孕媽媽如何應(yīng)對(duì)腰酸背痛

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，50%-75%的女性在懷孕期間會(huì)有腰酸背痛的困擾。尤其當(dāng)寶寶在媽媽子宮內(nèi)逐日成長(zhǎng)時(shí)，媽媽的身體也發(fā)生了很大的變化，如子宮擴(kuò)張、激素變化、血液循環(huán)不良等。此時(shí)，一旦孕婦有姿勢(shì)不良或用力不當(dāng)?shù)那樾�，腰酸背痛馬上就會(huì)來(lái)叩門(mén)。

　　為什么孕媽媽常常會(huì)腰酸背痛？

　　1.由于胎兒的位置位于腰椎之前，隨著懷孕周數(shù)增加，媽媽的上半身會(huì)逐漸成為反弓形才能保持平衡(即孕婦呈現(xiàn)的典型的向后仰姿勢(shì))。此時(shí)腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撐力減弱，孕婦的下背肌肉會(huì)處于過(guò)度緊繃的狀態(tài);同時(shí)由于血液集中供給胎兒，背肌的缺氧情形更加嚴(yán)重，此時(shí)下背酸痛自是在所難免。

　　2.懷孕期間卵巢會(huì)分泌一種叫做松弛素的物質(zhì)，進(jìn)而減少關(guān)節(jié)中的膠原蛋白的緊度，使關(guān)節(jié)松弛及韌帶變松，支撐身體的力量變?nèi)�。尤其到了懷孕末期，骶髂關(guān)節(jié)和恥骨間纖維軟骨及其韌帶變得松弛，便會(huì)引起下背或骨盆疼痛。

　　溫馨提示：

　　孕期腰酸背痛雖然不是什么嚴(yán)重的疾病，卻會(huì)帶給孕婦許多生活上的不便。其治療方式并不復(fù)雜，注意姿勢(shì)仍是重點(diǎn)。以下提供一些預(yù)防及治療方式，可有效預(yù)防腰酸背痛的困擾：

　　1.懷孕期間的肩膀酸痛，最好的治療方式就是讓用力過(guò)度的肌肉獲得充分休息。此外，避免提重物、針對(duì)疼痛的局部熱敷或按摩都有幫助。

　　2.為了避免及減輕孕期中的下背痛，計(jì)劃懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期(前3個(gè)月)伸展及活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。適合的動(dòng)作可以請(qǐng)教�？漆t(yī)師。

　　林太太：當(dāng)腰酸背痛于懷孕早期發(fā)生時(shí)，就要特別注意姿勢(shì)，避免惡化。此時(shí)，孕婦若有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣(輕度運(yùn)動(dòng))，仍應(yīng)保持。

　　溫馨提示：

　　保持良好的姿勢(shì)，包括站姿、坐姿及睡姿。

　　站姿：到了懷孕中期及后期時(shí)更應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

　　坐姿：孕婦坐著時(shí)可于椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力;而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

　　睡姿：躺下時(shí)可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會(huì)更好。睡覺(jué)時(shí)可采側(cè)臥，減輕腰部負(fù)擔(dān)及舒緩不適的感覺(jué)。睡時(shí)于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

　　化日天坡：穿著合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的癥狀。不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

　　溫馨提示：

　　選購(gòu)孕婦鞋要注意鞋跟高度，理想的鞋跟高度為：15-30mm，平跟的鞋子雖然可以接受，但是隨著孕婦“體重的增加”及“步能重后移”的影響，在產(chǎn)后往往會(huì)帶來(lái)足底筋膜炎等腳跟部位的不適。鞋后跟高度比前掌高大約一寸，應(yīng)避免穿平底鞋;鞋后跟的寬度要比后跟幫寬些，以減少扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　懷孕十個(gè)月間，可分前期(0-6個(gè)月)及后期(6-10個(gè)月)換穿不同的鞋子，即孕婦前段鞋與孕婦后段鞋，而孕期后段鞋宜選擇具有足跟杯墊的保護(hù)裝置。

　　計(jì)天算：勿提重物或抱小孩，以免腰部負(fù)荷過(guò)大。此外，懷孕時(shí)期的肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶本來(lái)就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個(gè)錯(cuò)誤使力就可能使身體無(wú)法承受突如其來(lái)的扭力造成后遺癥。

　　球球媽咪：適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

　　溫馨提示：一起做運(yùn)動(dòng)

　　首先需要我們站在地上，兩腳尖分開(kāi)90度，盡自己最大的努力抬起腳跟。保持腿部肌肉繃緊，堅(jiān)持到極限，放下，再繼續(xù)。就那么簡(jiǎn)單。自己覺(jué)得在抬腳的同時(shí)吸氣收腹，放下的時(shí)候同時(shí)呼吸，效果會(huì)不錯(cuò)。吸氣的時(shí)候使勁往上挺拔身體腰也就跟著運(yùn)動(dòng)了。自己就有一種特別挺拔的感覺(jué)。

　　天助我也：使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。

　　溫馨提示：

　　選購(gòu)?fù)懈箮У囊�點(diǎn)：

　　應(yīng)選購(gòu)可隨腹部的增大而調(diào)整、方便拆下及穿戴、透氣性強(qiáng)不會(huì)悶熱的托腹帶。

　　特別推薦幾款托腹內(nèi)褲：

　　覆蓋式托腹內(nèi)褲——能夠保護(hù)孕婦的腹部，褲腰覆蓋肚臍以上部分，有保暖效果。

　　產(chǎn)婦專用生理托腹褲——分固定式和下方可開(kāi)口的活動(dòng)式兩種，便于產(chǎn)前檢查和產(chǎn)褥期、生理期等特殊時(shí)期穿著。

　　可調(diào)式托腹褲——集內(nèi)褲與托腹帶于一身，方便實(shí)用。

　　網(wǎng)絡(luò)人生：若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間行走。

　　我愛(ài)我家：泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

　　溫馨提示：

　　對(duì)每一位準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，寶寶的健康出生就是最大的喜悅，不管懷孕時(shí)受多少苦都是值得的。在懷孕期間，絕大部分的腰酸背痛都是由肚子變大所引起，生產(chǎn)完后都會(huì)自然痊愈。一般的下背肌酸痛，只要適當(dāng)休息，加上局部熱敷和按摩便可有效改善，并不需要特別就醫(yī)。若有嚴(yán)重的肌肉無(wú)力、酸麻情形，就必須尋求專業(yè)醫(yī)師的協(xié)助了。只要準(zhǔn)媽媽能在平常多花一些心思，向醫(yī)師請(qǐng)教或掌握一些預(yù)防和改善孕期腰酸背痛的基本知識(shí)，必能減少懷孕的辛苦，輕輕松松迎接新生命的來(lái)臨。

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