7個(gè)小妙招，幫你控制飲食攝入量

　　妙招一、每周自己做飯一次：在外面吃飯，總會(huì)隱藏著不確定的健康風(fēng)險(xiǎn)，外面餐廳里面用的都會(huì)含有高脂肪的動(dòng)物油，而且菜肴里面的調(diào)味品很多，吃多了會(huì)影響身體代謝速率，所以說(shuō)每天多在家吃飯能讓自己放輕松，吃的也健康，還能有減肥的效果。

　　妙招二、健康的零食很重要：當(dāng)你工作到下午時(shí)肚子是不是已經(jīng)饑腸轆轆發(fā)出喊聲了?要是此時(shí)隨意拿起桌上的巧克力、糖果吃下去那絕對(duì)會(huì)成為你的增肥元兇，難道就此放棄零食在下午茶時(shí)光忍饑挨餓嗎?不會(huì)的，我們要教你做的就是把巧克力等高熱量食物都扔進(jìn)垃圾桶吧，你可以吃一些低脂優(yōu)格來(lái)代替，再加幾個(gè)堅(jiān)果也可以增加飽腹感。

　　妙招三、把垃圾食品藏起來(lái)：你聽(tīng)過(guò)這條新聞嗎：人天生懶惰。根據(jù)這一點(diǎn)，我們對(duì)你的建議就是把你手頭的垃圾食品都藏起來(lái)吧，這樣當(dāng)你餓的饑腸轆轆時(shí)，一定不想翻箱倒柜的去找它們，但同時(shí)，你還要把健康的全麥面包、水果放在自己觸手可及的地方，這樣一來(lái)，你還有理由再吃垃圾食品嗎。

　　妙招四、把食物切成小塊：將食物切成小塊，在進(jìn)食的時(shí)候會(huì)讓自己看起覺(jué)得很美味，很容易的就讓自己有飽足感。根據(jù)有關(guān)的科學(xué)證明，把食物分成小塊，在視覺(jué)上會(huì)給人很多的感覺(jué)，但看見(jiàn)很多食物時(shí)，自然而然的就感覺(jué)自己好像不太餓了。

　　妙招五、早餐的重要性：吃早餐這件事相信你已經(jīng)聽(tīng)到無(wú)數(shù)專家都這樣建議了，這確實(shí)能有助于保持你一天的血糖水平，這樣你也不會(huì)在午餐時(shí)因?yàn)轲囸I就一下子吃的過(guò)快過(guò)猛。

　　妙招六、小盤(pán)子減食量：很多小盤(pán)子會(huì)讓你覺(jué)得你可以吃的夠多了，這樣或許能減少你繼續(xù)進(jìn)食的可能，所以特別是在吃自助餐時(shí)，千萬(wàn)不要在一個(gè)盤(pán)子中放入太多的食物，每盤(pán)只有一點(diǎn)點(diǎn)，這樣你就不會(huì)吃的超標(biāo)了。

　　妙招七、盡量少去超市：

　　雖然超市中的食品琳瑯滿目，但是若你毫無(wú)節(jié)制的隨便拿些垃圾食品放入購(gòu)物車內(nèi)，就會(huì)給自己增加長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)，最好的方法是有一些大型社區(qū)都開(kāi)展了遞送到家業(yè)務(wù)，你只要告訴遞送員你缺少什么食材他就可以幫你去超市買(mǎi)到，這樣做的另一個(gè)好處就是減少你在超市閑逛時(shí)購(gòu)買(mǎi)垃圾食品的概率，而且又多出了很多時(shí)間讓你可以好好地給自己做個(gè)晚餐，是不是一舉兩得。

　　吃什么減肥最快

　　8種蔬菜助你健康減肥

　　1.冬瓜：冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。冬瓜富含維生素，熱量較低。

　　2.絲瓜：絲瓜含有豐富的維生素和黏液質(zhì)，其有通便的作用，因此是不可多得的纖體食物。

　　3.白蘿卜：白蘿卜中含有芥子油和淀粉酶，這兩物質(zhì)有助于加快人體攝入的脂肪類食物的消化，防止皮下脂肪的堆積，同時(shí)也有促進(jìn)排便的功能。

　　4.紫菜湯：紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

　　5.海帶湯：海帶含有大量纖維和無(wú)機(jī)元素(鉀豐富)，有通便和利尿的功能。

　　6.韭菜湯：韭菜含豐富纖維，能暢通大便，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)堆積。

　　7.豆?jié){：豆?jié){含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成份可以抑制體內(nèi)脂質(zhì)和醣類的吸收，發(fā)揮燃燒體內(nèi)脂肪的效果，從而達(dá)到瘦身的作用。

　　8.果醋：果醋含有豐富的有機(jī)酸和人體所需的多種氨基酸，其可使人體內(nèi)過(guò)多的脂肪轉(zhuǎn)移為體能消耗，從而達(dá)到減肥的作用。此外果醋還有降血壓功效哦。

　　總結(jié)：小編給大家推薦的妙招是不是很厲害呢?如果覺(jué)得不錯(cuò)的話，可以嘗試一下哦!如果實(shí)在不行，也可以多吃點(diǎn)小編介紹的減肥蔬菜哦。

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