春季郊游：背包零食公式表

　　郊游已經(jīng)成為了許多人迎接春天的一種方式，除了觀賞一路美景，享受輕松心情，郊游前的零食大采購也是一大樂趣所在。這里頭可有不少學問：體積不能過大、重量要盡量輕，否則攜帶不便，增加負擔；品種要全，營養(yǎng)得均衡，這樣才能夠補充足夠體力，身心健康。如何才可以兩全其美，將這些零食搭配得合理到位呢？小編這次特地制作了一張“背包零食公式表”，希望對大家有所幫助。

　　公式一：

　　營養(yǎng)豐富+有趣=小朋友背包

　　小朋友春游背包里的食物往往營養(yǎng)成分最不充足，大量的膨化食品占據(jù)了他們小小的背包，既不能吃飽又對健康無益，家長們一定要耐心引導。可以的話，最好親自下廚包辦小朋友的主食。哪怕是塞滿黃瓜、番茄、培根的三明治，也比一個肉松油面包強多了。而零嘴方面，也要適當解放孩子們的天性，塞幾包解饞的豆豆零食健康又逗趣，非油炸的薯片夠味又耐吃，都是十分不錯的選擇。

　　公式二：

　　健康低熱量+解饞=女性背包

　　難得風和日麗，春風拂面，不管是跟著男朋友郊游，還是拉著姐妹淘踏青，找一片綠色席地而坐，女性友人的背包里一定不會只塞幾瓶營養(yǎng)片。健康生活的確重要，方式卻不止一種，建議女性朋友可以做一些簡單的飯團作為主食，無油熱量低。當然，女人天生是零嘴的俘虜，心動的同時，眼睛一定要擦擦亮，思想一定要占上風，貪嘴肥己了可不好！

　　公式三：

　　面面俱到+貼心=全家背包

　　在這個好時節(jié)，全家一同背包游最愜意不過了。食物方面可以多準備一些瓜果補充水分，像是易消化的糕點也是不錯的主食之選，而零嘴的部分，可以選擇老少咸宜的豆瓣，蜜餞，堅果。另外，鹵菜類食品最好當天購買，如前一天購買應放在冰箱內(nèi)，外出前應加熱。不過，全家游的背包里除了必須的食物零嘴，還要多備幾樣貼心小物，像暈車藥、創(chuàng)可貼、老人常用藥等。

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　　零食熱量及脂肪含量參照表

　�。�每100公克計）

　　糕餅類

　　麻花卷熱量550大卡脂肪31.7公克

　　鳳梨酥熱量480.5大卡脂肪25.3公克

　　沙琪瑪熱量440大卡脂肪20公克

　　糖果類

　　牛奶糖熱量414大卡脂肪8.7公克

　　瑞士糖熱量365大卡脂肪5公克

　　牛軋?zhí)菬崃?94大卡脂肪24.4公克

　　海產(chǎn)干貨類

　　鱈魚香絲熱量357大卡脂肪1.8公克

　　魷魚絲熱量287大卡脂肪1.5公克

　　海苔熱量380大卡脂肪4公克

　　堅果類

　　夏威夷果熱量770大卡脂肪76.8公克

　　杏仁果熱量664大卡脂肪57.5公克

　　開心果熱量347大卡脂肪29.4公克

　　脫水蔬果干類

　　香蕉片熱量528大卡脂肪30.9公克

　　蔬菜片熱量510.5大卡脂肪20.6公克

　　蔬果片熱量503.8大卡脂肪24.9公克

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