產(chǎn)后做健身操的注意些事項

　　媽媽們產(chǎn)后都會開始注重身材的復原，選擇做健身操等運動，那么跳健身操要注意哪些事項呢？

　　重視鍛煉前后的準備活動和放松練習。

　　運動前應(yīng)注意做一些簡單的熱身運動，即準備活動，如關(guān)節(jié)的活動及肌肉、韌帶的拉伸，使身體發(fā)熱，從機體到心理做好運動前的準備工作。這樣做可減少運動中對肌肉、韌帶的損傷，預先動員心肺功能，使之有個漸進的負擔，適應(yīng)運動的需要，并充分發(fā)揮其潛能。鍛煉結(jié)束后也應(yīng)進行肌肉的伸展練習和放松練習，使心率慢慢恢復正常，使緊張的肌肉放松、拉長，減少運動后的疲勞感。

　　女性也要重視對肌肉的鍛煉。

　　很多人認為健美操是女性的專利，而肌肉練習是男子的專利，因此，很多女性都不愿意做力量練習，怕把臂和腿練粗了。其實，有氧操能消耗脂肪，力量練習則是完善各部位的形態(tài)，使你充滿活力、更加美麗的重要途徑。女子加強對肌肉的鍛煉有助于消耗多余的脂肪，而女士做有氧操，還可提高心肺功能，增強關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性。

　　產(chǎn)前產(chǎn)后的健身運動。

　　由于傳統(tǒng)觀念，孕婦通常在產(chǎn)前、產(chǎn)后都不敢輕舉妄動，怕傷著胎氣或落下什么毛病。其實，產(chǎn)前適當?shù)倪\動及做一些簡單的產(chǎn)婦操不但有利于胎兒的發(fā)育，而且還可幫助產(chǎn)婦順利分娩。

　　產(chǎn)后婦女在身體恢復正常的情況下，應(yīng)盡早開始做產(chǎn)后體操，因為由于懷孕使孕婦變胖，尤其腹部和臀部，皮膚松弛。越早開始鍛煉，形體恢復得就越快。但一定要在專人的指導下，有計劃、有步驟地進行。

　　不應(yīng)一味追求動作多樣化。

　　有些健身教練在上健身課時，缺乏專業(yè)知識，一味追求動作多樣化，一個或一組動作做幾遍就換下一組動作，一堂課總是換動作，卻沒有時間細琢磨這個動作到底應(yīng)該怎樣用力，動作如何到位。學員們誤認為經(jīng)常變化動作，不做重復動作的老師是高水平老師。尤其是老學員，更是不愿意做重復動作，覺得都會了，再做沒意思了。其實，正確的方法是不斷重復前面的內(nèi)容，加以鞏固。只有把每個動作的要領(lǐng)都領(lǐng)會并掌握，而且做得非常規(guī)范，才能收到鍛煉效應(yīng)。

　　注意能量消耗、飲食控制與減肥之間的平衡。

　　有氧運動目的之一是去脂減肥。當運動中消耗的熱量大于機體吸收的熱量時，便開始消耗脂肪，達到減脂的目的。有些人一直參加健身活動，但體重卻減不下來。其實很簡單，當你參加運動消耗熱量的同時，各系統(tǒng)的功能也因為運動而得到了改善，促進了吸收功能增強，所以消耗與吸收又劃了等號。了解了能量的收支關(guān)系，問題就很簡單，想減肥就不應(yīng)只滿足于出出汗。跳健身操只是被動地跟著老師跳，不知道每個動作針對的練習部位，減肥效果就不會太好。有氧健身操的每個動作都是在肌肉的控制下完成的各種屈伸動作，而肌肉的控制能力及力量的大小是肌肉力量決定的。當你用力做每一個動作時，機體所需要的能力就會增大，脂肪被充分燃燒轉(zhuǎn)化為能量，供機體代謝，這樣才能達到消耗脂肪的目的。因此，跳健身操時動作要盡量規(guī)范、用力，那種應(yīng)付、馬虎的動作是起不到應(yīng)有的減肥作用的。同時還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃高脂、高糖、高膽固醇的食物，多吃蛋白質(zhì)、維生素含量高的新鮮蔬菜、水果等食物。

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號

　　 歡迎使用手機、平板等移動設(shè)備訪問幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點擊查看