產(chǎn)后心情不好該怎么辦

　　當一個小生命呱呱墜地，新媽媽的生活便隨之發(fā)生一系列的改變。身體的不適，家務(wù)的增加，夫妻關(guān)系的改變，哺育嬰兒的辛苦，這一切或多或少會給初為人母的新媽媽帶來壓力，從而產(chǎn)生焦慮，煩躁，委屈，抑郁等等負性的情緒。

　　經(jīng)歷過妊娠、分娩，新媽媽的身體、心理都發(fā)生了很大變化，認識不到這些變化，就很容易給自己帶來負面的情緒。

　　誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥的因素有很多，對這些因素做了一一分析以后，我們才好對癥下藥，幫助新媽媽走出抑郁癥的陰影，陪寶寶健康成長。

　　內(nèi)分泌變化

　　在妊娠、分娩的過程中，體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生了很大變化，尤其是產(chǎn)后24小時內(nèi)，體內(nèi)激素水平的急劇變化是產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ)。懷孕期間雌激素和孕激素水平逐漸增高到峰值，分娩后的3～5天內(nèi)其水平逐漸降至基礎(chǔ)水平。研究顯示，孕激素下降幅度越大，產(chǎn)后抑郁的可能性越大。

　　應(yīng)對方法

　　準媽媽時期適當閱讀相關(guān)知識讀物，對自己身體內(nèi)分泌的變化能有所了解，那么對因此引發(fā)的情緒變化就能夠有清醒的認識，從而避免產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

　　如果初產(chǎn)后有憂郁情緒的話，那么要學(xué)會讓自己的心情放松，尋找疏解不良情緒的渠道，比如寫日記、網(wǎng)上傾訴等，等待身體對體內(nèi)激素重大變化的重新適應(yīng)。

　　身體變化

　　產(chǎn)時、產(chǎn)后的并發(fā)癥、難產(chǎn)、滯產(chǎn)、手術(shù)產(chǎn)是產(chǎn)后抑郁癥不可忽視的誘因。由于分娩帶來的疼痛與不適使產(chǎn)婦感到緊張恐懼，出現(xiàn)滯產(chǎn)、難產(chǎn)時，產(chǎn)婦的心理準備不充分，緊張、恐懼的程度增加，產(chǎn)程持續(xù)時間更長，導(dǎo)致軀體和心理的應(yīng)激增強，從而誘發(fā)產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。其次，有軀體疾病或殘疾的產(chǎn)婦易發(fā)生產(chǎn)后抑郁，尤其是感染、發(fā)熱對產(chǎn)后抑郁的促發(fā)有一定影響。

　　應(yīng)對方法

　　這種情況下，新媽媽要設(shè)法尋求幫助，愛人、親人的貼心照顧會有效減緩身體的不適；同時，不妨嘗試“食物治療法”。產(chǎn)婦在“月子”里要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

　　心理變化

　　產(chǎn)后抑郁癥多見于以自我為中心、成熟度不夠、敏感、情緒不穩(wěn)定、好強求全、固執(zhí)、社交能力不良、與人相處不融洽和內(nèi)傾性格等個性特點的人群中。產(chǎn)褥期婦女情感處于脆弱階段，特別是產(chǎn)后1周情緒變化更為明顯，心理處于嚴重不穩(wěn)定狀態(tài)，由于產(chǎn)婦對即將承擔母親角色的不適應(yīng)，造成心理壓力而出現(xiàn)抑郁焦慮情緒。

　　應(yīng)對方法

　　新媽媽雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權(quán)利。

　　注意適當調(diào)節(jié)變動生活內(nèi)容，不要時時刻刻關(guān)注寶寶而忽略了自己，將寶寶暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己和精神充電的作用，從而避免心理、情緒透支。

　　夫妻關(guān)系失調(diào)

　　有的家庭中，因為寶寶的到來，丈夫便一下子把原本投入到妻子身上的愛轉(zhuǎn)移到了孩子身上；甚至有的丈夫由于工作忙碌或者其他原因，不僅沒有一起學(xué)習照料寶寶，還在妻子照顧寶寶時指指點點，使新媽媽在產(chǎn)前和產(chǎn)后會形成極大的心理落差。

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