冬季怎樣輕松保持身材？

　　冬季是人體容易發(fā)胖的高峰期，很多人不知不覺(jué)就會(huì)變胖。直到春天來(lái)了，脫下冬衣才開(kāi)始焦急自己的身材。其實(shí)，好身材都是由好習(xí)慣養(yǎng)成的，掌握這些好習(xí)慣，冬季也可以輕松保持身材。下面，中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)生活頻道就為您盤(pán)點(diǎn)冬季保持身材的好習(xí)慣吧。

　　每天睡夠7-8小時(shí)

　　一項(xiàng)歷時(shí)16年、對(duì)近7萬(wàn)名女性的研究發(fā)現(xiàn)：夜間睡眠5小時(shí)及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時(shí)的人高30%。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7-8小時(shí)。

　　專家指出，冬季熬夜比夏季更傷身。這是因?yàn)�，冬天人體陽(yáng)氣本來(lái)就弱，而深夜到凌晨又是一天中陽(yáng)氣最弱、最寒冷的時(shí)段，若這時(shí)不睡覺(jué)，即使穿再多衣服，人體也很難抵擋寒邪入侵。專家建議，冬季最佳入睡時(shí)間為晚上22點(diǎn)左右，早上6-7點(diǎn)起床。

　　每周堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)至少3次

　　冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時(shí)，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動(dòng)微弱，殺菌能力變差，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病。

　　建議做一些溫和運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，體內(nèi)就開(kāi)始釋放由儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)的能量。

　　堅(jiān)持吃早餐

　　很多人為了減肥，都不吃早餐，熟不知早餐不吃，更容易發(fā)胖，那是因?yàn)槲冈跊](méi)有食物的情況下蠕動(dòng)，分泌的胃酸會(huì)刺激胃壁，使中午吃的更多。不但不能起到減肥的效果，還會(huì)造成各種疾病。

　　早餐一定要吃，才能避免基礎(chǔ)代謝率變低，且分量7、8分飽，以免過(guò)度饑餓而失控暴食。睡前3-4小時(shí)不要再進(jìn)食。另外，用餐時(shí)少看電腦或手機(jī)，用餐時(shí)分心會(huì)不容易在腦中產(chǎn)生飽足信息，以為沒(méi)吃飽而吃過(guò)量食物。

　　多喝白開(kāi)水

　　冬季氣候干燥，不及時(shí)補(bǔ)充水分極易引發(fā)疾病，冬季及時(shí)補(bǔ)充水分，不僅可以預(yù)防疾病，還可以保持身材。由于冬天食欲會(huì)增大，身體需要從食物中攝取熱量來(lái)取暖，可不運(yùn)動(dòng)不喝水，冬天注定會(huì)長(zhǎng)胖。冬季多喝水有利于新陳代謝，不會(huì)形成熱量和脂肪蓄積。

　　一般來(lái)說(shuō)，每天攝取2000毫升至3000毫升時(shí)最合適。如果喝太多水，可能會(huì)增加腎臟功能的負(fù)擔(dān)，也會(huì)使得過(guò)多的水分在體內(nèi)堆積影響消化，導(dǎo)致浮腫。早起空腹喝杯溫開(kāi)水，能刺激胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)代謝物排出體外。

　　進(jìn)補(bǔ)適可而止

　　選擇冬季進(jìn)補(bǔ)的人很多，原因在于冬季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷。但如果進(jìn)補(bǔ)過(guò)度，也很容易導(dǎo)致脂肪堆積。因此，在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時(shí)，可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，也不必吃太多，或者經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用。

　　減少聚餐 保持清淡飲食

　　天氣轉(zhuǎn)涼，朋友之間總免不了經(jīng)常聚餐，而外面的食物大多屬高油脂和高脂肪食物。經(jīng)常聚餐難免會(huì)攝入太多熱量，加上冬季活動(dòng)量減少，消耗熱量很少，脂肪就容易在體內(nèi)蓄積，長(zhǎng)此以往，想不胖都難。

　　冬季應(yīng)盡量減少外出就餐次數(shù)，如果無(wú)法避免，一定時(shí)刻提醒自己要清淡飲食，建議可多點(diǎn)素菜，或飯前先喝碗清淡湯品。

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