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孕媽媽如何應(yīng)對(duì)腰酸背痛

來(lái)源:幼教網(wǎng) 2010-01-25 00:45:39

說(shuō)兩句

  據(jù)統(tǒng)計(jì),50%-75%的女性在懷孕期間會(huì)有腰酸背痛的困擾。尤其當(dāng)寶寶在媽媽子宮內(nèi)逐日成長(zhǎng)時(shí),媽媽的身體也發(fā)生了很大的變化,如子宮擴(kuò)張、激素變化、血液循環(huán)不良等。此時(shí),一旦孕婦有姿勢(shì)不良或用力不當(dāng)?shù)那樾,腰酸背痛馬上就會(huì)來(lái)叩門(mén)。

  為什么孕媽媽常常會(huì)腰酸背痛?

  1.由于胎兒的位置位于腰椎之前,隨著懷孕周數(shù)增加,媽媽的上半身會(huì)逐漸成為反弓形才能保持平衡(即孕婦呈現(xiàn)的典型的向后仰姿勢(shì))。此時(shí)腰椎曲度增加,再加上腹肌的支撐力減弱,孕婦的下背肌肉會(huì)處于過(guò)度緊繃的狀態(tài);同時(shí)由于血液集中供給胎兒,背肌的缺氧情形更加嚴(yán)重,此時(shí)下背酸痛自是在所難免。

  2.懷孕期間卵巢會(huì)分泌一種叫做松弛素的物質(zhì),進(jìn)而減少關(guān)節(jié)中的膠原蛋白的緊度,使關(guān)節(jié)松弛及韌帶變松,支撐身體的力量變?nèi)。尤其到了懷孕末期,骶髂關(guān)節(jié)和恥骨間纖維軟骨及其韌帶變得松弛,便會(huì)引起下背或骨盆疼痛。

  溫馨提示:

  孕期腰酸背痛雖然不是什么嚴(yán)重的疾病,卻會(huì)帶給孕婦許多生活上的不便。其治療方式并不復(fù)雜,注意姿勢(shì)仍是重點(diǎn)。以下提供一些預(yù)防及治療方式,可有效預(yù)防腰酸背痛的困擾:

  1.懷孕期間的肩膀酸痛,最好的治療方式就是讓用力過(guò)度的肌肉獲得充分休息。此外,避免提重物、針對(duì)疼痛的局部熱敷或按摩都有幫助。

  2.為了避免及減輕孕期中的下背痛,計(jì)劃懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期(前3個(gè)月)伸展及活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。適合的動(dòng)作可以請(qǐng)教?漆t(yī)師。

  林太太:當(dāng)腰酸背痛于懷孕早期發(fā)生時(shí),就要特別注意姿勢(shì),避免惡化。此時(shí),孕婦若有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣(輕度運(yùn)動(dòng)),仍應(yīng)保持。

  溫馨提示:

  保持良好的姿勢(shì),包括站姿、坐姿及睡姿。

  站姿:到了懷孕中期及后期時(shí)更應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立,稍有不適就要坐下或躺下。

  坐姿:孕婦坐著時(shí)可于椅背上放柔軟靠墊,舒緩背部壓力;而雙腳也可放于矮凳上,幫助腿部血液循環(huán)。

  睡姿:躺下時(shí)可將兩腿墊高,協(xié)助血液循環(huán),消除酸痛的效果會(huì)更好。睡覺(jué)時(shí)可采側(cè)臥,減輕腰部負(fù)擔(dān)及舒緩不適的感覺(jué)。睡時(shí)于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

  化日天坡:穿著合腳舒適的鞋子,可以減輕腰酸背痛的癥狀。不要穿高跟鞋,即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

  溫馨提示:

  選購(gòu)孕婦鞋要注意鞋跟高度,理想的鞋跟高度為:15-30mm,平跟的鞋子雖然可以接受,但是隨著孕婦“體重的增加”及“步能重后移”的影響,在產(chǎn)后往往會(huì)帶來(lái)足底筋膜炎等腳跟部位的不適。鞋后跟高度比前掌高大約一寸,應(yīng)避免穿平底鞋;鞋后跟的寬度要比后跟幫寬些,以減少扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。

  懷孕十個(gè)月間,可分前期(0-6個(gè)月)及后期(6-10個(gè)月)換穿不同的鞋子,即孕婦前段鞋與孕婦后段鞋,而孕期后段鞋宜選擇具有足跟杯墊的保護(hù)裝置。

  計(jì)天算:勿提重物或抱小孩,以免腰部負(fù)荷過(guò)大。此外,懷孕時(shí)期的肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶本來(lái)就比較脆弱,再加上懷孕末期肚子太大,不小心一個(gè)錯(cuò)誤使力就可能使身體無(wú)法承受突如其來(lái)的扭力造成后遺癥。

  球球媽咪:適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng),如游泳、走路、體操等,可以減輕下背疼痛。

  溫馨提示:一起做運(yùn)動(dòng)

  首先需要我們站在地上,兩腳尖分開(kāi)90度,盡自己最大的努力抬起腳跟。保持腿部肌肉繃緊,堅(jiān)持到極限,放下,再繼續(xù)。就那么簡(jiǎn)單。自己覺(jué)得在抬腳的同時(shí)吸氣收腹,放下的時(shí)候同時(shí)呼吸,效果會(huì)不錯(cuò)。吸氣的時(shí)候使勁往上挺拔身體腰也就跟著運(yùn)動(dòng)了。自己就有一種特別挺拔的感覺(jué)。

  天助我也:使用托腹帶,可使腹部得到支撐,減輕腹部壓力,減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。

  溫馨提示:

  選購(gòu)?fù)懈箮У囊c(diǎn):

  應(yīng)選購(gòu)可隨腹部的增大而調(diào)整、方便拆下及穿戴、透氣性強(qiáng)不會(huì)悶熱的托腹帶。

  特別推薦幾款托腹內(nèi)褲:

  覆蓋式托腹內(nèi)褲——能夠保護(hù)孕婦的腹部,褲腰覆蓋肚臍以上部分,有保暖效果。

  產(chǎn)婦專用生理托腹褲——分固定式和下方可開(kāi)口的活動(dòng)式兩種,便于產(chǎn)前檢查和產(chǎn)褥期、生理期等特殊時(shí)期穿著。

  可調(diào)式托腹褲——集內(nèi)褲與托腹帶于一身,方便實(shí)用。

  網(wǎng)絡(luò)人生:若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛,則必須使用骨盆帶,而非托腹帶。此外,盡量避免長(zhǎng)時(shí)間行走。

  我愛(ài)我家:泡熱水澡或局部熱敷,再加上按摩,可以放松肌肉、改善循環(huán),也能非常有效地舒緩下背痛。

  溫馨提示:

  對(duì)每一位準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),寶寶的健康出生就是最大的喜悅,不管懷孕時(shí)受多少苦都是值得的。在懷孕期間,絕大部分的腰酸背痛都是由肚子變大所引起,生產(chǎn)完后都會(huì)自然痊愈。一般的下背肌酸痛,只要適當(dāng)休息,加上局部熱敷和按摩便可有效改善,并不需要特別就醫(yī)。若有嚴(yán)重的肌肉無(wú)力、酸麻情形,就必須尋求專業(yè)醫(yī)師的協(xié)助了。只要準(zhǔn)媽媽能在平常多花一些心思,向醫(yī)師請(qǐng)教或掌握一些預(yù)防和改善孕期腰酸背痛的基本知識(shí),必能減少懷孕的辛苦,輕輕松松迎接新生命的來(lái)臨。

 

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