幼教網(wǎng)
全國站
您現(xiàn)在的位置:幼教 > 孕育指南 > 分娩期 > 產(chǎn)后恢復(fù) > 正文

讓產(chǎn)婦早日恢復(fù)美妙身材(2)

來源:幼教網(wǎng) 2018-07-20 11:45:46

說兩句


  目的:雕塑乳房。

  可進行的時間:產(chǎn)后第3天。

  做法:仰躺→手肘直角彎曲→兩手合掌置于胸前→邊緩慢吐氣邊用力合掌→每次約10秒鐘→1天做2~3次。

  縮腹運動

  目的:縮腹。

  可進行的時間:產(chǎn)后第5天。

  做法:平躺→雙腳并攏→膝蓋立起→兩手置于身體兩側(cè),手心向下→雙腳并攏、膝蓋立起向左傾倒(上半身不動)→回正后再向右傾倒→每次5~6回→每日2~3次。

  臀部運動

  目的:促進臀部和大腿肌肉收縮。

  可進行的時間:產(chǎn)后第7天起。

  做法:平躺→將左腿彎舉至腳跟觸及臀部→大腿朝腹部貼近→將腿伸直放下→再換右腿做同樣的動作→如此左右交換,各做5~10次。

  臀部運動

  目的:縮臀。

  可進行的時間:產(chǎn)后第14天。

  做法:俯臥→雙臂交*置于地上→頭枕于兩胳臂上→膝蓋直角彎曲→將整個身體緊貼于地上→左右大腿分別抬起、放下→每次7~8回→一天2~3次。

  提臀運動

  目的:幫助腹肌及臀肌之收縮。

  可進行時間:產(chǎn)后15天。

  做法:正躺→雙腳上屈→膝部成90度的直角→提臀、腰等部位離地→在空中暫停約5~10秒→還原躺下→每次10回→每天10次。

  仰臥起坐

  目的:幫助腹部肌肉收縮。

  可進行時間:產(chǎn)后15天。

  做法:如同一般仰臥起坐之做法。

  子宮收縮運動

  目的:幫助子宮收縮。

  可進行時間:產(chǎn)后15天起。

  做法:兩膝分開與肩同寬,跪伏床上→胸與肩盡量貼近床面→腰部挺直→臀部高舉→收縮肛門→維持此姿勢l~3分鐘→每次3回→每天3-5次。
 

  相關(guān)推薦:

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號

   歡迎使用手機、平板等移動設(shè)備訪問幼教網(wǎng),幼兒教育我們一路陪伴同行!>>點擊查看

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注幼教網(wǎng)微信
    gh_5735a1f9f07c

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注奧數(shù)網(wǎng)微信
    ID:aoshu_2003

熱點專題

  • 幼兒園教學(xué)課件:奇特的建筑
  • 幼兒教學(xué)課件:小魚的夢
  • 河頭幼兒園“幫水寶寶搬家”

[幼兒園英語課件]幼兒園英語課件:認識時間

[幼兒園英語課件]幼兒園英語課件:A Apple

幼升小

幼升小資訊

幼升小政策

幼升小擇校

幼升小指導(dǎo)

學(xué)區(qū)房

幼升小真題

重點小學(xué)

上海小學(xué)

廣州小學(xué)

深圳小學(xué)

成都小學(xué)

武漢小學(xué)

南京小學(xué)

北京一類幼兒園

海淀區(qū)幼兒園

西城區(qū)幼兒園

東城區(qū)幼兒園

朝陽區(qū)幼兒園

其他區(qū)幼兒園

幼兒園資訊

教師園地

幼兒園說課稿

幼兒園教案

教學(xué)論文

幼兒園課件

幼兒園教師心得

幼兒園評語

少兒教育

胎教

早期教育

入園必讀

潛能開發(fā)

藝術(shù)培養(yǎng)

家庭教育

兒童樂園

科普知識

圖書推薦

睡前故事

成語故事

童話故事

唐詩宋詞

孕育指南

時尚媽咪

健康寶貝

美食廚房

趣味數(shù)學(xué)

健康飲食

專家答疑

-->