孕媽該如何科學(xué)的補(bǔ)充營養(yǎng)

　　很多準(zhǔn)媽媽都知道孕期需要補(bǔ)充營養(yǎng)，以滿足胎兒發(fā)育的需要，但對于如何補(bǔ)充營養(yǎng)卻一知半解。那么科學(xué)合理的孕期營養(yǎng)補(bǔ)充方法是怎樣的呢？各位準(zhǔn)媽們一起來看看哦。

　　食補(bǔ)攝取營養(yǎng)素日常膳食是準(zhǔn)媽補(bǔ)充營養(yǎng)素的重要來源。例如，多吃牛奶、雞蛋、胡蘿卜、菜葉、魚油等食品可補(bǔ)充維生素A；多吃魚、魚卵、肝、蛋黃、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及谷物等食品可補(bǔ)充維生素D；多吃牛奶、雞蛋、肉類等食品則可以補(bǔ)充維生素E等。

　　當(dāng)然，孕期營養(yǎng)如果單靠食物補(bǔ)充，難以滿足準(zhǔn)媽媽的身體需求，所以還應(yīng)適當(dāng)服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑哦。

　　吃營養(yǎng)品補(bǔ)充營養(yǎng)素孕期營養(yǎng)品可以幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充適量的維生素及礦物質(zhì)，從而滿足母體及胎兒生長發(fā)育的需要，但很多準(zhǔn)媽盲目聽信“一人吃兩人補(bǔ)”的說法，孕期不僅大補(bǔ)，還盲目選擇各類營養(yǎng)品。吃錯補(bǔ)品非但不能起到進(jìn)補(bǔ)作用，還可能影響寶寶發(fā)育，甚至引起流產(chǎn)、早產(chǎn)等嚴(yán)重后果。

　　準(zhǔn)媽在孕期需要比平時額外補(bǔ)充營養(yǎng)，且補(bǔ)充方式應(yīng)科學(xué)合理，最好分階段補(bǔ)充，以滿足不同階段的身體需求。

　　下面這份詳細(xì)的“孕期營養(yǎng)補(bǔ)充時間表”，各位準(zhǔn)媽們一起來看看。第一階段：孕早期這段時期，準(zhǔn)媽早孕反應(yīng)較大，可能會出現(xiàn)嘔吐、食欲不振、消化不良等癥狀，所以要調(diào)整飲食，尤其是多吃易消化的食物。

　　另外，為降低胎兒患脊柱裂或其他神經(jīng)管缺陷的危險，懷孕頭三個月，準(zhǔn)媽媽們要注意補(bǔ)充葉酸。

　　第二階段：孕中期

　　在孕中期，為避免患妊娠貧血癥，準(zhǔn)媽媽應(yīng)補(bǔ)充鐵質(zhì)，多吃含鐵食物，如豬肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。還需注意的是，飯后至少要間隔30分鐘再喝茶哦，這樣才能保證鐵質(zhì)被充分吸收。

　　此外，孕中期還要注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，以促進(jìn)胎兒骨骼生長，而新鮮蔬果則能補(bǔ)充鎂和維生素A，保證胎兒皮膚、胃腸道、肺部健康及骨骼正常發(fā)育。

　　第三階段：孕晚期準(zhǔn)媽在孕晚期需補(bǔ)充足量的不飽和脂肪酸、鈣鐵鋅等營養(yǎng)素的補(bǔ)充，少食多餐，寄語：在懷孕期間，準(zhǔn)媽們要特別重視孕期營養(yǎng)補(bǔ)充，因為孕期營養(yǎng)狀況的好壞會直接影響到胎兒的身體發(fā)育及智力發(fā)育，比如準(zhǔn)媽營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩，都會影響胎兒健康。

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