準(zhǔn)媽媽四種正確安全的姿勢(shì)

　　懷孕期間的正確姿勢(shì)能夠舒緩懷孕給背部帶來(lái)的壓力（包括站、坐和躺的姿勢(shì)）。以下為你介紹這些正確的姿勢(shì)。

　　正確的站姿

　　◆ 保持平直地抬起頭部，不要向前，后或者側(cè)傾頭部。

　　◆ 保持耳垂與肩部平衡。

　　◆ 保持腰桿挺直。

　　◆ 保證膝關(guān)節(jié)平直，不要彎曲。

　　◆ 保持腹部和臀部收緊。

　　◆ 兩腳指向同一方向，可以讓兩腳承受平均的重量。穿矮跟鞋支撐腳弓減輕背部的壓力。

　　◆ 避免長(zhǎng)時(shí)間站在同一個(gè)位置。

　　◆ 需要在廚房做家務(wù)的時(shí)候，可以講水盆下面的廚柜打開，然后每隔5-15分鐘就可以換一次腳放在廚柜里面休息。

　　正確的坐姿

　　◆ 坐的時(shí)候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐。

　　◆ 盡量找背靠來(lái)坐

　　假如沒有背靠的時(shí)候：

　　◆ 盡量坐在整個(gè)椅子上；

　　◆ 挺直軀干保持幾秒然后放松，這時(shí)就是最正確的坐姿；

　　◆ 盡量將體重平均分在臀部?jī)蛇叀?br />
　　◆ 不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上來(lái)；

　　◆ 避免保持同一個(gè)姿勢(shì)坐超過(guò)30分鐘；

　　◆ 工作的時(shí)候，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松；

　　◆ 當(dāng)站起來(lái)的時(shí)候，要移動(dòng)到椅子的前部，然后直腿站起來(lái)。避免彎腰站起來(lái)。

　　提物的正確方法

　　◆ 提重物的時(shí)候盡量找別人幫忙，不要拿超過(guò)20磅的物體；

　　◆ 體重物之前要確定鞋子的安全；

　　◆ 保持背部挺直，彎曲膝蓋來(lái)提物。不要彎腰而伸直膝蓋；

　　◆ 放下物體的時(shí)候，腳部動(dòng)作要如提起時(shí)候的動(dòng)作，收緊腹部肌肉，彎曲膝蓋。

　　睡覺的最佳姿勢(shì)

　　一般來(lái)說(shuō)，懷孕的女性都應(yīng)該避免背著或者趴著睡。背著睡特別是在懷孕的最后三個(gè)月，會(huì)對(duì)心臟造成更大的壓力,因?yàn)閶雰旱闹亓繒?huì)對(duì)大靜脈產(chǎn)生巨大的壓力，而且還會(huì)容易使你覺得背痛。

　　而趴著睡你也可能不會(huì)覺得舒服，更重要的是，趴著睡的話會(huì)對(duì)子宮產(chǎn)生壓力從而減少血流量。

　　有醫(yī)生建議孕婦在懷孕的最后三個(gè)月要向左側(cè)躺著睡，因?yàn)檫@樣可以將最好的血流供給胎兒、子宮和腎臟。因?yàn)榉尾渴窃谏眢w的右側(cè)，所以向左側(cè)躺著睡也有助于保持子宮不用受到這些較大器官的壓迫。

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