孕期及產(chǎn)后如何防止生育性肥胖的干擾

　　如今的這個(gè)年代中，越來(lái)越多的都是肥胖人群了，而女性朋友卻是占先。很多女性想要夢(mèng)回唐朝，只因?yàn)槁?tīng)說(shuō)唐朝以豐腴為美。可現(xiàn)如今，豐腴，說(shuō)得難聽(tīng)點(diǎn)就是肥胖，確是很多女性唯恐避之不及的。但是有一種肥胖，大部分女性都可能經(jīng)歷，那就是懷孕時(shí)造成的生育性肥胖。生育性肥胖會(huì)發(fā)生在很多人身上，但是生育性肥胖還是可以通過(guò)某些注意事項(xiàng)得到遏制或者緩解。

　　孕期營(yíng)養(yǎng)要適度補(bǔ)充

　　孕期，準(zhǔn)媽媽一人負(fù)擔(dān)著兩人的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)，進(jìn)行充分的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是孕期的主要任務(wù)之一。然而，很多人會(huì)進(jìn)入到“寧多勿少”的誤區(qū)中。其實(shí)，孕婦的營(yíng)養(yǎng)指南有一定的標(biāo)準(zhǔn)，需要根據(jù)孕婦的體制來(lái)量身定制。大魚(yú)大肉是需要，但也不應(yīng)該過(guò)量，否則孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩除了可能引發(fā)體型上的肥胖之外，還可能增加孕期并發(fā)癥的可能，如妊娠糖尿病等常見(jiàn)疾病。對(duì)胎兒而言，也會(huì)出現(xiàn)“營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩”，產(chǎn)生巨大兒的困擾，不利于健康分娩。肥胖還可能延續(xù)至產(chǎn)后，俗話說(shuō)胖起來(lái)容易，瘦下來(lái)就難了，孕期及產(chǎn)后改如何防止這種生育性肥胖的繼續(xù)干擾呢？

　　預(yù)付生育性肥胖應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

　　1、孕期飲食注意事項(xiàng)

　　孕期飲食營(yíng)養(yǎng)需均衡，進(jìn)補(bǔ)需適宜。孕婦可以選擇使用一些瘦肉類、高蛋白制品以及蔬菜、水果等食物，即可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又利于孕婦身體康健。總之高蛋白、高纖維食物為首選，此外適當(dāng)補(bǔ)充肉類飲食。盡量少吃高脂肪類食物，尤其是甜食等高糖成分食物，表面妊娠糖尿病的發(fā)生，也有助于在保證營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，維持相對(duì)適度的體態(tài)。

　　2、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)指南

　　順利生產(chǎn)后，就進(jìn)入了坐月子時(shí)期，坐月子時(shí)產(chǎn)后修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，但并不代表坐月子就要紋絲不動(dòng)地躺在床上。專家表示，要預(yù)防生育性肥胖，產(chǎn)后24小時(shí)就需要開(kāi)始活動(dòng)，當(dāng)然并不是指特別劇烈的活動(dòng)，只是簡(jiǎn)單的足以，如產(chǎn)后一到三天可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的抬頭、伸臂、屈腿等活動(dòng)；一周以后，可以增加一些難度及運(yùn)動(dòng)量，如仰臥起坐、腹背運(yùn)動(dòng)、舒展運(yùn)動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)等，既可以幫助產(chǎn)婦產(chǎn)后子宮及肌肉的恢復(fù)，預(yù)防產(chǎn)后常見(jiàn)尿失禁、子宮脫垂等疾病，還可以有效消除身體各部位脂肪，有助于防止肥胖惡性持續(xù)。

　　3、母乳喂養(yǎng)有助新陳代謝

　　母乳喂養(yǎng)不僅僅是寶寶的最佳營(yíng)養(yǎng)選擇，對(duì)于新媽媽而言，采用母乳喂養(yǎng)對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)也很有利。嬰兒在吮吸母乳時(shí)刻幫助媽媽子宮腹壁迅速回縮，加速子宮恢復(fù)，此外，乳汁的正常分泌還可以促進(jìn)新媽媽體內(nèi)新陳代謝，加速營(yíng)養(yǎng)循環(huán)，皮下脂肪蓄積力減弱，有利于身材的保持。

　　生育性肥胖并非必須要經(jīng)歷的過(guò)程，但是受到正常生育性生理影響，多數(shù)女性在生育后會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，并非一定源于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，但我們可以采取一些措施進(jìn)行弱化肥胖的可能，并且可以調(diào)理出更好的身體條件。

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