。”不妨通過(guò)網(wǎng)絡(luò)等渠道，參加一些主題俱樂(lè)部、沙龍之類的活動(dòng)。此外，也可以向一些過(guò)來(lái)人請(qǐng)教她們懷孕、育兒的經(jīng)驗(yàn)。這些交流既可以幫助新媽媽獲取知識(shí)，也可以緩解焦慮抑郁等情緒。

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