孕期要怎么吃?跟著做就對(duì)了!

　　在孕期，寶寶成長(zhǎng)發(fā)育所需營養(yǎng)完全依靠媽媽支持。一人吃，要夠兩人用，準(zhǔn)媽媽需要科學(xué)搭配孕期膳食，實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)“最大化”。以下孕期膳食攻略你不得不看哦!

　　孕早期要怎么吃?

　　寶寶的腦部發(fā)育在媽媽肚子里就開始了。到媽媽懷孕第三個(gè)月，寶寶大腦皮層開始發(fā)育。因此，媽媽在孕早期就要密切注寶寶的腦部發(fā)育，補(bǔ)充促進(jìn)寶寶腦部發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素，這些關(guān)鍵營養(yǎng)素包括：DHA、葉酸和膽堿等。

　　孕早期膳食原則

　　·攝入大豆制品、魚、禽、蛋以及奶制品等清淡、適口的食材，少食多餐;

　　·適當(dāng)補(bǔ)充葉酸;

　　·保證攝入充足的碳水化合物。

　　每日飲食建議

　　·谷類、薯類及雜豆200~300克(雜糧不少于1/5)，魚、禽、蛋、肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)150~200克，奶類及奶制品200~250克，大豆類及堅(jiān)果50克，蔬菜類300~500克(以綠葉為主)，水果類100~200克，水1200毫升。

　　·每日攝入植物油15~20克(相當(dāng)于3~4茶匙)，鹽6克(相當(dāng)于1茶匙)。

　　孕中晚期要怎么吃?

　　胎兒進(jìn)入快速生長(zhǎng)期，Ta需要大量DHA來支持腦部的快速發(fā)育。為了配合胎兒快速成長(zhǎng)，媽媽需要攝入足夠的鈣、多吃深海魚等富含DHA的食物，幫助胎兒腦部的快速發(fā)育。媽媽在孕期和產(chǎn)后哺乳期，可以配合補(bǔ)充專為孕產(chǎn)媽媽研制的含有高水平DHA、膽堿的配方奶粉以滿足此需求。

　　孕中晚期膳食原則

　　·忌煙酒, 避免喝濃茶或咖啡;

　　·適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入;

　　·每天攝入含鐵豐富的食物;

　　·增加奶類，充足的鈣有助于寶寶骨骼健康。

　　每日飲食建議

　　·谷類、薯類及雜豆300~400克(雜糧不少于1/5)，魚、禽、蛋、肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)200~250克，奶類及奶制品300~500克，大豆類及堅(jiān)果40-60克，蔬菜類400~500克(綠葉蔬菜占2/3)，水果類200~400克，水1200毫升。

　　·每天攝入植物油25~30克(相當(dāng)于4~5茶匙)，鹽6克(相當(dāng)于1茶匙)。