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孕期需要補充哪些營養(yǎng)？

來源：媽媽伴侶 2018-06-05 18:27:46

　　在不同的懷孕時期，補充的營養(yǎng)也是有重點的。懷孕每個月吃什么好孕期需要補充哪些營養(yǎng)？今天孕媽們就來看看懷孕每個月的營養(yǎng)補充的重點是什么吧。

　　孕期第一月：0—4周

　　關(guān)鍵營養(yǎng)素：葉酸

　　這個月，胚胎著床，開始為接下來大腦、心臟的形成做準備。媽咪這個月飲食要多樣化，以保證營養(yǎng)充足。要注意少吃或不吃油炸、腌漬的食品，多吃富含葉酸的食物，如大米、面食、深綠葉蔬菜、豆類和綠蘆筍等，以補充胎寶寶大腦、神經(jīng)等器官發(fā)育所需的營養(yǎng)元素。

　　食物來源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅果、胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

　　孕期第二月：5—8周

　　關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素C及維生素B6

　　這個月胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)漸漸形成，有的孕媽咪在這個月開始妊娠反應(yīng)，出現(xiàn)孕吐癥狀。建議孕媽咪除了繼續(xù)補充葉酸之外，還要多吃新鮮蔬果。

　　此外，攝入富含維生素B6的食物，如動物的肝臟、馬鈴薯、燕麥、小麥胚芽、蜂蜜等，以減輕妊娠反應(yīng)。而含有維生素c的蘋果、檸檬、黃瓜等果蔬對提高孕婦的免疫力也功不可沒。

　　食物來源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。

　　而富含維生素B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

　　孕期第三月：9—12周

　　關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素A

　　胎寶在第3個月末所有器官的雛形基本形成，而孕媽咪這個月最需要補充的是維生素A和鎂元素。其中維生素A是胎寶寶發(fā)育過程必需的營養(yǎng)元素，但胎寶寶不會自己儲存維生素A，需要孕媽咪不斷補充才行。

　　食物來源：富含維生素A的食物有魚肝油、牛奶、胡蘿卜、木瓜、蜂蜜、蛋類、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。

　　孕期第四月：13—16周

　　關(guān)鍵營養(yǎng)素：鋅、碘

　　這個月始進入胎寶寶發(fā)育最快的階段，胎寶寶的甲狀腺也開始發(fā)揮作用，制造自己的激素。如果孕媽咪沒有注意鋅元素的攝取，就會產(chǎn)生消化功能不良、食欲減退，進而造成免疫力降低;如果碘元素攝入不足，則會彰響中樞神經(jīng)的發(fā)育。所以，建議孕媽咪這個階段要保持營養(yǎng)均衡，并注意適量攝入富含鋅和碘的食物。

　　食物來源：牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、胡桃及新鮮蔬菜、水果對胎兒的發(fā)育也起一定的作用。