孕早期最佳運動胎教

　　運動胎教，是指準(zhǔn)媽媽們在適宜的時候、適當(dāng)?shù)倪M行體育鍛煉，以此來幫助胎兒的活動。這種胎教方式對準(zhǔn)媽媽而言有減輕身體不適感、控制體重增長速度、增加自然分娩概率、縮短產(chǎn)程等好處。對胎寶寶而言，有促進胎兒的大腦以及肌肉的健康發(fā)育的作用，可謂好處多多。

　　好處一：運動使準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)速度增快，因為胎寶寶能夠獲得更多的血液供氧，并加快新陳代謝，促進身體以及大腦的生長發(fā)育。

　　好處二：室外運動時，準(zhǔn)媽媽能接受更多的光照，有利于補鈣，促進胎寶寶骨骼發(fā)育。

　　好處三：運動可以減輕準(zhǔn)媽媽的情緒波動，使心情自然放松，有利于胎寶寶形成良好的性格。

　　好處四：運動時，子宮內(nèi)的羊水會輕輕搖動，刺激寶寶身體，能讓胎寶寶出生后更加聰明，身體反應(yīng)更敏銳，行動更靈活。

　　散步——孕早期最佳運動胎教

　　孕早期是流產(chǎn)高發(fā)期，所以這段時間的運動量不宜過大，運動幅度也不宜過大，以免引起流產(chǎn)。最適合的運動方式就是散步。但散步也不是隨便走走，如果方式不當(dāng)，也會發(fā)生不適甚至發(fā)生危險。

　　選擇一個合適的環(huán)境，這個環(huán)境要求安靜、清新、遠(yuǎn)離噪聲大、空氣污染嚴(yán)重的地方(像大馬路)，比較適合的地方是附近的公園或者小區(qū)里的人行道。另外，散步的地方一定要路面平坦，不能有沙石，以免重心不穩(wěn)摔倒。

　　散步要選擇一雙合適的鞋，要求柔軟舒適，彈性好，彎曲度高，這樣的鞋走起來更輕松，也能更有效地保護雙腳。最適合的就是運動鞋。鞋跟不要超過3厘米，以免腰酸背痛或腳浮腫。

　　散步速度不能太快，以免心率過快，情緒不能平復(fù)，失去散步的大部分意義。而且，走得太快也容易發(fā)生危險。另外，散步的時間不宜過長，一般一次散步10~20分鐘，每天散步2~3次即可。

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