孕媽吃什么有營養(yǎng)

　　“民以食為天”，吃成為每天必不可少的事情，吃什么吃多少都是個(gè)人的事兒。但有一類人，她們處于一種特殊的階段，而且擔(dān)負(fù)著更大的重任，那就是這些孕媽們了。怎么吃這樣稀松平常的事情，現(xiàn)在變得敏感起來......　吃少了怕胎兒發(fā)育不好，吃多了怕血糖升高、妊娠糖尿病等并發(fā)癥，還有各路磚家、江湖術(shù)士、民間高手說的懷孕要大補(bǔ)神馬、不能吃神馬...真的讓我們?cè)袐屝暮美�。其�?shí)大可不必如此麻煩，記住8個(gè)字就好：多樣、適量、均衡、安全。

　　是不是還有些云里來霧里去？只要準(zhǔn)媽媽做到以下7點(diǎn)就夠了！

　　1.多樣搭配

　　飲食多樣的好處就是營養(yǎng)均衡，最好不要偏食。孕媽每天可以把不同顏色的食物、或者是葷素搭配，這樣都是極好的選擇。

　　2.補(bǔ)充葉酸

　　葉酸是對(duì)胎兒腦神經(jīng)發(fā)育不可少的物質(zhì)，所以孕媽一定不要忽略。葉酸的補(bǔ)充時(shí)間一般在孕前3個(gè)月和受孕后三個(gè)月，每天攝入量在0.4毫克就OK啦！

　　3.粗糧不能少

　　各種粗糧所含的營養(yǎng)素各有所長，燕麥富含蛋白質(zhì)；小米富含色氨酸、胡蘿卜素、鐵和B族維生素；豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪。這么高的營養(yǎng)價(jià)值熱量又不高，孕媽不要錯(cuò)過哦！

　　4.肉食、葷菜

　　妊娠反應(yīng)讓媽媽惡心嘔吐吃不進(jìn)去肉食？但是你不造的是孕期媽媽血容量增加，是需要大量的鐵來補(bǔ)充的，瘦肉、魚蝦、肝臟中的鐵元素灰常豐富。

　　5.每天喝奶

　　孕期喝牛奶可以吸收多種營養(yǎng)，而且喝牛奶可有效改善便秘，所以有條件還是要盡量喝一些啦，純牛奶，鮮牛奶，酸牛奶都挺好的，但孕婦奶粉就可以不喝的。

　　6.多喝水

　　多喝水可以加速代謝，準(zhǔn)媽媽每天的飲水量應(yīng)該不少于1200mL。

　　7.每天一點(diǎn)海產(chǎn)品

　　魚蝦貝類、海帶、紫菜等海產(chǎn)品，不僅含有豐富的蛋白、各種微量元素，還有不飽和脂肪酸，對(duì)準(zhǔn)媽媽很有好處。但是海鮮過敏的準(zhǔn)媽媽最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下食用。

　　看完上面的多樣飲食，有媽媽該抱怨了，說得這么好，這么熱的天，可就是吃不進(jìn)去呀！但是，懷孕期間的飲食還是要控制一下，畢竟要照顧到胎寶寶的口味和營養(yǎng)嘛，你說呢？

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