兒童體能訓練的練習方法

　　兒童體能訓練的重要性及簡單的練習方法

　　體能是人機體的基本運動能力，包括三個方面：一身體形態(tài)，二身體機能，三身體素質。正確的體能訓練不僅能夠塑造兒童、少年的良好形態(tài)同時增強身體素質，提高機體的工作能力，還有利于少年、兒童掌握各種運動技術，同時又可以提高自身的免疫功能，增強抵御疾病。

　　越來越多的實驗證明，在兒童、青少年時期經常參加運動的人群的智力平均水平高于同齡人群。參加體能訓練能為少兒學習提供充沛的體力與精力，為智力發(fā)展創(chuàng)造良好的物質基礎。同時體能訓練少兒可獲得良好的情緒體驗、使其更加樂觀、自信、精力更加充沛，還能夠刺激大腦皮層使其產生興奮，從而消除細胞疲勞。

　　少年兒童的身體正處于生長發(fā)育的重要時期，體內新陳代謝旺盛，但肌肉組織的增長往往落后于骨骼生長，肌肉發(fā)育不平衡，再加上骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大，極易受外界因素的影啊，稍不注意便可能發(fā)生肢體畸形，影響骨骼的生長發(fā)育，因此要科學性的對少兒進行體能訓練。通過體能訓練能使少兒肌肉活動能力提高，促進骨骼的生產發(fā)育，使骨骼增長、變粗，使韌帶更堅固、關節(jié)更靈活其次，由于體能訓練改善了血液循環(huán)，骨組織得到了更多的營養(yǎng)，同時，運動對骨骼起著一種機械刺激作用。所以，促使骨骼生長加速，使孩子的身高增長。

　　研究表明經常運動的兒童、少年身高明顯高于同齡兒童。兒童、少年時期，骨骼正在快速發(fā)育，不能夠承受較大的力量練習。少年、兒童的力量練習主要通過克服自身體重來進行。如俯臥撐、仰臥起坐、兩頭起、靠墻倒立等。但也可以進行“小力量練習”，進行力量練習后與跑跳結合。兒童、少年要均衡的發(fā)展靈敏、協調等不能一味的追求力量練習。

　　簡單的練習方法：

　　在幼少兒時期應形成正確的運動方式，調整肌肉平衡，矯正不良身體姿態(tài)等方面來進行練習。幼少兒時期應從最初的基本動作開始進行練習：

　　【第一個階段16種基本動作模式】

　　走、站、跳、跑、攀、爬、拋、投、推、拉、拍、踢、鉆、轉、滾、平衡。

　　【第二個階段三種基本技能】

　　1.身體平衡技能：直立、彎曲、伸展、轉動。

　　2.身體移動技能：爬行、翻滾、行走、跑步、蹦跳、跨越。

　　3.物體移動技能：抓握、拿捏、拍擊、傳接、投擲、踢蹬。

　　【第三個階段三種基本能力】

　　1.綜合運動能力：爆發(fā)力、靈活、靈敏、力量耐力、速度耐力、協調毅力。

　　2.身體運動能力：速度、力量、平衡、穩(wěn)定、柔韌、耐力。

　　3.感知運動能力：定位、定量、反應、預判、節(jié)律、操控、定向。

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