如何有效甩掉腰部贅肉

　　幼教網(wǎng)整理了關(guān)于如何有效甩掉腰部贅肉，希望對(duì)準(zhǔn)父母?jìng)冋�確坐月子，健康的產(chǎn)后恢復(fù)有所幫助，僅供參考。

　　準(zhǔn)媽媽在生完寶寶以后脂肪大都堆積在腰腹部，之前的“小蠻腰”現(xiàn)在已經(jīng)完全不在了，嚴(yán)重“走樣”的腰部曲線(xiàn)，看起來(lái)很丑，同時(shí)又對(duì)健康有損害。因此，愛(ài)美的媽媽趕緊來(lái)看看下面的文章吧。

　　腰部如果比較粗，很影響整體的美觀，同時(shí)還會(huì)暗藏健康隱患。腰腹間的贅肉一下子是難以消除的，因此一定要堅(jiān)持。

　　新媽媽腰部易出現(xiàn)危機(jī)的5種原因

　　1．懷孕的時(shí)候體重增長(zhǎng)過(guò)多

　　在懷孕的時(shí)候，為了寶寶有充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽一直進(jìn)補(bǔ)，導(dǎo)致過(guò)多的脂肪囤積在腹部。

　　2．產(chǎn)后缺乏運(yùn)動(dòng)

　　新媽媽在生完寶寶以后攝取太多的高蛋白、高脂的食物，又不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致熱量攝入大于熱量消耗，因此多余的熱量就會(huì)變成脂肪。營(yíng)養(yǎng)過(guò)多就造成了腹部肥胖。

　　3．腹部皮膚松弛

　　懷孕的時(shí)候子宮隨寶寶的發(fā)育而逐漸變大，因此腹部肌群和皮膚過(guò)度擴(kuò)張，真皮層被拉傷或斷裂，就讓整個(gè)腹部的皮膚變得非常松弛。

　　4．睡眠過(guò)少

　　媽媽在孩子出生之后缺少深度睡眠，造成了腹部和腰部肥胖。

　　5．內(nèi)分泌紊亂

　　新媽媽照顧孩子手忙腳亂、精神一直非常緊張，當(dāng)發(fā)生體內(nèi)皮質(zhì)激素水平升高，腹部脂肪非常容易堆積。專(zhuān)家提示：新媽媽的體重如果沒(méi)有超重或肥胖，但是腰部積聚過(guò)多脂肪，對(duì)健康也是不好的。腰圍和臀圍的比例也是有一個(gè)健康規(guī)定的。

　　腰肥3個(gè)健康危機(jī)

　　1.腰部囤積脂肪組織的分泌物會(huì)導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)，太多的堆積脂肪轉(zhuǎn)移到肝臟、骨骼肌、心臟等組織，可能會(huì)造成心血管病、高血壓、膽囊疾病等。

　　2.醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，腰比較粗的準(zhǔn)媽媽不但容易患乳癌，還會(huì)患子宮內(nèi)膜癌等疾病。

　　3.腰腹部的脂肪細(xì)胞體積較大，會(huì)導(dǎo)致身體被迫分泌更多胰島素，時(shí)間長(zhǎng)了，新媽媽容易得糖尿病。

　　專(zhuān)家提示：腰部原本是很細(xì)的，因此對(duì)比身體其它部位，更加容易堆積脂肪。當(dāng)腰部脂肪堆積到一定程度，會(huì)轉(zhuǎn)移到別的地方去。其實(shí)只要讓腰瘦了，其它的肥胖部位就能立刻瘦下來(lái)。

　　應(yīng)對(duì)腰肥6策略

　　1．最好的方式是母乳喂養(yǎng)

　　寶貝長(zhǎng)時(shí)間吮吸乳頭，能夠促進(jìn)子宮收縮，在給寶寶制造奶水的過(guò)程當(dāng)中，新媽媽的脂肪也同樣在消耗。

　　2．健康飲食

　　保持消化系統(tǒng)的健康，平時(shí)最好多吃一些粗糧、水果和蔬菜。但是也不能食用過(guò)多，不然會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)。

　　要控制飲食，既注意營(yíng)養(yǎng)的全面，又不能吃太多。用低脂植物油炒菜，并用噴壺來(lái)噴灑色拉油，能夠有效地降低食物中的含油量。專(zhuān)家建議：在母乳喂養(yǎng)的過(guò)程中能量差不多需要700克，500克來(lái)自每日食物攝入的能量，另外200克最好是通過(guò)消耗脂肪獲得。

　　3．時(shí)時(shí)刻刻收腹提氣

　　消除小肚腩從改正姿勢(shì)開(kāi)始。不管是保持什么姿勢(shì)，小腹最好都要緊提氣，不要松下來(lái)，不然就會(huì)造成脂肪在腹部積累；挺直身體，盡量把脊骨拉長(zhǎng)。不僅能夠減肥，還能讓你擁有一條完美的腰部曲線(xiàn)。

　　4．不使用減肥藥或者針灸減肥

　　藥物成分可能會(huì)通過(guò)奶水進(jìn)入到寶寶體內(nèi)；針灸瘦腰減肥也要配合飲食調(diào)理。所以最好等不哺乳了再使用。

　　專(zhuān)家建議：坐月子的時(shí)候，是很重要的恢復(fù)期，同時(shí)還要母乳喂養(yǎng)寶寶，是非常辛苦的。因此在坐月子期間，千萬(wàn)不要采取任何策略進(jìn)行瘦腰嘗試，這對(duì)身體是一種傷害。

　　5．保持運(yùn)動(dòng)很重要

　　每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周最好能夠有3天的時(shí)間保證30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量，以柔軟操或其他伸展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練局部肌肉。

　　6．按摩科學(xué)又方便

　　按摩之后，皮膚會(huì)變熱，減少脂肪，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，幫助血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。按摩還能夠調(diào)整體內(nèi)脂肪代謝和糖的代謝，并且比針灸更方便。

　　以上就是關(guān)于減少腰部贅肉的小知識(shí)了，愛(ài)美的準(zhǔn)媽媽要趕快學(xué)起來(lái)了，希望每個(gè)人都能夠有一條“小蠻腰”。

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