職場媽媽如何抗焦慮

　　導(dǎo)讀：專家表示：“80%的孕婦都會出現(xiàn)心理焦慮和抑郁的狀況，其中很多是‘杜拉拉’式的職場孕婦。”職場孕婦既要應(yīng)付種種的妊娠反應(yīng)所帶來的軀體不適，又要面對繁重的工作，激烈的市場競爭，還要擔(dān)心胎兒發(fā)育是否正常，很容易形成產(chǎn)前焦慮。

　　職場媽媽既要應(yīng)付種種的妊娠反應(yīng)所帶來的軀體不適，又要面對繁重的工作，激烈的市場競爭，還要擔(dān)心胎兒發(fā)育是否正常;擔(dān)心分娩時是否會發(fā)生難產(chǎn)或其它意外;擔(dān)心自己的事業(yè)是否會因?yàn)樵杏龑殞毝�受到延誤;甚至擔(dān)心胎兒性別對于家庭的影響;自己的體形變化以及自己的工作崗位是否會被別人取而代之等等，容易形成產(chǎn)前焦慮，這是孕婦很常見的一種情緒反應(yīng)。心理學(xué)專家指出，八成孕婦有心理焦慮和抑郁，尤其是職場孕婦。要先調(diào)節(jié)心情再處理事情，保持樂觀對孕婦和寶寶都有好處。

　　懷孕期間，焦慮是一種正常的情緒狀態(tài)。適度的焦慮能使孕婦維持一定的緊張度，對各種危險信號處于一種相對警覺狀態(tài)，以保護(hù)自己及胎兒。不要過于關(guān)注自己的焦慮，按照行為心理而言，那樣只會強(qiáng)化這種情緒狀態(tài)，引發(fā)更強(qiáng)的焦慮。

　　為孕育一個健康聰明的保寶寶，在孕期仍然堅(jiān)持工作的各位準(zhǔn)媽媽需要注意以下幾個方面：

　　工作期間應(yīng)注意的

　　在確診懷孕，并且計(jì)劃要這個孩子了，就應(yīng)該盡早向單位領(lǐng)導(dǎo)和同事講明，以便安排工作。

　　在工作時，要注意不要長時間在辦公室工作，每天一定要抽出時間到戶外散散步，補(bǔ)充氧氣，這樣既可趕走困倦，也可使腹中胎兒受益。

　　很多準(zhǔn)媽媽在孕早期會有惡心、嘔吐等不適的反應(yīng)。專家建議在辦公桌和口袋里可以放幾個塑料袋，以備嘔吐時急用�？崭挂准又厝焉锓磻�(yīng)，上班時帶些小食品，在不影響工作的情況下，隨時吃一點(diǎn)，但注意不要影響工作。

　　在工作一段時間后，準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)?shù)刈髯魃煺惯\(yùn)動，坐久之后走一走，站久之后抬抬腿，這樣可以減輕腿和腳踝部的腫脹感，減少腿部浮腫。

　　如果準(zhǔn)媽媽的工作要長期對著電腦，一定要穿防輻射服。在使用電腦時最好與電腦保持一臂之隔，盡量不要站在電磁波輻射嚴(yán)重的主機(jī)側(cè)面或后方。另外，筆記本電腦的輻射比臺式機(jī)要小得多。

　　上下班應(yīng)注意的

　　準(zhǔn)媽媽在上下班時，也要特別注意安全。在孕早期和中期，如果家里離單位比較近，不需要騎很長的時間，還是比較安全的。但也要注意騎車時不要劇烈，不要上陡坡或者在不平的路上騎車，在車座上可以套個厚實(shí)柔軟的棉布座套。

　　如果準(zhǔn)媽媽是搭乘公共汽車上下班，要注意避開高峰期，以免被擠傷。在擁擠的環(huán)境中，空氣質(zhì)量會比較差，也會加重孕婦惡心的感覺。孕婦要選擇前面的座位，在行車時顛簸的幅度比較小。

　　開自駕車上班的準(zhǔn)媽媽要注意是駕車的姿勢。在懷孕期間，不要采取前傾式的姿勢駕駛。因?yàn)檫@樣容易使子宮受到壓迫，產(chǎn)生腹部壓力、特別是在孕早期和懷孕7、8個月的時候，最容易流產(chǎn)。如果路況不好，而且需要長距離的駕駛，為確保胎兒的安全，準(zhǔn)媽媽應(yīng)放棄開自駕車上班。

　　在家應(yīng)注意的

　　準(zhǔn)媽媽懷孕后，切不可有很大的職場壓力。因?yàn)槿绻�精神壓力過大，會導(dǎo)致內(nèi)分泌水平變化，這是誘發(fā)先兆流產(chǎn)的一大外部因素。所以，做好心理護(hù)理非常重要。所以，家人也要積極配合，不可讓孕婦受驚嚇和過度精神刺激。在家里盡量不要談工作上的事情，以免讓孕婦操心。

　　下班回到家后，孕婦要拋開工作上的瑣事，讓精神得到徹底的放松。此外，要確保有充足的休息時間。晚上要早點(diǎn)睡覺，切不可熬夜。這樣，一方面有利于母體和胎兒的健康，另一方面，在第二天才能以良好的狀態(tài)投入到工作當(dāng)中去。

　　職場孕婦舒壓法則：

　　一、“孕事”不宜對領(lǐng)導(dǎo)隱瞞

　　隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時才承認(rèn)懷孕。這種做法未必聰明，反而會破壞你跟領(lǐng)導(dǎo)間的信任關(guān)系。建議懷孕3個月較穩(wěn)定確定懷孕成功后，就要主動跟領(lǐng)導(dǎo)和同事說，并用報(bào)告好消息的幽默形式說：“報(bào)告領(lǐng)導(dǎo)，大好消息，我為這個團(tuán)隊(duì)帶來了一個生力軍!”

　　二、孕婦開博

　　心理學(xué)上處理情緒有個很好的方法，就是寫作。因?yàn)槲覀兘^大部分的焦慮來自于慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發(fā)情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達(dá)到社會支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義。

　　三、每隔2小時為大腦舒壓

　　建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內(nèi)壓力。推薦1：4：2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3：12：6。深呼吸同時什么都不去想，可以把焦慮的狀況調(diào)回正常。

　　幸孕草溫馨提示：

　　準(zhǔn)媽媽懷孕之后體力下降，工作起來會不如孕前得心應(yīng)手，身體對環(huán)境的感受也會變得敏感，各位職場媽媽要及時調(diào)整好自己的心態(tài)，舒緩壓力，在忙碌的工作之余別忘了要適度休息，遠(yuǎn)離各種工作環(huán)境的毒物，保護(hù)自己和胎兒健康，遠(yuǎn)離焦慮。

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動設(shè)備訪問幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看