產(chǎn)后進(jìn)行必要的身體鍛煉

　　大多數(shù)女性在懷孕期體型發(fā)生很大的變化，身體胖了，腹部突起，臀部、大腿等也都胖起來。如何在產(chǎn)后盡快恢復(fù)體型，是每個(gè)產(chǎn)婦都關(guān)心的事，如果不加注意，可能在月子里還會(huì)胖上加胖。

　　產(chǎn)婦如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行必要的身體鍛煉，就可以對(duì)體質(zhì)以及體型的恢復(fù)有益。進(jìn)行鍛煉，可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，提高腹肌及會(huì)陰部肌肉的張力，促進(jìn)惡露的排出，并可預(yù)防子宮后傾、尿失禁、子宮脫垂等產(chǎn)后常見疾病。同時(shí)，還可將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些，消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪，對(duì)恢復(fù)產(chǎn)婦懷孕前的健美身姿十分有好處。

　　1、腹部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，將手放在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時(shí)用力收縮腹部肉，使腹部下陷。從產(chǎn)后第二天做至第4周末。有利于恢復(fù)松弛的腹部。

　　2、上肢鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當(dāng)兩手接觸時(shí)，慢慢放下兩臂。從產(chǎn)后第2天做至第4周末。有利于恢復(fù)雙臂及胸部肌肉的力量。

　　3、下肢腰背肌鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。從產(chǎn)后第3天做至第4周末。有利于恢復(fù)大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

　　4、腹肌及臀部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內(nèi)翹起骨盆部；在抬頭的同時(shí)，用力收縮臀部。從產(chǎn)后第4天做至第6周末。有利于恢復(fù)松弛的腹部及臀部，減少脂肪。

　　5、腹肌及股部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，以右側(cè)下肢支持，稍微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然后恢復(fù)原位。以同樣方法，再伸左手向右膝的支作。從產(chǎn)后的第5天做至第6周末。有利于恢復(fù)腹部及大腿部正常形態(tài)。

　　6、背部、腹部及臀肌鍛煉：產(chǎn)婦保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點(diǎn)爬跪于床上，可在前臂下墊一枕頭。然后向上弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接著放松，同時(shí)深呼吸。從產(chǎn)后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部的恢復(fù)。

　　7、胸膝臥位：產(chǎn)婦跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，屈臂，上體向下，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。如此動(dòng)作保持每次10分鐘左右，每天2－3次，可防止子宮后傾，促進(jìn)惡露排出。從產(chǎn)后第14天開始做，不可過早進(jìn)行。若產(chǎn)婦身體弱，也可用俯臥分鐘代替。

　　8、肛門及陰道肌肉鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩腳交叉，大腿并攏，盡量將會(huì)陰及肛門肌肉收縮，提起后稍堅(jiān)持一會(huì)兒再放松。如此反復(fù)進(jìn)行，對(duì)會(huì)陰部及陰道肌肉張力的恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂及增強(qiáng)性功能都十分有益。

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