孕期如何做好腰部保健

　　大部分孕婦孕期都會(huì)出現(xiàn)腰部酸痛的癥狀，而且這種癥狀在懷孕額中晚期會(huì)變得更加明顯。腰部酸痛不適是大部分孕媽媽都有的經(jīng)歷，而越來越大的子宮也增加了腰部不適的風(fēng)險(xiǎn)，因此，孕媽媽們應(yīng)注意日常的起居，積極做好腰部的保健工作。那么，準(zhǔn)媽媽孕期如何做好腰部保健呢？接下來，我們一起來了解一下。

　　1.端坐時(shí)背部應(yīng)盡量靠著椅背，同時(shí)保持膝蓋略高于大腿。

　　2.站立時(shí)應(yīng)收緊腹部和雙肩，調(diào)整站姿，盡量前移骨盆，讓腰部更舒適。

　　3.盡可能少穿或不穿高跟鞋。高跟鞋會(huì)使得身體前傾，導(dǎo)致身體的重心改變嗎，增加腰部的不適感。

　　4.睡覺的時(shí)候最好采取側(cè)臥位，并在肚子下面以及兩膝之間墊一個(gè)軟枕，床墊不要過于柔軟，可以硬點(diǎn)。

　　5.女性孕期應(yīng)盡量避免彎腰或腰部用力，搬東西的時(shí)候應(yīng)雙腳分開與肩同寬，盡量用大腿的力量而不是腰部的力量。不過，如果東西太重，孕媽媽們最好還是不要自己動(dòng)手，這時(shí)候就該準(zhǔn)爸爸們表現(xiàn)了。

　　做好腰部的保健不僅關(guān)系到女性的孕期，更關(guān)系到女性日后腰部額度健康。女性朋友們應(yīng)注意日常生活的方方面面，避免傷及腰部，引起不適，甚至引發(fā)腰部疾病。

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