9招教你拯救產(chǎn)后“小腹婆”

　　懷孕期間，媽媽的腹部被快速撐大，其表皮和真皮這兩層組織通常能夠配合，但皮下組織卻不一定跟得上撐大的速度，若導(dǎo)致皮下組織所含的膠原蛋白纖維因經(jīng)不起擴(kuò)張而斷裂，就會造成產(chǎn)后松弛的皮膚及紋路。

　　有些媽媽認(rèn)為肚皮松垮會隨著時間日漸改善，但實際上，肚皮或其他部位松垮的問題較難自行恢復(fù)。產(chǎn)后如果放任不管，很容易錯過最佳恢復(fù)期。因此，媽媽在產(chǎn)后應(yīng)勤于做腹部運(yùn)動與皮膚緊實工作，這樣才能防止留下松松垮垮、層層堆疊的肚皮。

　　N招拯救“小腹婆”

　　1、控制孕期體重

　　為了承載胎兒的生長發(fā)育，孕媽的肚子勢必隨著周數(shù)增加而將肚皮撐大，不僅腹部皮膚急速擴(kuò)張，還會囤積大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤積就不易去除，寶寶出生后肚皮也會變得松垮，出現(xiàn)橘皮組織。

　　媽媽這樣做：

　　因此，懷孕體重增加在12公斤以內(nèi)，最理想的分配是：懷孕前期1公斤、中期5公斤、后期每個月不超過2公斤。

　　2、綁束縛帶，穿塑身衣

　　坐月子期間難免會〝進(jìn)補(bǔ)〞，持續(xù)吃是會讓肚子再撐大的。

　　媽媽這樣做：

　　產(chǎn)后應(yīng)綁束腹帶，讓腹部有一個支撐力量，且在一定的壓迫下，媽咪的肚子也比較不會再任意變形，更可撐住正在收縮的子宮，幫助復(fù)舊。

　　另外，產(chǎn)后不可提重物，增加腹部壓力，造成日后體型走樣的危險。

　　產(chǎn)后穿上塑身衣，可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分布在各部位，并減少橘皮組織；此外，塑身衣的背架還能幫助支撐媽媽們的背部。但塑身衣需根據(jù)個人的膚質(zhì)、過敏現(xiàn)象來挑選，以免引起汗疹或濕疹等皮膚問題。

　　3，瘦肚運(yùn)動

　　月子期間，如果身體恢復(fù)狀況良好，可從產(chǎn)后第三周開始，先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實的運(yùn)作：平躺在床上，頭部往上抬高約30度，一開始先撐個1～3秒，慢慢嘗試到一次可停留10秒。

　　做完月子，媽咪的身體元?dú)夂腕w力會大致恢復(fù)，此時可以做開始做以下運(yùn)動：

　　仰臥起坐：比較沒有爭議且有效果的收小腹運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動：全身性的有氧運(yùn)動能讓整體瘦下來，小腹自然會跟著變平坦。如果時間許可，也可去健身房請教練指導(dǎo)。

　　4、保證充分睡眠

　　睡眠能幫助控制脂肪細(xì)胞體積，促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)真皮纖維增生，以增加肌膚的彈性。

　　如果是產(chǎn)后有失眠癥狀的新媽媽們，可以每天做30~60分鐘的有氧運(yùn)動；一天3次，每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。

　　5、肚皮按摩

　　產(chǎn)后30～40天以后，新媽咪可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩：

　　在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，然后非常用力地掐捏腹部的脂肪，每次掐捏約3～5秒后放手，再反復(fù)做。力道必須要媽咪感覺到痛才可能有效，而且每天至少要做15分鐘以上。

　　媽咪也可考慮去做油壓，或是給有執(zhí)照的美容師進(jìn)行LPG按摩，都可達(dá)到相同的效果。

　　6、善用保養(yǎng)品

　　從孕期開始，媽媽們就可以在肚皮上涂抹乳液或油性保養(yǎng)品，并以無香(或是淡香)、不會刺激皮膚的成分為主，在使用時可適度配合按摩，以緩解肚皮松弛的程度。

　　通常一個部位按摩5分鐘，就能夠同時促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)。

　　7、多攝入纖維素

　　產(chǎn)后不要吃太油膩的滋補(bǔ)品，多食用富含纖維素的食物，如米、粗糧面包等，以及富含膠質(zhì)的食品，如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等，能使膚質(zhì)變得更有彈性。

　　少吃鹽、油炸食品和甜食。每日喝水的量不能少于兩升，以便按時排除體內(nèi)毒素和廢棄物質(zhì)�？梢远嗪染G茶，幫助排除體內(nèi)殘渣。晚上就寢前盡量不吃并且減少水分?jǐn)z��；進(jìn)食要定時定量、細(xì)嚼慢咽，不喝酒不抽煙。

　　8、讓腹部肌肉多運(yùn)動

　　產(chǎn)后媽媽也可以騎自行車或者進(jìn)行登山、游泳等運(yùn)動，每周3次，每次30分鐘。這類型運(yùn)動項目可以促進(jìn)血液循環(huán)，分解脂肪，甚至強(qiáng)健肌肉組織，有效預(yù)防、緩解肚皮松垮現(xiàn)象。

　　9、手術(shù)治療

　　有些媽媽們產(chǎn)前和產(chǎn)后的體重相差太大，以至于分娩之后，腹部松垮的程度非常嚴(yán)重，此時可能就要通過腹部拉皮手術(shù)才可改善根本問題。但一定要求助于有經(jīng)驗的整形外科醫(yī)師，以防留下難看的疤痕，避免細(xì)菌感染、敗血癥等風(fēng)險。

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