懷孕期間該如何補(bǔ)充營養(yǎng)

　　孕期如何補(bǔ)充營養(yǎng)？孕期補(bǔ)充營養(yǎng)對于母體健康和胎兒發(fā)育都有很重要的作用，因此孕期補(bǔ)充營養(yǎng)也要分孕早期，孕中期和孕晚期，乳母期，不同階段的營養(yǎng)攻略和方式方法是不同的，一起了解一下吧！

　　孕期科學(xué)合理的飲食有助于胎兒發(fā)育和母體健康，但是，在十月懷胎的日子里，孕媽媽要怎樣才能夠為自己和肚子里的小寶寶補(bǔ)充足夠的能量和營養(yǎng)呢？每個階段是不是還會有不同的要求呢？一起了解孕期營養(yǎng)補(bǔ)充原則的4個階段吧。

　　孕期營養(yǎng)補(bǔ)充原則的4個階段

　　1、孕早期(0~3個月)：少量多餐，吃容易消化的食物，一定的碳水化合物，平衡膳食，補(bǔ)充孕期營養(yǎng)素，減少酮體生成；

　　2、孕中期(4~6個月)：需要量全面增加，保證充足的能量，食物要多樣化；

　　3、孕晚期(7~9個月)：在平衡膳食基礎(chǔ)上，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣等維生素礦物質(zhì)的補(bǔ)充，適量的減少鹽的攝入。

　　4、乳母期（產(chǎn)后哺乳期）：補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，攝入礦物質(zhì)和適量的維生素，能夠產(chǎn)生乳汁，有足夠的營養(yǎng)喂養(yǎng)寶寶和供自身吸收。

　　方法如下

　　1

　　熱能

　　熱能的攝入一般可根據(jù)定期的測量體重的增長正常與否來判斷熱能的攝入是否適宜。我國營養(yǎng)學(xué)會建議妊娠4個月起每日增加熱能攝入200kcal。

　　2

　　蛋白質(zhì)

　　在孕期所增長的體重中，蛋白質(zhì)占了將近1kg，其中一半儲存于胎兒。我國營養(yǎng)學(xué)會建議，極輕體力勞動的孕婦每日攝入蛋白質(zhì)總量為孕中期80g，末期90g，其中動物類和豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)該占1/3以上。

　　3

　　礦物質(zhì)

　　孕期膳食中最可能缺乏的礦物質(zhì)是鈣、鐵、鋅、碘。相關(guān)的量可參考居民膳食指南。

　　4

　　維生素

　　孕期需要特別考慮的維生素為A、D及B族維生素以及鈣鐵鋅硒等維生素礦物質(zhì)。但要注意：1、維生素A如果過量，有導(dǎo)致先天畸形的可能，尤其是在孕早期；2、葉酸缺乏可導(dǎo)致神經(jīng)管畸形，畸形的發(fā)生是愛妊娠的頭28天內(nèi)，因此葉酸的補(bǔ)充時間應(yīng)該從孕前至少一個月到懷孕后三個月。

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