生完孩子后怎么健康瘦身

　　幼教網(wǎng)整理了關(guān)于生完孩子后怎么健康瘦身，希望對(duì)準(zhǔn)父母們正確坐月子，健康的產(chǎn)后恢復(fù)有所幫助，僅供參考。

　　女性在生完孩子以后，不管是體重還是體形，都會(huì)跟懷孕前變得不一樣。一朝分娩，孩子來到這個(gè)世界上，讓新媽媽覺得非常幸福。如果生完孩子以后可以不“發(fā)福”，那么就更好了。如何健康瘦身，重塑“幸福曲線”，接下來就跟大家來說下。

　　親自哺乳有助瘦身

　　母乳喂養(yǎng)是人類最原始的喂養(yǎng)方法，同樣也是最為推崇的一種喂養(yǎng)方法。哺乳不但能夠降低母親乳腺癌和卵巢癌的概率，也能夠防止出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖，同時(shí)還能促進(jìn)乳汁的分泌，讓新媽媽的新陳代謝更加旺盛，減少皮下脂肪的蓄積。

　　通常情況下，一天的泌乳量都在800毫升左右，母乳每100毫升能量大約是70千卡，因此，每天光是產(chǎn)生奶水就能夠消耗560千卡的能量，如果假設(shè)能量轉(zhuǎn)換率為80%的話，那么一天實(shí)際需要消耗700千卡的能量，能量消耗比懷孕的時(shí)候還要多。

　　我們可以發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)需要消耗大量的能量，所以能夠減肥。

　　準(zhǔn)媽媽通常在24周前會(huì)增重4千克左右，實(shí)際上，寶寶才增重了650克左右，除了羊水、胎盤等附件的增重外，另外的都轉(zhuǎn)變成了脂肪，通常情況下會(huì)儲(chǔ)存在大腿和臀部。

　　我們發(fā)現(xiàn)，未孕婦女，脂肪分解的基礎(chǔ)代謝率在大腿部和腹部的脂肪組織相似，而在哺乳婦女的大腿部脂肪組織中，脂蛋白酯酶活性降低，所以哺乳期的新媽媽大腿的脂肪更容易被減掉。

　　產(chǎn)后要“管住嘴，邁開腿”

　　除了前面提到的母乳喂養(yǎng)，我們還要做的事情就是要管住嘴，邁開腿。躺在床上“捂月子”往往會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖，所以新媽媽需要合理的飲食以及適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。

　　中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議乳母的飲食結(jié)構(gòu)為：每日攝入谷類、薯類及雜豆350～450克（雜糧不少于1/5）；適量飲水；蔬菜類300～500克（綠色蔬菜占2/3）；水果類200～400克；魚、禽、蛋、肉類（含動(dòng)物內(nèi)臟）200～300克，其中魚類、禽類、蛋類各50克；奶類及奶制品300～550克；大豆類及堅(jiān)果60克；油25～30克；鹽6克。

　　在合理飲食后，乳母最好再進(jìn)行一些適量的體力活動(dòng)，像是做家務(wù)、散步、產(chǎn)后操等活動(dòng)，來消耗多余的熱量。

　　在產(chǎn)后體重迅速增加的原因無非是兩個(gè)，一是由于飲食過量，即食用太多的高熱能、高蛋白、高脂肪食物，使得體內(nèi)積蓄了太多的脂肪；二是活動(dòng)量太少，吃得多又不運(yùn)動(dòng)，這種情況下，每個(gè)人都會(huì)急速增重。

　　分娩后的第一天或是第二天，如果恢復(fù)地好就最好先下床走路，但是失血較多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的新媽媽，可以再過一兩天再下床走路。走路能夠促進(jìn)血液循環(huán)，如果一直躺在床上就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛現(xiàn)象。月子期過后，可以進(jìn)行進(jìn)一步的體能運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后夜晚睡8小時(shí)，午睡1小時(shí)，睡眠時(shí)間就足夠了。睡得太多的話，人體新陳代謝降低，過多的營養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)變成脂肪積蓄在體內(nèi)。產(chǎn)后睡眠也要講究科學(xué)，要有規(guī)律，講究睡眠環(huán)境、姿勢等要素，確保質(zhì)量。

　　注意事項(xiàng)

　　新媽媽也要有一個(gè)愉快的心情。產(chǎn)后正處于身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期，這個(gè)過程差不多要花費(fèi)42天，才能夠變得跟懷孕之前一樣。這時(shí)新媽媽要有信心，這樣才能夠幫助身體恢復(fù)。

　　恢復(fù)體型需要一個(gè)過程，就像前面說的，產(chǎn)后體重的增加主要是因?yàn)椴溉�，如果想給寶寶母乳喂養(yǎng)，在哺乳的時(shí)候不要減肥，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，合理安排膳食，同時(shí)適量地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，擁有一個(gè)好心情。這樣不但能夠喂養(yǎng)好寶寶，還能夠讓生活更規(guī)律。

　　可以在產(chǎn)褥期結(jié)束后就進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要適量。如果不哺乳，產(chǎn)褥期后控制飲食，還是要合理膳食。不管采用什么樣的方法，都不可能一蹴而就。

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