孕中期:準(zhǔn)媽媽可加大運(yùn)動(dòng)量(2)

　　怎么吃才健康(二)

　　蔬菜　做西餐色拉時(shí)不要忘記加入深顏色的萵苣。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源，你可以隨時(shí)在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜�；ㄒ�菜的好處不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其它綠色蔬菜中鐵的吸收。

　　水果　水果種類很多，經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴(yán)重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。

　　怎么吃才健康(三)

　　蓮藕　可以鎮(zhèn)定神經(jīng)，幫助排便，促進(jìn)新陳代謝，消除脹氣，使荷爾蒙協(xié)調(diào);干果　花生之類的堅(jiān)果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時(shí)滿足孕婦想吃甜食的欲望。白蘿卜　可以消除脹氣，利尿;紅蘿卜　可消除眼睛疲勞，增加小腸吸收功能;

　　怎么吃才健康(四)

　　白菜、黃瓜　為涼性食物，可中和孕婦體溫，消除脹氣，促進(jìn)新陳代謝;香菇　可促進(jìn)新陳代謝并防癌;海帶　因富含碘而列入建議;干貝(貝類)　有安定神經(jīng)的功效;魚類　除含豐富的鈣質(zhì)外，還可補(bǔ)充蛋白質(zhì);奶、豆制品

　　孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng)。

　　怎么吃才健康(五)

　　糙米　可促進(jìn)新陳代謝;裙帶菜、海帶、蘿卜、蓮藕　(榨成汁飲用，體重每公斤用10毫升)可預(yù)防便秘、有效抑制脹氣。孕婦可以依自身需要來調(diào)理、攝取。

　　另外在烹調(diào)的方法上，宜以蒸、煮、燙、炒等方式料理，不宜用油炸與煎的方式;調(diào)味料忌用口味過重的，比如辛辣、刺激的等，吃的健康最重要!

　　美味健康小秘訣

　　用吸管喝湯，可避掉表面的一層肥油。以酸奶取代色拉醬，熱量較低，美味又健康喔!

　　孕婦運(yùn)動(dòng)的好處

　　增強(qiáng)肌力、體力，有助分娩。改善循環(huán)，避免靜脈曲張、痔瘡的發(fā)生。

　　消耗過多的熱量，避免胖太快。讓夜晚睡得好，減少倦怠、酸痛。

　　更重要的，讓你增強(qiáng)活力與自信，維持好心情。

　　孕婦做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)注意

　　穿著合適的鞋子。高跟和完全平底的鞋子都會(huì)造成背部肌肉緊張。穿著正式裝可以搭配寬的矮跟【不超過5公分(2英寸)】鞋子;平常的便服則搭配休閑鞋。

　　避免在堅(jiān)硬的路面慢跑，比如水泥或柏油路，以避免過度震動(dòng)脊柱。你可以在天然的路面快步走，例如草地、泥地、沙地等，這對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)好一點(diǎn)。

　　不要扭轉(zhuǎn)脊椎。不管你是站立或是躺在床上，肩膀和臀部要保持在一直線上。避免姿勢(shì)變換幅度過大、不當(dāng)?shù)膭?dòng)作。

　　避免長時(shí)間的站立或坐著。坐的時(shí)候可以用板凳把腳墊高，讓膝蓋高過臀部一點(diǎn)，這樣可以解除對(duì)下背部的壓力。如果你必須用同一個(gè)姿勢(shì)站好一陣子，你可以一只腳向前，把身體重心放在這只腳上幾分鐘，然后再換到另一只腳上。如果能把前腳放在板凳、電話簿、抽屜、柜子隔板上更好。

　　采用側(cè)睡，每次醒過來就更換姿勢(shì)。

　　準(zhǔn)媽媽散步時(shí)注意事

　　散步的地點(diǎn)：花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。孕婦要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市及交通要道等。

　　散步的時(shí)間：最好選在清晨或傍晚，散步時(shí)最好請(qǐng)準(zhǔn)爸爸陪同，以免發(fā)生意外。

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　　運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　*每次運(yùn)動(dòng)開始前，緩和的熱身運(yùn)動(dòng)一定不可省略。

　　*緩和地結(jié)束，尤其做完地板運(yùn)動(dòng)起身時(shí)，一定要慢，避免暈眩跌倒。

　　*運(yùn)動(dòng)量不求大，但要持之以恒，三天捕魚兩天曬網(wǎng)，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)功效。

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