產(chǎn)后如何恢復(fù)昔日窈窕身材

　　相信產(chǎn)后媽媽迫不及待的事情就是該如何去掉身上的贅肉，今天就教你五個(gè)行之有效的產(chǎn)后減肥方法，讓你快速恢復(fù)昔日的窈窕身材。

　　一、長(zhǎng)期的飲食制度：在合適的時(shí)候吃合適的食品

　　這種方法由醫(yī)學(xué)專家Alain Delabos 博士發(fā)明，其立足于長(zhǎng)期的飲食制度，在合適的時(shí)候選擇合適數(shù)量的食物。早晨，您吃油脂類食物，如奶酪(70克)，面包(50克)，黃油(10克)，茶或咖啡，隨意喝水，但不吃糖，不喝奶。午飯吃蛋白質(zhì)食品：一盤肉或魚(100克+ 您的身高厘米數(shù))，一小碗(250ml)淀粉，不吃任何其他食物。下午點(diǎn)心不可避免，屬于糖類，一般于午飯后的4小時(shí)吃：如新鮮水果或干果，堅(jiān)果(榛子、核桃)或黑巧克力。這是一天里您可以甜蜜一下的時(shí)候，您可以吃些甜的東西(如6個(gè)小杏仁蛋糕，或4個(gè)阿拉伯香甜點(diǎn)心)以代替水果。晚飯如果您不餓，則可吃可不吃。否則，準(zhǔn)備魚(100克)，或隨意選擇其他海產(chǎn)品，或瘦肉，加一碗綠色蔬菜或生菜。

　　建議：首先，最好檢查一下血液各項(xiàng)參數(shù)。根據(jù)檢查的結(jié)果，增加或減少脂類的數(shù)量(油膩食品)，增加肉的數(shù)量(以補(bǔ)充鐵)，早餐喝一碗濃湯以補(bǔ)充微量元素。

　　針對(duì)：因?yàn)檫@種飲食制度只接受“好”的東西，允許吃大部分的食品，適于精于飲食者或禁不住美好食品引誘的貪吃者。也適合有意愿和時(shí)間減肥的人，因?yàn)樗�需要時(shí)間，并需要一定的恒心。

　　二、持續(xù)監(jiān)測(cè)體重法

　　每種食物都可以根據(jù)其含有的卡路里和脂類的多少用一定的量來(lái)標(biāo)志出來(lái)。根據(jù)您的性別，您的體重，計(jì)算出您可攝取的量。您可以使用指導(dǎo)手冊(cè)。手冊(cè)里有一星期的食譜建議、菜譜、一些食物的熱量對(duì)比。在執(zhí)行這種飲食制度的過(guò)程中，每個(gè)星期與教練會(huì)面一次，交流這個(gè)星期以來(lái)飲食控制成功或失敗的經(jīng)驗(yàn)。一旦達(dá)到理想體重，建議還要堅(jiān)持6個(gè)星期，以維持效果的穩(wěn)定。

　　建議：這種飲食制度不很嚴(yán)格。食物的選擇很豐富，您可以因此避免某些營(yíng)養(yǎng)成分的缺乏。

　　針對(duì)：這種飲食制度適于那些對(duì)鼓勵(lì)敏感的人。當(dāng)您減掉10%的體重時(shí)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一份禮物，來(lái)促進(jìn)自己更好地堅(jiān)持下去。

　　三、穴位按摩減肥法

　　中醫(yī)認(rèn)為肥胖的主要原因是氣血虛衰，應(yīng)從健脾利濕、理氣化痰、溫腎開始進(jìn)行綜合調(diào)理。按摩減肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主;在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進(jìn)行。按摩可以促進(jìn)新陳代謝，使一些多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，從而減少局部脂肪堆積。特別適合對(duì)腹部及四肢的局部減肥。依據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，點(diǎn)穴減肥通過(guò)按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò)、五臟及內(nèi)分泌等達(dá)到減肥目的。點(diǎn)穴的作用主要在控制飲食，減輕、舒緩胃部的饑餓感，為抵制“食物”誘惑的意志力提供堅(jiān)強(qiáng)后盾。而按摩能夠減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。

　　針對(duì)：適合那些想被動(dòng)減肥的人，不用過(guò)分節(jié)食，不用配合大量運(yùn)動(dòng)。

　　四、高蛋白減肥法

　　這種減肥方法由法國(guó)的Pierre Dukan 醫(yī)學(xué)博士發(fā)明，分4個(gè)階段：

　　第一階段持續(xù)5天左右，在此期間，您只攝取天然蛋白物質(zhì)(魚、肉、蛋或奶)。

　　第二階段為交叉階段持續(xù)5天，吃天然蛋白物質(zhì)和隨意選擇的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物質(zhì)，如此循環(huán)往復(fù)，直到您達(dá)到您希望的體重。

　　第三階段為加強(qiáng)階段，在此期間您可加入其他食品，以每10天減掉1公斤體重為基礎(chǔ)計(jì)算療程。

　　第四階段為最終穩(wěn)定階段。每周的6天里您可正常飲食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物質(zhì)。您必須嚴(yán)格遵守規(guī)則，這樣才不會(huì)再增加體重。

　　建議：這種豐富蛋白質(zhì)的飲食制度的好處在于，它適于經(jīng)常容易缺鐵的年輕母親。制度的嚴(yán)格程度根據(jù)您要去掉的體重而決定。如果要減掉4>5 公斤的體重，就應(yīng)該每周兩天(周一及周四)只吃蛋白質(zhì)食物，其他幾天吃蛋白質(zhì)食品加蔬菜，以及一天一個(gè)水果。每星期有兩個(gè)晚上可吃170>180克的淀粉食品比如，加點(diǎn)干酪和調(diào)料的面條、粗面粉、全麥加西紅柿醬、扁豆，不加植物油或黃油。如果要減掉10公斤體重，應(yīng)一天吃純蛋白質(zhì)食物，另一天吃蛋白質(zhì)食品，加蔬菜和一個(gè)水果，如此循環(huán)往復(fù)，直至達(dá)到您所要求的體重。

　　針對(duì)：這種飲食制度尤其適于急迫要減重、而且能夠遵守飲食規(guī)則的新媽媽，因?yàn)闇p重效果很快。如果您是個(gè)很容易放棄的人，就不太適用于此法。

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