產(chǎn)后減肚子這個(gè)動(dòng)作千萬別做

　　相信，每個(gè)產(chǎn)后媽媽都非�？释�盡快恢復(fù)苗條身材。游泳圈一般的腰腹似乎不時(shí)在提醒你，該運(yùn)動(dòng)了！聽說仰臥起坐可以快速收腹？NO！NO！NO！產(chǎn)后女性出現(xiàn)“游泳圈”，很可能和腹壁的結(jié)構(gòu)發(fā)生的變化有關(guān)，即“腹直肌分離”。

　　當(dāng)兩側(cè)腹肌分離距離超過兩指（在臍上測量）時(shí)，則為腹直肌分離。而恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以促進(jìn)女性腹部肌肉的恢復(fù)，但要注意的是，如果你的腹直肌分離嚴(yán)重（超過兩指距離），要避免一些強(qiáng)度過大的腹肌訓(xùn)練，比如仰臥起坐。仰臥起坐反而會(huì)增加對腹直肌上部肌肉的張力，使其分離的情況加劇。

　　剖腹產(chǎn)的女性產(chǎn)后選擇仰臥起坐更需要慎重。專家建議，剖腹產(chǎn)媽媽應(yīng)該最少等6個(gè)星期讓刀口愈合后，經(jīng)過醫(yī)生的檢查沒有什么大問題了才能做仰臥起坐。腹直肌分離嚴(yán)重的新媽媽們可以先做做深層腹肌激活訓(xùn)練，以改善分離的腹直肌。

　　1.深層腹肌激活-側(cè)臥位

　　側(cè)躺，讓下腹部收緊、上腹部松弛，保持10s，這期間要盡可能保持呼吸正常，在掌握方法之后可能適當(dāng)延長收縮時(shí)間。

　　2.深層腹肌激活-仰臥位

　　平躺，膝蓋彎曲，其它都跟第一種一樣。

　　3.屈膝轉(zhuǎn)髖腹肌激活-仰臥位

　　動(dòng)作跟上述的第二種一樣，只是在收縮腹肌時(shí)將右腿膝蓋向右邊打開，盡量貼住床面，左膝不動(dòng)。在做這些動(dòng)作時(shí)候骨盆要保持穩(wěn)定，以免造成身體發(fā)生旋轉(zhuǎn)，右腿做完之后換左腿。剛開始時(shí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)2-3次，之后再增加次數(shù)。

　　溫馨提示：

　　非常理解你瘦身的迫切愿望，然而你要知道，并沒有所謂的“局部減肥”，雖然腹部是你最想鍛煉的部位，但真正能幫助你擺脫產(chǎn)后多余脂肪的唯一方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，如走路、慢跑、游泳或騎車等。開始的速度要慢，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。一開始你也許只能做10～15分鐘，但是你逐漸會(huì)越來越強(qiáng)壯。
 

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