孕媽媽如何應(yīng)對腰酸背痛

　　據(jù)統(tǒng)計，50%-75%的女性在懷孕期間會有腰酸背痛的困擾。尤其當(dāng)寶寶在媽媽子宮內(nèi)逐日成長時，媽媽的身體也發(fā)生了很大的變化，如子宮擴張、激素變化、血液循環(huán)不良等。此時，一旦孕婦有姿勢不良或用力不當(dāng)?shù)那樾危�腰酸背痛馬上就會來叩門。

　　為什么孕媽媽常常會腰酸背痛？

　　1.由于胎兒的位置位于腰椎之前，隨著懷孕周數(shù)增加，媽媽的上半身會逐漸成為反弓形才能保持平衡(即孕婦呈現(xiàn)的典型的向后仰姿勢)。此時腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撐力減弱，孕婦的下背肌肉會處于過度緊繃的狀態(tài);同時由于血液集中供給胎兒，背肌的缺氧情形更加嚴(yán)重，此時下背酸痛自是在所難免。

　　2.懷孕期間卵巢會分泌一種叫做松弛素的物質(zhì)，進(jìn)而減少關(guān)節(jié)中的膠原蛋白的緊度，使關(guān)節(jié)松弛及韌帶變松，支撐身體的力量變?nèi)�。尤其到了懷孕末期，骶髂關(guān)節(jié)和恥骨間纖維軟骨及其韌帶變得松弛，便會引起下背或骨盆疼痛。

　　溫馨提示：

　　孕期腰酸背痛雖然不是什么嚴(yán)重的疾病，卻會帶給孕婦許多生活上的不便。其治療方式并不復(fù)雜，注意姿勢仍是重點。以下提供一些預(yù)防及治療方式，可有效預(yù)防腰酸背痛的困擾：

　　1.懷孕期間的肩膀酸痛，最好的治療方式就是讓用力過度的肌肉獲得充分休息。此外，避免提重物、針對疼痛的局部熱敷或按摩都有幫助。

　　2.為了避免及減輕孕期中的下背痛，計劃懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期(前3個月)伸展及活動身體各關(guān)節(jié)。適合的動作可以請教專科醫(yī)師。

　　林太太：當(dāng)腰酸背痛于懷孕早期發(fā)生時，就要特別注意姿勢，避免惡化。此時，孕婦若有進(jìn)行運動的習(xí)慣(輕度運動)，仍應(yīng)保持。

　　溫馨提示：

　　保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。

　　站姿：到了懷孕中期及后期時更應(yīng)避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

　　坐姿：孕婦坐著時可于椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力;而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

　　睡姿：躺下時可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會更好。睡覺時可采側(cè)臥，減輕腰部負(fù)擔(dān)及舒緩不適的感覺。睡時于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

　　化日天坡：穿著合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的癥狀。不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

　　溫馨提示：

　　選購孕婦鞋要注意鞋跟高度，理想的鞋跟高度為：15-30mm，平跟的鞋子雖然可以接受，但是隨著孕婦“體重的增加”及“步能重后移”的影響，在產(chǎn)后往往會帶來足底筋膜炎等腳跟部位的不適。鞋后跟高度比前掌高大約一寸，應(yīng)避免穿平底鞋;鞋后跟的寬度要比后跟幫寬些，以減少扭傷的風(fēng)險。

　　懷孕十個月間，可分前期(0-6個月)及后期(6-10個月)換穿不同的鞋子，即孕婦前段鞋與孕婦后段鞋，而孕期后段鞋宜選擇具有足跟杯墊的保護(hù)裝置。

　　計天算：勿提重物或抱小孩，以免腰部負(fù)荷過大。此外，懷孕時期的肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成后遺癥。

　　球球媽咪：適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運動，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

　　溫馨提示：一起做運動

　　首先需要我們站在地上，兩腳尖分開90度，盡自己最大的努力抬起腳跟。保持腿部肌肉繃緊，堅持到極限，放下，再繼續(xù)。就那么簡單。自己覺得在抬腳的同時吸氣收腹，放下的時候同時呼吸，效果會不錯。吸氣的時候使勁往上挺拔身體腰也就跟著運動了。自己就有一種特別挺拔的感覺。

　　天助我也：使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。

　　溫馨提示：

　　選購?fù)懈箮У囊�點：

　　應(yīng)選購可隨腹部的增大而調(diào)整、方便拆下及穿戴、透氣性強不會悶熱的托腹帶。

　　特別推薦幾款托腹內(nèi)褲：

　　覆蓋式托腹內(nèi)褲——能夠保護(hù)孕婦的腹部，褲腰覆蓋肚臍以上部分，有保暖效果。

　　產(chǎn)婦專用生理托腹褲——分固定式和下方可開口的活動式兩種，便于產(chǎn)前檢查和產(chǎn)褥期、生理期等特殊時期穿著。

　　可調(diào)式托腹褲——集內(nèi)褲與托腹帶于一身，方便實用。

　　網(wǎng)絡(luò)人生：若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長時間行走。

　　我愛我家：泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

　　溫馨提示：

　　對每一位準(zhǔn)媽媽來說，寶寶的健康出生就是最大的喜悅，不管懷孕時受多少苦都是值得的。在懷孕期間，絕大部分的腰酸背痛都是由肚子變大所引起，生產(chǎn)完后都會自然痊愈。一般的下背肌酸痛，只要適當(dāng)休息，加上局部熱敷和按摩便可有效改善，并不需要特別就醫(yī)。若有嚴(yán)重的肌肉無力、酸麻情形，就必須尋求專業(yè)醫(yī)師的協(xié)助了。只要準(zhǔn)媽媽能在平常多花一些心思，向醫(yī)師請教或掌握一些預(yù)防和改善孕期腰酸背痛的基本知識，必能減少懷孕的辛苦，輕輕松松迎接新生命的來臨。

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