孕前運動好處多孕出聰明寶寶(2)

　　2、腹部訓練。加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復。

　　主攻問題：腹部贅肉

　　代表動作：仰臥肘部觸膝

　　動作要領：腰部緊貼墊子，單腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。

　　3、腿部訓練。腿部訓練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀，從而提高整體身體技能。

　　主攻問題：緩解大腿肌肉緊張

　　代表動作：雙腿彎曲下壓

　　動作要領：挺胸收腹，一腳向前邁開。呼氣時后面的腿彎曲下壓，吸氣時還原。雙腿交換進行。

　　有助于健康懷孕的小經(jīng)驗：

　　1、如果感覺有任何不適，馬上停止運動，并向醫(yī)生咨詢；

　　2、每周至少鍛煉3次，每次20～30分鐘；

　　3、開始運動之前，先進行5分鐘的熱身運動，在運動結束前，再進行5分鐘的放松運動；

　　4、運動時要穿著舒適，例如，性能好的運動鞋；

　　5、在運動期間要喝足量的水；

　　6、激烈運動的時間不要超過15～20分鐘；

　　7、監(jiān)測脈率，將脈率控制在140次/分鐘以下；

　　8、天氣悶熱潮濕時，不要運動。

　　三、孕前靜瑜伽，孕出聰明寶寶

　　練瑜珈不但成為一種時尚，而且有助于懷孕。很多懷孕難都是由于壓力過大所致，練習瑜伽可以有效減少壓力，給人提供寧靜、希望、樂觀的心境，對于那些對懷孕感到壓力的夫婦尤其有效。此外，多練習瑜伽，可令人身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。

　　處于懷孕準備階段的女性要避免劇烈運動，建議以靜為主。此時，備孕女性可適當在每天睡覺前練習靜瑜伽，以達到寧心安神、益氣行血的目的。

　　靜瑜伽的要領是：把兩腿自然交叉盤坐在一起，脊梁直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相觸；左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，前腭內(nèi)收，但不是低頭，稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可；雙目微張，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉；舌頭輕微舔抵上腭。每天睡前只需花十分鐘就能完成這套靜坐功課。

　　溫馨提示：練習靜瑜伽時，要保持注意力集中，可以集中想一個很美的自然場景，如海邊，草地上，花叢中，用五官充分地去感受，尋找身臨其境的感覺。

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