來源:幼教網(wǎng) 2018-07-20 11:45:46
目的:雕塑乳房。
可進行的時間:產(chǎn)后第3天。
做法:仰躺→手肘直角彎曲→兩手合掌置于胸前→邊緩慢吐氣邊用力合掌→每次約10秒鐘→1天做2~3次。
縮腹運動
目的:縮腹。
可進行的時間:產(chǎn)后第5天。
做法:平躺→雙腳并攏→膝蓋立起→兩手置于身體兩側(cè),手心向下→雙腳并攏、膝蓋立起向左傾倒(上半身不動)→回正后再向右傾倒→每次5~6回→每日2~3次。
臀部運動
目的:促進臀部和大腿肌肉收縮。
可進行的時間:產(chǎn)后第7天起。
做法:平躺→將左腿彎舉至腳跟觸及臀部→大腿朝腹部貼近→將腿伸直放下→再換右腿做同樣的動作→如此左右交換,各做5~10次。
臀部運動
目的:縮臀。
可進行的時間:產(chǎn)后第14天。
做法:俯臥→雙臂交*置于地上→頭枕于兩胳臂上→膝蓋直角彎曲→將整個身體緊貼于地上→左右大腿分別抬起、放下→每次7~8回→一天2~3次。
提臀運動
目的:幫助腹肌及臀肌之收縮。
可進行時間:產(chǎn)后15天。
做法:正躺→雙腳上屈→膝部成90度的直角→提臀、腰等部位離地→在空中暫停約5~10秒→還原躺下→每次10回→每天10次。
仰臥起坐
目的:幫助腹部肌肉收縮。
可進行時間:產(chǎn)后15天。
做法:如同一般仰臥起坐之做法。
子宮收縮運動
目的:幫助子宮收縮。
可進行時間:產(chǎn)后15天起。
做法:兩膝分開與肩同寬,跪伏床上→胸與肩盡量貼近床面→腰部挺直→臀部高舉→收縮肛門→維持此姿勢l~3分鐘→每次3回→每天3-5次。
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