快速提高注意力的三種方法

　　大家一定都有這樣的體會：當(dāng)你完全沉浸在一件事情中，比如說讀書、彈琴、畫畫的時候，會產(chǎn)生一種妙不可言的感覺——你會忘記時間的流逝，也聽不到環(huán)境中的噪聲；一種獨特的愉悅感包裹著你，感到安寧平靜。心理學(xué)把這種狀態(tài)稱為“心流”。當(dāng)我們專注做自己喜歡的事，或者把能力發(fā)揮到極致的時候，就會產(chǎn)生心流。在心流的作用下，我們可以實現(xiàn)高效率的學(xué)習(xí)和工作。

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　　專注之前的準備階段

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　　做一些能讓自己平靜的事情

　　你剛剛打完一局游戲，或者才從球場上回來，這時候如果坐在書桌前開始學(xué)習(xí)的話，你八成還要先用幾分鐘回味一下自己剛剛那一局的戰(zhàn)績，或者幾個精彩的扣籃。如果我們接下來要進行的工作或者學(xué)習(xí)內(nèi)容需要足夠的專注才能完成，那么在開始之前，就需要讓自己從高刺激的環(huán)境中解脫出來。

　　以前上中學(xué)的時候，我每天晚上寫作業(yè)之前都會先彈上一個小時的鋼琴。一開始彈的時候思緒不在狀態(tài)，會先彈錯幾個音，不一會兒注意力就會被漸漸吸引到曲譜和鍵盤上。這樣一小時之后再去寫作業(yè)，幾乎是一打開書就能夠投入到將要學(xué)習(xí)的科目中，效率非常高。這個習(xí)慣一直被我保留至今，工作以后我還是會習(xí)慣先彈上半小時琴再開始看書。

　　如果你也有一個自己喜歡的樂器的話，可以試試在學(xué)習(xí)之前練習(xí)一會兒；或者認真寫上一頁字，畫上一小幅簡筆畫�？傊�去搜尋那些記憶里能讓你安靜下來的事情（像我男票看書之前一定要先寫一會兒代碼，我也是很服氣的）。

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　　遠離干擾源

　　開始學(xué)習(xí)或者工作之前，把桌面收拾整潔，無關(guān)的東西統(tǒng)統(tǒng)拿走。桌子上只留下你需要看的書和你馬上工作要用到的東西。我曾經(jīng)見過有的同學(xué)從堆滿零食、化妝品、生活雜物的桌子上扒出剛剛好容納的下一本書的空間來學(xué)習(xí)，沒多久就抓起桌上的零食吃了起來，放下的時候已經(jīng)忘記自己剛剛做題的思路了。要是想持續(xù)地保持專注狀態(tài)，你最好在開始學(xué)習(xí)之前就讓它們遠離自己的視線。

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　　準備一張白紙和一支筆

　　把這張紙和筆放在醒目的地方，以便隨時取用。后面我會說它們有什么用途~

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　　創(chuàng)造心流

　　喵在前面說了，如果你有一種能夠讓自己安靜下來的愛好，那就先去做吧~從那件事中已經(jīng)創(chuàng)造了心流，直接繼續(xù)學(xué)習(xí)工作就好了。

　　如果你沒有這樣的一項愛好也沒關(guān)系，來跟著我一起做：

　　1. 找一個舒服的姿勢坐在書桌前。可以試著讓自己坐直，不要讓身體前傾也不要倚靠后面的椅背。可以活動一下脖子和肩胛，讓肩膀放松，手臂自然懸垂于身體兩側(cè)。頭端正地放在肩膀正上方，不要向前探，閉上眼睛。

　　2. 緩慢地用鼻腔吸氣，讓氣體在胸腔里停留一會兒，然后再緩慢地經(jīng)由口中吐出。這樣重復(fù)好幾次，在心中細數(shù)呼吸的次數(shù)。把注意力放在呼吸上，不要去想別的事情。吸氣的時候在心中默念“吸”，呼氣的時候默念呼。如果中間走神了，那就趕快把思緒拽回來。一般來說這個過程持續(xù)5~10min就可以了。具體多長時間大家可以自己判斷，感覺“我內(nèi)心平靜下來”就可以去學(xué)習(xí)了。

　　3. 如果你所在的環(huán)境比較嘈雜，你深呼吸的時候總是會被環(huán)境中亂七八招的聲音打擾，無論如何都靜不下來的話，那就試試這個神器：買一個入耳式耳機（如果不介意聽診效應(yīng)的話最好是有源降噪耳機），然后聽白噪聲系列的音樂。我最常聽的是其中的這一首：

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